パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
昨日は体調が芳しくなかったのでトレーニングはお休み
そして今日。。。２日も休めないということでとりあえずやってみる
肩メロンです
フロントプレス
20*10 30*5 40*3
50*4 45*10 45*9 42.5*11 42.5*9 40*11
スミスマシンではなくバーベルです
それぞれいいところがある
バックプレス(マシン)
5*10
25*13 20*14 17.5*15 15*17 15*17 15*17
バックプレスはマシンでやりました
サイドレイズ
6*10
16*10 16*10 16*10 16*10 16*10
今日は重ためのウェイトでやりました
ケーブルリバースフライ
3.75*10
6.25*16+2 6.25*13+5 6.25*11+5 6.25*10+3 6.25*12+3
いとも通りのリア
ケーブルサイドレイズ
6.25*10
3.75*15 3.75*10+5 3.75*10+5+5 3.75*10+5+10 3.75*10+3+10
3.75*40
1つ目の＋はチーティング
2つ目のプラスはペンギンレイズ
（動く範囲だけでちょこちょこと）
ラストセットはペンギンだけ
インクラインベンチプレス
47*10 47*9 47*7 37*10 37*9 37*8
胸を少しだけやりました
ここのスミスマシンはほんと苦手だな
フライ
12*10
33*15 33*13 31*12 28.5*12 26*13
新たにマシンが導入されていたので使いました
このマシンは収縮すごく意識できていいんだよね
やってみればやりきることできました
パーソナルトレーナー
伊藤大輔