2017/03/18 とりあえずやってみる

こんばんは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
昨日は体調が芳しくなかったのでトレーニングはお休み
そして今日。。。２日も休めないということでとりあえずやってみる
 
肩メロンです
 
フロントプレス
20*10  30*5  40*3
50*4  45*10  45*9  42.5*11  42.5*9  40*11
スミスマシンではなくバーベルです
それぞれいいところがある


バックプレス(マシン)
5*10
25*13  20*14  17.5*15  15*17  15*17  15*17
バックプレスはマシンでやりました


サイドレイズ
6*10
16*10  16*10  16*10  16*10  16*10
今日は重ためのウェイトでやりました


ケーブルリバースフライ
3.75*10
6.25*16+2  6.25*13+5  6.25*11+5  6.25*10+3  6.25*12+3
いとも通りのリア

ケーブルサイドレイズ
6.25*10
3.75*15  3.75*10+5  3.75*10+5+5  3.75*10+5+10  3.75*10+3+10
3.75*40
1つ目の＋はチーティング
2つ目のプラスはペンギンレイズ
（動く範囲だけでちょこちょこと）
ラストセットはペンギンだけ


インクラインベンチプレス
47*10  47*9  47*7  37*10  37*9  37*8  
胸を少しだけやりました
ここのスミスマシンはほんと苦手だな


フライ
12*10
33*15  33*13  31*12  28.5*12  26*13
新たにマシンが導入されていたので使いました
このマシンは収縮すごく意識できていいんだよね
 
 
やってみればやりきることできました
 


 
 
パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/03/16 スラムダンク

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です
 
 
 
プルアップ
10  10*10  10*10  10*9  5*10  5*10
加重懸垂です
少し可動範囲小さめです

フロントプルダウン
60*8  55*10  55*9  50*10  50*10
今日はフロントです
というより基本フロントです

ワンハンドロウ
26*10  
36*10  36*10  36*10
久しぶりのワンハンドロウ
重量を扱うけど丁寧にやることを意識

プーリー
45*13  40*15  40*12  35*15  35*15
15回目やすでやりました

アッパーバック
20*10  30*15  40*15  40*15  40*15
最後は上背部
上背部のゴツゴツ感を出すのはこれがいいのかな？
 
 
 
前回動画で見たら欲しくなって買っちゃいました笑
 



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/03/15 復活の糸口見つかる？！

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。


今日は久しぶりにベンチプレスから入ります。
タイミングがあわなくなければしばらくはベンチプレスから入る予定です。

ベンチプレス
40*10  60*5  70*3  
80*1  90×  80*4  80*2  
久しぶりに90キロ挑戦しました。
結果は上がりませんでしたが、重たく感じなかったのとやってみた感覚的には少しやればまた上がるようになるなです。
これでベンチプレスの不調脱出の糸口掴んだかな。


インクラインＤＢプレス
12*10
22*13  22*13  22*11  20*13  20*13
続いてダンベルでインクラインプレス
24キロからでもよかったかな


インクラインＤＢフライ
16*10  16*10  16*10
これはちょうどよかった


サイドレイズ
6*15  8*15  10*15  12*15  10*15  8*15  6*15　
このサイドレイズはチーティング使わずに丁寧に


仕事で中断


ケーブルインクラインフライ
9.1*10  
22.7*15  20.4*12  18.1*10  15.8*12  13.6*15
ベンチの角度つけてるから一応インクラインとしたけど、可動的にはカラダに対して垂直に入るから部位的にはフラットと同じ中部


ケーブルフロントレイズ
10*10  15*15  20*15  25*15  25*15  25*15
今日はダンベルではなくてケーブルで
これも丁寧に


さらに仕事後
アブローラー
立ちコロ
10  10  10
なんかお腹久しぶりにやった感じ。。。



今日はまとまって時間とれず分割でした。
いつもか？？


でもベンチプレスのスランプ抜け出せそうでよかった！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔