クレアチン効果

こんにちは。
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。



先月からクレアチンを摂りはじめたのでその経過を書こうと思います。
ちなみに先月まではほぼノーサプリでトレーニングしてました。


まずは体成分の変化




体重　　　＋２．０ｋｇ
体脂肪量　－０．１ｋｇ
体脂肪率　－０．５％
筋肉量　　＋２．０ｋｇ


太ったわけではなくちゃんと増量に成功！


ぼく今までの人生で５５ｋｇを超えたことがありませんでした。どんなに食べてもウエイトゲイナーのプロテイン飲んでも体重増えたことありませんでした。
基本５２～５４ｋｇの間くらいでしたが、見事突破しました！


おかげさまで周りからは『カラダ大きくなったね！？』って言われるようになってきました。
（今までのぼくと比べてなので決して大きなカラダではないのですが。。。）



まぁ細胞内の水分量が増えただけと言われればそうなのですが、、、
でもベンチプレスのＭＡＸ重量は９０．０ｋｇ→９２．５ｋｇに上がってるからよしとしよう！



一応クレアチンの期待通りの効果は出ているので、みなさんにもおすすめします。



ではまた来月経過報告します。




パーソナルトレーナー
伊藤大輔

嬉しい報告

今日は嬉しい報告がありました。



今日のすべてのお客様を終え、ジムカウンター付近で明日の準備をしていると
お客様　『伊藤さん、ありがとうございます』
ぼく　　『？？？』
お客様　『最近ずっと膝が痛くて困っていたんです。そこで伊藤さんのO脚の資料思い出してエクササイズやってみたら痛くなくなったんです！』


ぼく、以前からクラブにフリーペーパー置かせていただいているのですが（今は事情により置かせていただいておりませんが）、そのペーパーを参考にエクササイズ行ってよくなったって聞いたら嬉しくなりますよね！



ぼくがフリーペーパーを書くようになったのには、確かにぼく自身の宣伝もありますけど、ぼくのパーソナルを受けていない多くの方々に情報さえあればもっともっと快適に生活出来るってことを知ってもらいたくて書き始めたので、このような報告は嬉しい限りです。


確かに色々な情報がある中で自分に適したものを見極めるのは大変ですが、情報があるのとないのでは雲泥の差だと思います
特にテレビで健康関連のことが放送された次の日からしばらくは『〇〇らしいけどどうなの？』『〇〇なんだってね！』などなどすごいですけど、、、
ぼくの発信している情報もそうですし、メディア等で発信されている情報もやはり、当てはまる人と、そうでない人がいることは間違えないです。だからやっぱり、身近に信頼できるトレーナーやドクターなどを見つけておくことは大切だと思います。


いっぱい質問しちゃっていいんです
ぼくなんてドクターにとってめんどくさい患者だと思いますよ。だいたい質問しますし、適当な質問だったり、納得いかなければくいつきますからね（笑）
だからぼくにも質問いっぱいしちゃってください。
分からないものは分からないと言いますし、そのこと調べるのでぼくの成長にもなりますから。



なんか、書こうとしたことからだいぶ方向がズレました。。。


まあとりあえず嬉しかったってことです！




パーソナルトレーナー
伊藤大輔

Tabata Protocol（タバタ プロトコル）はやせない！？

前回Tabata Protocol（タバタ　プロトコル）について少し書きました
書き忘れていたことがあるので今日はそこを書きます。


Tabata Protocol（タバタ　プロトコル）を検索するとかなりの数がヒットすると書きましたが、そのほとんどがダイエットにいいと書かれています。しかし、残念なことに体重減少効果は薄いと考えられます。
実際に、田畑教授の書いた文献にも『体重減少効果は見られない』とはっきり書いてあります。


このトレーニングを行った日とトレーニングを行わなかった日のエネルギー消費量の差は１００kcal程度しかないそうです。


ちなみにこのTabata Protocol（タバタ　プロトコル）の効果は
短い運動時間で有酸素性と無酸素性体力の両方を同時に最大に向上させることができます



まぁ全く痩せないってことはないでしょうが、他にもっといい方法がありますし、ダイエットには効果的ではないと思います。



パーソナルトレーナー
伊藤大輔