2018/02/13

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

インクラインベンチプレス

40*10  50*5  60*3  70*1  80*1  

90*2(ハーフ)

70*6  70*7  70*5

インクラインＤＢフライ

12*10

20*10  20*10  20*8+2

インサイドワンハンドプレス

30*15  30*15  30*15

マシンに半身で座った状態でやります

収縮がかなり意識できる

ケーブルプレス

5*10  10*15  10*15  10*15

ログプレス

10*20  10*20  10*2

フレンチプレス

8*10  18*10  28*10  38*  33*6  28*8  23*13  23*12  23*12

ライイングトライセプスＥＸＴ

23*12+3  23*10+10  23*10+10

アブローラー

10

三頭筋がつって１セットで終了。。。

ハンギングサークル

10  10

ハンギングレッグレイズ

10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2018/02/10 動けるカラダ

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

そろそろスパルタンレースや白馬トレイルランを考えたメニューもやっていきます。

クリーン

75

徐々に上げていって75キロまで

ＯＨＳＱ

20*10  30*10  35*8  40*5  40*5

ＲＤＬ

60*10  70*10  80*5

ＴバーＤＬ

20*10  30*10  40*10  50*10

オーバーヘッドスクワット

こうやって見ると軸が安定してないのがよく分かる。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2018/02/08 肩メロンは１日にしてならず

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

フロントプレス

30*10  40*5  50*3  60*1

65❌ 62.5*7  62.5*6  62.5*4

65キロが中々ラックアップできない😵

オーバーヘッドの状態から始めれば行けるのかな🤔

バックプレス

50❌  45*5  42.5*6  40*8

相変わらず弱いです。

アップライトロウ(スミス)

15*10  30*10  

45*10  40*10  40*10  40*10

サイドレイズ

6*10  12*5

16*15  16*15  14*15  12*15+6*15

インクラインサイドレイズ

6*20

ライイングトライセプスＥＸＴ

8*10  18*10  28*10  33*9  33*9  28*10

ディップス+リバースディップス

30+30

パーソナルトレーナー

伊藤大輔