こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です
今日はこれだけ
12*10 16*5 20*3
26*8 26*6 24*8 22*10 22*8
サイドレイズ
6*10 10*10 14*10
18*9 18*10 16*12 16*10
12*15 10*15 8*20 8*20
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です
今回は真面目な記事です
世の中にはスーパーフードと言われるものがいくつもあります。
キヌア、チアシード、ローカカオ、ヘンプ、アサイー等々
また、スーパーフードでなくともテレビなどでビタミンが○○の何倍以上やミネラルが豊富、カラダにいい！などとうたっている食品も数多くあります。
ぼくもたまに摂ったりします。
ただ、ここで言いたいことは、、、
いくらいいと言われるものを摂ったところで三大栄養素がバランスよくしっかり摂れていなければ意味がない！
これはホントに覚えておいて頂きたいです。
人は先ずは
たんぱく質・脂質・糖質の三大栄養素が重要であり、次いでビタミン・ミネラルがカラダの構成を手助けしています。
ご自身の食事、カラダを見直すときは先ずは三大栄養素を見直してください。
体調よくないとかいってる方はここが崩れている方多いですから
ボディメイクには絶対です！
もちろんダイエットにも！
あれだこれだと考える前にＰＦＣバランス
その先はそれからで十分です。
もちろんスーパーフードが素晴らしい食品だと言うことは間違いないです
それらを意味あるものにするためにも三大栄養素です
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は最近はまっているトレーニングを紹介
三角筋後部のトレーニングです。
『ケーブルシングルリバースフライ』
(当然ながら勝手につけた名前です)
やり方は見ての通りです。
ポイントは他のリアのトレーニング同様僧帽筋、菱刑筋などの筋肉の動員を極力避けることです。
要は肩甲骨を動かさない！
ぼくの場合は肩甲骨を外転位に保つように心掛けてやります。
動画見ると８回目までは綺麗に保たれていますが、残りは動作も大きく三角筋だけでなくその他の筋郡も使われてます。
ただ、その前の段階で後部には十分刺激が入っているので１５回終わる頃には後部はパンパンです。
片方でやる分より集中してできていいです。
ぜひ試してしてみてください！
20 20*7 20*5 15*7 15*6
突然の劇混みに💦
諦め残りは仕事後に
エニタイムに移動
後５分遅かったら雹の餌食になるところだった。。。💦
フロントプルダウン(ハンマー)
20*10 40*5
60*10 60*10 60*8 50*10 50*10 50*8
ワンハンド
20*15 20*15 20*13 15*15
ラットプルダウン
26*10
54*11 54*10 47*12 47*10 40*11
ケーブルプルオーバー
15*10
20*14 20*12 20*12
フェイスプル
20*15
30*15 25*15 25*15
ケーブルシングルリバースフライ
5*15 5*15 5*15
パーソナルトレーナー
伊藤大輔