男の浪漫～ベンチプレス～

こんばんは☆
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。


今日は胸トレーニング
先日、やり方を変えたと書いたような書かなかったような。。。なのでその内容を書きます。



今までは基本的に一番最初にベンチプレスを持ってきていました。
まぁ胸トレーニングの王道ですから。
男の浪漫ですから！



でも、それやめました！
よく、『下部の隆起スゴいですね』とか言われます。
んっ？てことは上部が足りたいのか？？と思い、胸は上部メインに変えました！



今までも上部はやっていたのですがメインには持ってきてなかった。


たしかに、上部が発達しているとかっこいい！



ということで、まずは上部のトレーニング、そして上部の種目を増やす！
例えば、こんな感じです！



インクラインベンチプレス
↓
インクラインDBフライ
↓
ベンチプレス
↓
ケーブルアッパーフライ
↓
DBプルオーバー


上部の種目２～３種類くらい入れます。
１ヶ月弱こんな感じでやってみました。


当然ながらベンチプレスにうつるころには結構な疲労感です。
高重量は扱わず１０～１５repsでやってきました。


まだ変化はわかりませんがしばらくはこの方法で続けていきます。





トレーニング後です。
もっともっとデカくなりたい！




パーソナルトレーナー
伊藤大輔

白馬国際トレイルランまで１週間

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。



いよいよ今週末は白馬国際トレイルランです。



５年連続の参加となります！



今年は。。。今年もトレーニング不足です笑
印象的には去年の方が走ってるのですが実際の８月の走行距離は今年の方が走ってました！
しかも後半だけで
やっぱ毎日走ると決めたのがいいんだろう！
今日は走ってませんが。



去年より坂と階段はやってるかな


目黒は坂が多いです(^^)しかも急なやつやら緩やかに長いやつやら色々と。
いいトレーニングができます。


そして、アルコタワー非常階段！
実は2つあります！
今まで一方しか行ったことなかったんですが、もう１方も行ってみました！
逆回りです。微妙に感覚違うけど基本はあまり変わらないかな。


とりあえず今年も楽しんできます(≧∇≦)b



ちなみに走ってばかりでなく筋トレもちゃんとやってます！
昨日は久しぶりに懸垂100回チャレンジしました！

決まりは、、、
100回終わるまでその場を離れない！


以前は一昨年の年末にやりました。
その時と比べてそこまでキツくなかったな！
成長してるあかし！と思い込もう笑
こいつのおかげもあるか↓↓↓


半月ほど前にストラップからパワーグリップに変えました！


その後は背中のトレーニング
懸垂100回(20、13、13、12、10、12、10、8、2)
ラットプルダウン
プーリー
インバーティッドロウ
アッパーバックを使ったワンハンドロウ



これ逆三角に見える(≧∀≦)

腰痛くて腹筋あんま出来てなかったので甘くなってるなー



ちなみに体組成は


走ってるのでコンテスト時とあまり変わらず
体重増やしたいー



ではでは
パーソナルトレーナー
伊藤大輔

筋肉食堂

こんばんは☆
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。


昨日はしっかりOFFにしました！
そして筋肉食堂へ行ってきました！
冗談じゃなくホントにこんな名前のお店あるんです。


ほらね、あるでしょ！


今日の食事が明日の自分のカラダを創る
まさにその通り！食事は大切です。


おもむろに置いてあるプロテイン(シンサシックス)
サービスドリンクとして一口もらえます。
もちろんドリンクメニューとしてもあります。


まずはブロッコリー(200円)


鶏もも肉のステーキと牛赤身ハンバーグ
(1,500円)
ライスとスープがつきます。


これで80ｇ程タンパク質が摂れます！
他にも色々メニューあるからググってみてね！


OFFのおかげて今日も元気！
胸トレーニング
仕事後アルコタワー５０３
２往復！！


１往復目、今回は歩かず上まで行ってやりました！
２往復目、１段飛ばしウォーク
もう脚パンパンです


もうこんな感じ>_<


やっぱね、白馬の山よりキツい気がする！
距離はない分楽だけど、山は緩やかなところもあるから回復できるけど、こいつは常に同じ登りを続けなければならない(;ﾟдﾟ)


今週はあと何回行けるかな。。。
今週のテーマは山の強化だからな！


。。。行けるかな



一緒に行く人募集中笑


そう言えば最近胸トレーニングのやり方変えたからそれも書きたかったけどそれはまた次回にします。



パーソナルトレーナー
伊藤大輔