2017/08/18 ボディメイクに胸上部は必須！

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

かっこいいカラダには胸の上部にしっかり筋肉がついていることが重要です！

フィジークなどのコンテストに出るのであれば尚更です！！

ですのでぼく胸の上部がメインになるトレーニングを組むことも多々あります

こんな感じ

今日も胸の上部と肩の前

なのに、、、

なのに、、、

一向に発達しない（ ＴДＴ）

それどころか全くトレーニングしていない下部ばかりが発達する

今日も下乳がパンプ😓

フォームを１から見直そう！

インクラインベンチプレス

40*10  50*5  60*3

70*5  70*5  70*5  70*5  70*5

スミスじゃなくてもこの重さでしっかり押せた

インクラインプレスマシン

50*10  64*10  64*10  

なんか使ったことないマシンあったから使ってみた

今後つかうことはないな

ケーブルアッパーフライ

9.1*10  18.1*10  

22.7*10  20.4*15  20.4*13  20.4*10  18.1*15

インクラインＤＢフライ

10*10

16*10  16*10  16*10  

インクラインＤＢプレス

16*10  16*12  16*10

インクラインワンハンドケーブルプレス

13.6*10  18.1*15  18.1*15  18.1*15

オルタネイトフロントレイズ

10*20

14*20  14*20  14*20

ケーブルフロントレイズ

15*10  

30*13  30*15  30*15  30*15  30*15

アーノルドプレス

6*10

14*14  14*12  14*12

ドラゴンフラッグ

7  7

ハンギングレッグレイズ

10  10  10  10  10  10  10  10

下腹部は難しい

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/08/17 減量にはアルコタワー

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

減量も始めたことですしそろそろアルコタワー始めます

アームカール

8*10  13*10  18*10  28*10  

33*7  28*10  28*10  28*10  28*8  23*15  23*13  23*10

インクラインカール

8*10  10*7  8*10  8*10  8*8  6*10

リバースインクラインカール

6*20  6*18  6*15  6*15

ライイングケーブルハンマーカール

20*10  30*15  30*12  30*13  30*10

アルコタワー５０３

ダ、ダメだ。。。

キツかった。。。

登りきれず途中歩きました。。。

このままじゃ減量どころか白馬で大変な目に遭う

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/08/16

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

フロントプレス(スミス)

70*6  70*3  65*6  65*5  60*7

ＤＢショルダープレス

24*7  22*8  22*8  22*8  

バックプレス(スミス)

20*10  30*10  

40*10  40*10  40*10  35*13  35*12

アップライトロウ

20*10  30*15  

40*15  35*15  35*15  35*15      

ケーブルリバースフライ

13.6*10  13.6*10  13.6*10  13.6*10

ケーブルワンハンドリバースフライ

4.5*30  6.8*30  6.8*30

これは凄く効いた

ベントオーバーの体勢でやります

サイドレイズ

6*15  10*15  10*15  8*15  8*15  6*20  6*20

仕事終わり

プレスダウン

20*15  30*7  

40*13  40*10  35*13  35*11  35*9  30*12  30*11  30*10  25*14  25*12  25*12  25*10

アブドミナルクランチ

55*10  55*10  55*9  50*10  50*8

減量が始まるとよくこう言ったもの頂く。。。 今日も頂きました。 普段だと嬉しいんだけど😅いや、基本今も嬉しいんだけど一瞬『おぉっ』ってなる笑 まぁまだ食べて平気だけど😁 ありがとうございます！ #ミスターモデルジャパン #ベストボディジャパン #減量 #ダイエット #コンディショニング #チョコパン #チョコレート #チョコ #コーヒー #ありがとう #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #サマースタイルアワード #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #physique #personaltrainer #trainer

A post shared by Daisuke Ito (@diskw650) on Aug 16, 2017 at 9:56am PDT

パーソナルトレーナー

伊藤大輔