健康と姿勢

こんばんは☆



今日は珍しくスタジオレッスン



たま～にやりますσ(^_^;)



しかも２本



１つ目は骨盤と脊柱の動きを意識したエクササイズ


２つ目は特別講演ってことで健康と姿勢に関してのお話



この２つ目の方は予防医学の観点から姿勢を見ていってなぜ痛み・不快感・傷害などが起るのかなど話しました。
まぁ参加者少なかったんですが・・・
でも実は多くの方に聞いてもらいたい話し



痛みや不快感って心掛け次第である程度予防できるんです。
でもそこがわかっていないから痛くなったり不快感がでたりしてきます。
そうすると、病院に行ったりマッサージ行ったりとなります。
そのときはよくなりますが、根本的な原因を解決していなければまた痛くなったり不快感が出てきます。



こういった負のサイクルを断ち切るためには痛み・不快の部位だけでなく原因を探っていきそこから改善していくことが大切になります。（ペイン－スパズムサイクルと言ったりします）



そういったところで、姿勢の改善というのは大きな効果が期待できます。
ぜひ一度姿勢カウンセリングなど受けてご自身の姿勢の癖を知ってください。


パーソナルトレーナー
伊藤　大輔

ポッコリお腹を凹ますエクササイズ③

こんばんは☆



今回は『やせフェス』での内容の続きです。



ポッコリお腹を凹ませるためには・・・
腹直筋ではなく腹斜筋が大事だとかhttp://ameblo.jp/diskw650/entry-11712798786.html
呼吸を使いこなすだとか書いてきました。http://ameblo.jp/diskw650/entry-11730306523.html



今回は前回（ペルビックチルト）よりもさらにエクササイズっぽいです（笑）
動き伴います。








ヒールスライドというエクササイズです。
上の写真の状態からカカトを滑らせるように脚を伸ばしていき（下の写真）、戻してくるエクササイズです。
動きは相変わらず単純＆地味です(;^_^A
そして効果的にやるには意外と難しい


ポイントはペルビックチルトの状態をキープしたまま呼吸に合わせて伸ばして戻す！
骨盤は常に後傾位を保ったままです。
そして、写真では骨盤の内側に手を当てています。この部分がプヨプヨのまま行うのではなくて、しっかり力を感じて行ってください。
しかし、腹直筋には力を入れすぎないように気をつけてください。



片側１０～１５回くらい目安でいいと思います。
きっちりやると５回くらいでも十分です。



このエクササイズいろいろとバリエーションあるので模索しながら続けてください。
どれもポイントは一緒ですので。



ではまた
パーソナルトレーナー
伊藤大輔

口のトレーニング

こんばんは☆



ジムに通う理由って様々だと思います。



先日、お客さんと話している際に『私は運動もそうだけど、口のトレーニングもしにきているの』って話しになりました。
『家にいるとテレビが相手だから口を開く機会がないの』
『とっさに言葉が出なくなっちゃうのいやだから』
こんな感じで会話してました。



でも確かにそうですよね。
話す相手がいなければ口を動かすことも少なくなります。そうすれば当然口の周りの筋肉は動き辛くなります。
顔も筋肉ですから動かさなければ鈍くなる。カラダと同じですよね。
更には脳も使わなくなるので痴呆のもなりやすくなってしまう。




会話、コミュニケーションって大事ですね。
再確認。
僕らの仕事にはこういった要素も含まれていると思います。
何よりこっちも元気もらえたり、情報もらえたりしますしね。



パーソナル以外のお客さんとも結構しゃべる機会あるから大事にしよう！



トレーナー
伊藤大輔