ランナー

こんばんは☆


今日は久しぶりにプライベートでランしました
ほんっと久しぶりです・・・
１０キロ
陽もでてて気持ちよかったです


でも久しぶりはダメですね
一応走りきった感が強い(^_^;)


今年は『小布施見にマラソン』に参加できないですが(＞_＜)
『白馬国際トレイルラン』には参加予定なので走り慣れていこうと思います



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

運動と食事

こんばんは☆



ダイエットに重要なのは１に食事２に食事３、４も食事５も食事ッてな具合にやっぱり食事って大事なんですよ。
トレーナーなんで運動のほうが大事！って言いたいところですが・・・
でも運動がいらないってわけじゃないですよ！



いつも言っていますが、食事はただ抑えていればいいのではなくて、何をどう食べるのか
いかにムリなく生活習慣に取り入れていくか
うん、これは運動にも言えることですね
自然と痩せる、太らない方向にもっていくことが大切だと思います



最初に食事だ食事だ！って書きましたが、太ってしまう一番の原因は生活習慣なんです
食習慣、運動習慣ムリなくつけていきましょう(≡^∇^≡)



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

お肉とダイエット

こんばんは☆


最近立て続けに聞かれたので記事にします。



・ダイエット中ってお肉はNG
・食べていいお肉は鶏ささみor胸肉

みたいに思っている方多い用なので僕の考え書きます。


まず、豚肉も牛肉も食べてOKです(^_^)
重要なタンパク源ですからね
当然食べ過ぎはダメですよ(;^_^A
まぁできれば皮や脂身取除いて、霜降ってないやつがいいです



さらに調理の仕方も工夫すればより脂分抑えられます

揚げる＞炒める＞焼く＞蒸す＞茹でる

豚肉なら
とんかつ＞野菜炒め＞生姜焼き＞蒸し豚＞しゃぶしゃぶ
（蒸し豚なんて料理あるのかなぁ・・・）
ってな感じですかね


ダイエット中でもうまくお肉と付き合っていくとストレスもたまりませんし効果的ですよ。
何度も言いますが、茹でたからって食べ過ぎはダメですからね！！！！！



明日は豚しゃぶにしよう(￣▽+￣*)
パーソナルトレーナー
伊藤大輔