今日のメニュー

また練習日記です


今日は青梅マラソン終了後、初のインターバル

青梅の痛手はあまりないので、そんなに心配してなかったけど、ただレース終わってからめっちゃ食べて、体重が増えたのが心配だった



やっぱり不安は的中
4kmのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1km8分2ｾｯﾄ
1ｾｯﾄ目は体が重くて16'25かかってしまった


2ｾｯﾄ目はちょっと頑張ってみて16'15



先週ょり全然遅くてショックだけど、レース直後だから仕方ないのかなぁ


来週は5kmのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなんだなぁ
今から出来るか心配だよぉ

刺激走と青梅ラン

レースの前日は刺激走

ｼﾞｮｸﾞの中に1kmのスピード3'45
調子よく走れました



そして今日は青梅ラン

一応目標は2時間5分から6分くらぃかなぁ
でも暑いからなぁ
と思いつつ、頑張ってみましたぁ


何度走ってもキツイ
前半登った分、後半下りかと思いきや、後半もチラホラ上りが


それでも粘って、ラスト３ｋｍはあげてみました


とりあえず目標タイムはクリアしたからよかった



次は来月の東京マラソンです
時間新狙って頑張ります

昨日の練習

火曜日・水曜日とサボってしまったため、3日振り


メニューは4kmのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ
4'10から3'50まで
しかも2ｾｯﾄ


いつも練習してるコースは2kmの周回でｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが激しいコース
なので、下りでタイムが速くても、上りでどうしても落ちてしまうんです


結局ｷﾛ4分程度で4km走り、1ｾｯﾄ目は15'58で終了


1kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ8分で入れ、気合いを入れ直し2ｾｯﾄ目
1本目ょり、気持ちよく最後あげられ16分ｼﾞｬｽﾄくらいで終了


そのあとはプールで軽く2km泳ぎました


ぃい練習が出来ました