ｷﾛ4分のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ

雨のため、外で走れず、仕方なく中でインターバル

ｺｰﾁの支持ではｷﾛ4分1km+500m3分×5本とのこと


ﾐﾙだと時速15ｷﾛがｷﾛ4分なので、とりあえず出来る範囲で頑張ってみました
でも500m3分だと休みが足りず長めにとり、4本のみ
最後のほうはほんとにきつくて


とりあえず日曜日の羽生ハーフでは1時間25分切りを目指します

12kmペース走

今日は昨日の続き
フルマラソンの後半の足作り

12km4'15ペース設定

昨日の30km走で、だぃぶ足にきていて不安だったけど、なんとか設定通りのペースで走れましたっ


12km50分で終了


今月の東京マラソンも、調子ょく走れるとぃいなっ


そのあとはずっと見たかったウォンテッドを見ました(＠>ω<)ノ★゛
アンジェリー・ジョリはやっぱりかっこぃい

ヨガと30km走

昨日は会社の送別会のため、走れず


今日は昼間からヨガをやり、一度美容院へ行ってキレイにしてもらってから
30km走

せっかくキレイにカットとカラーやってもらったのに、外走って一瞬でボサボサ

でも、この時間しかあぃてなかったんだもん




2週間振りのロング走はきつかったぁ
一周2kmがすごい長い

最初の1kmは8'30
そんなに飛ばしてないのに、タイムはだんだん落ち、苦しくなり10kmでいったん休憩
そして残り20km


大体4'30で走れたぁ
1時間半で終了


明日は12km
ペースはサブスリーレベルの4'15に挑戦だぁ(*≧▽≦)/~