パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
宣言します。
明日は完全OFFにします！
筋トレもランもしません！
やっぱ毎日はムリっす。。。
疲労が抜けません。。。
んなこたぁわかっていたんでけど
毎日走る宣言からちょうど２週間
いやー疲労ピークです
ケアしないとやってられません(笑)
使っているのはヤムナボール
筋膜リリースやストレッチなど
白馬国際トレイルランまで２週間
明日休んで来週末にもう一度疲労のピークを持ってきて残りの１週間はトレーニング強度を落としつつ回復に努めていきたいと思います。
疲労困憊の状態で本番迎えても意味ないですからね
本番はベストコンディションで臨む
先日までのリオオリンピック
選手たちはみんな本番にコンディションのピークが来るように持ってきていましたよね。
こういうのピリオダイゼーションって言います
ただただ本番までトレーニングを続けるのではなくて、強度の上げ下げをして本番にピークをもてくるやり方です。
オリンピック選手なんて場合によっては４年後にピークが来るように計画を立ててトレーニングしていきます。
厳密には長期サイクル；中期サイクル；短期サイクルってな感じです。
小さなサイクルが集まって中期のサイクルになり、中期のサイクルが集まって長期のサイクルになります。
逆の方がわかりやすいか
最大の目標があって長期のサイクルを考え、それを細分化して中期のサイクルを考え、さらにそれを細分化して短期のサイクルを考える
ちなみに僕の白馬までの４週間は
１週目・・・走りをカラダに習慣化する
２週目・・・距離を走る（今日まで）（週末に疲労のピークを持ってくる）
３週目・・・山（週末に疲労のピークを持ってくる）
４週目・・・リカバリー〜本番
こんな感じです。
今週は距離もう少し走りたかったな。。。
もっと早く始めていればスピード練習したりタイムトライアルしたりと色々出来たんですけどね。
ということで明日はOFFです。
マラソンもボディメイクもただやるんではなくて大切なのは計画性です。
皆さんも是非考えながらやってみてください。
今日は家の近くの昔ながらの銭湯
そして最近ハマってる軽井沢ビール
これはもう少し…もっとコクがあるといい
明日は美味いものの食べよう！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
