ポッコリお腹を凹ますエクササイズ⑤

こんばんは☆



ポッコリお腹を凹ませるエクササイズそろそろラストにしようかと思います。
まだまだたくさんあるんですが、あんまり多いとやりきれないと思うので。



今回はこれ！



また仰向けに戻るんかい！と思った方もいるかもしれません・・・
ホントは、このエクササイズはとばして他のエクササイズを紹介しようと思って四つ這いエクササイズを前回紹介したのですが、こいつ結構いいエクササイズなので紹介します。
なのでやるときは仰向けの流れでやっていいです。

ちなみに前回『ポッコリお腹を凹ますエクササイズ④』です。



エクササイズ説明
①左写真のように仰向けになり両手両足をあげます。
②対角の腕・脚を床へ近づけるように伸ばす。
③元に戻す。
以上になります。



説明＆見た目簡単でしょ（笑）
適当にやるとものすっごい簡単です
効果的にやるにはここまでの流れを思い出し、気をつけてやれば数回もすればわかると思います。
本来は脊柱の生理的彎曲を保ってやるのがいいのですが、お腹がうまく意識できないとか、腰を反りそうになってしまう方はシリーズ②で説明したペルビックチルトの行った状態でやるといいですよ。



そこに呼吸の意識を忘れずに行ってください。



あっ『デッドバグ』ってエクササイズです。
昆虫がひっくり返って死んでる？もがいてる？様子に似ているからとかそんな理由でついたような・・・まぁ気になる方はググってください。出てくるかわかりませんが(^_^;)



このエクササイズお腹を凹ませるだけに限らず、よく行って頂くエクササイズの１つです。
ゴルフ、水泳、マラソン、ダンスなどなどスポーツだけでなく腰痛、肩コリなどの改善、予防にも有効なエクササイズですのでぜひトライしてみてください。



一応お腹凹ます系はラストの予定ですがもしかしたらまた続くかもしれませんのでそのときはよろしく(￣▽+￣*)



パーソナルトレーナー伊藤大輔

リラクセーション

こんばんは☆



『よく脚がつる』と言われることが多々あります。



原因色々あるのでこうすればいいとは一概に言えませんが、そういう方をストレッチするとほとんどの方がガッチガチに力が入っています。
人に触られてどうしても力が入っちゃうって方もいますが、よく攣るという方は大概何をやるにも力が入りっぱなしのことが多いように思います。



ゴルフのスイングにしても、水泳にしても力が入りすぎていてはうまくいきません。
一度やってみるとわかると思いますよ（笑）
ボルトもスタート前緊張感の中にもリラックスしているでしょv(^-^)v






必要以上に力が入りすぎると本来の力発揮できなくなります。



・・・話しがそれた。



普段から力が抜けないという方は筋肉がONになりっぱなし、必要のないときはOFFにしておかなければ疲労して正常通りに働かなくなってしまいます。



結構難しいのですが、力を抜く練習？意識をしてみてください。
その上でストレッチやコンディショニング行えば楽になってくるはずです。



ちなみに、力の抜けている状態で受けるストレッチと力入ったまま受けるストレッチでは効果は段違いです(ﾉ´▽｀)ﾉ


パーソナルトレーナー　伊藤大輔

ポッコリお腹を凹ますエクササイズ④

こんばんは☆



今回のお腹を凹ませるエクササイズはこれ







恐らくこれもよく見かけるエクササイズかと思います。
名前なんて言うんですかね（笑）
ピラティスで言うスイミングの修正バージョン
オール４スーパーマン
こんな言い方したりしますね。



僕、エクササイズの名前ってあんま気にしないんで名前わからないエクササイズ結構あるんですよねσ(^_^;)
勝手に名前つけてるのもあるし・・・
そもそも正式名称なんてないだろうし



余談はさておき・・・



まずは四つ這いの姿勢をとります。
簡単に四つ這いと言いますが、このポジションすごく大事です。
きれいなポジションで四つ這いできない方非常に多いです。
効果にも影響しますのでぜひマスターしてくださいね。
僕は動作よりもまずはこのポジションがとれることのほうが大事だと思いますから。



簡単に説明しますと、
腕は肩幅に開き、肩の真下に手をつく
脚は股関節の幅（拳１つ～１つ半くらいですかね）、股関節の真下に膝をつく
ようは、腕、太ももは垂直
そして、背骨は自然なアーチを描き股関節－肩－耳がほぼ一直線上にくるようにします。
あとは以前お話しした呼吸をします。



ここまでくればあとは写真のように腕を動かしたり、脚を動かしたりします。
その際に、基本的にはそれ以外のところは一切動かさないように心掛けて行います。
真剣にやるとものすっごいきついです。
その反面適当にやるとものすっごい楽です。効果低いです。



僕のパーソナル受ける方は大概『こんな大変なエクササイズだったの∑(ﾟДﾟ)』ってなります（笑）


メインは肩甲帯であったり、股関節周辺であったりしますが、お腹にもしっかりききます。
意識してやってみればよくわかると思います。


それでもわからないという方は僕のところへいらっしゃい。



パーソナルトレーナー　伊藤大輔