2018/02/07 背中のトレーニング

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は背中のトレーニング

背中のトレーニングはメインを上から引く日と前から引く日わ分けています。

ラットプルダウン

30*10  45*5  60*3

75*5  75*4  70*5  70*5  65*7

ラットプルダウン(クローズグリップ)

30*10

50*10  50*10  50*8  45*10  45*10

懸垂

10  10  10  10

ケーブルプルオーバー

5*10  10*15  15*15  20*15  15*15

クリフハンガー

10  8  

インクラインカール

6*10  12*9  12*7  10*9

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2018/02/06 胸の形を綺麗にするにはプルオーバー

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

インクラインベンチプレス

40*10  50*5  60*3  70*1  80*1  85❌  80❌  60*10  60*10  60*9

ＤＢプルオーバー

16*10  20*10  20*10

久々のプルオーバー

胸の外側ラインと下部のトレーニング

コンテストに出ていると上部に気をとられがちですが、外側ラインを綺麗に見せるのも重要。

ケーブルアッパーフライ

5*20  5*20  5*20

ハンギングサークル

10  10

今日は出力発揮が今一つよくなかった

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2018/02/02 今日は軽めのトレーニング

こんにちは

パーソナルトレーナー伊藤大輔です。

ケーブルアームカール

5*10  10*10  15*10

20*8  20*9  20*9  

オルタネイトカール

6*20  10*20  14*20  16*14  14*20  14*14  12*24  12*20

インクラインカール

10*8  8*10  8*9  6*10

以上

パーソナルトレーナー

伊藤大輔