2017/04/01 背中・・・どこまでできるか

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

トレーニング再開２日目は背中

場所的にまだ不安がありますがやってみる

ラットプルダウン
30*10  40*5  50*3
65*7  65*6  


プルアップ
8  7  6


ケーブルプルダウン
31.7*10  40.8*10  40.8*9  40.8*10

やってみて分かったこと

上から下へ引く動作はできるけど前から後ろへ引く動作は引ききれない

おそらく肩甲骨下制コントロールが甘くなるとダメ

少しずつ上げていきたい

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

 

2017/03/31 トレーニング再開

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
本日よりトレーニング再開しました！

一応カラダは動かしていました







ベンチプレス
40*10  50*10  60*10  65*10  70*8  65*8  60*10
セットポジションを作るときにまだ少し痛みがあるときがありラックアウトがだいぶ不安定です。
そして踏ん張りきれない。。。


インクラインＤＢプレス
10*10  12*10  14*10  16*10  18*10  20*10  22*7
不安定な感じはあるけどわりとできました。


ケーブルフライ
15.8*10  22.7*10  22.7*10  22.7*10
フォーム崩さなければ問題なし


サイドレイズ
6*10  8*10  10*10  12*10  12*10  12*10
この位の負荷なら気になりません



１週間ぶりのトレーニングでしたのでだいぶ軽めでムリのない範囲でやりました
少しずつ上げていきたいと思います



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/03/24 フォームを疎かにすると

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は腕の日でしたが中止。。。
昨日のトレーニングでクビを痛めました。
ラストにやったベンチプレスです。
やっぱりフォームは非常に重要です！


ぼく比較的フォームいい方なんですが、ストレートネック気味なのでベンチプレスのときに頸椎のアーチつぶしすぎるクセがあります。
なので、この部分に負担がかかります。
その結果がこのクビの痛みです。


おかげで今日はトレーニングできません。


フォームってスゴく大切です。
ぼくの場合こうやって原因がわかるのでいいのですが、原因不明の痛みがある方も中にはいると思います。
１度フォームを見直したりトレーナーに見てもらうなどすることをオススメします。


でもできることはやるよー



時間の関係上少しだけ
そして思ったより寒かった

トップライド
今日もやりました！
昨日よりは少し慣れたかな
みなさんも来月になったらぜひ出てみて下さい。


パーソナルトレーナー
伊藤大輔