2018/02/07 背中のトレーニング

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は背中のトレーニング

背中のトレーニングはメインを上から引く日と前から引く日わ分けています。

ラットプルダウン

30*10  45*5  60*3

75*5  75*4  70*5  70*5  65*7

ラットプルダウン(クローズグリップ)

30*10

50*10  50*10  50*8  45*10  45*10

懸垂

10  10  10  10

ケーブルプルオーバー

5*10  10*15  15*15  20*15  15*15

クリフハンガー

10  8  

インクラインカール

6*10  12*9  12*7  10*9

パーソナルトレーナー

伊藤大輔