HIIT-ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング

ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング
High-intensity interval training（HIIT）
昨日久しぶりに行いました。
知っている方は知っていると思いますが、ツライの一言に尽きます。。。


簡単に説明しますと
最大努力の運動→休憩→最大努力の運動→休憩→・・・
これ以上できないっていうくらいの運動をして、休んでまたこれ以上できないってくらいの運動をするを何回か繰り返す奴です


僕が昨日やったのは
シザースジャンプ
運動４０秒×休息２０秒×５セット

３０秒過ぎたあたりからがホントきつい。タイマー止まってるんじゃないかってくらいです
そして休息の２０秒はあっという間。。。
時間があまりなかったので１ラウンドで終了
そして今日筋肉痛



このトレーニング３０年くらい前に現在、立命館大学の田畑教授が学生の頃に考案したものが有名です
Tabata Protocol（タバタ　プロトコル）で検索するといっぱい出てくると思います。
これは僕のやった４０秒×２０秒ではなく
２０秒×１０秒×８セット


ホントきついですから興味ある方はやってみてくださいw



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

ライバル脱落！

こんばんは
トレーナーの伊藤大輔です


『ライバル脱落！』
まさにそのままw


トレイルラン＆トレーニング（主にベンチプレス）のライバルだと思ってた相手が脱落
先月のトレイルランを終えてから見事な燃え尽き症候群っぷりw
わかる！わかる、その気持ち！！
去年の俺そんな感じだったから
なかなかやる気でないんだよね
やる気スイッチはどこに行ってしまったのかってな感じ



それが今年の結果。。。
二の舞は踏まない！
まぁ燃え尽きてる時はなかなかね



俺は先に行く！w
その前に追いつくw

ツイスト系腹筋運動

こんにちは
トレーナーの伊藤大輔です


ここしばらく１方向の腹筋運動について書いてきましたが、今回は『ツイスト系』の腹筋運動です。
捻るやつです


一般的に脇腹、くびれのために行っている方多いと思います。
腹斜筋群の運動と言われています
（外腹斜筋、内腹斜筋）


これでクビレ間違いなし！！
と言いたいところですが、このツイスト系の腹筋運動実はあまり効果的ではないようです

ある文献には
「クロスカールエクササイズは、カールアップエクササイズに対して腹斜筋の活動をわずかに増加させるが、顕著な増加は期待できない」
って書いてあります。


また、他の文献の筋電図活動の実験データでは
【カールアップ】　　
腹直筋　　　６２
外腹斜筋　　１９
内腹斜筋　　１４
【クロス・カールアップ】
腹直筋　　　５７
外腹斜筋　　２３
内腹斜筋　　２４

このようにほぼ数値の差はないです
それどころか、やり方によっては腰痛の原因にもなりかねないので気をつけて下さい


パーソナルトレーナー
伊藤大輔