パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
本日は１度のトレーニングでカラダはどのくらいパンプアップするのか写真に撮ってみました！
日頃からトレーニング時はパンプしてるの感じていたのですが、実際どんなものなのかと思いやってみました。
今日のトレーニングは肩です。
フロントプレス
８～１２回×７セット
ワンハンド・アッパーバック(リアデルト)
２０回×３セット
サイドレイズ
１５回×３セット
サイドレイズ(内旋位)
１５回×３セット
フロントレイズ
１５回×３セット
リアレイズ
２０回×３セット
(ウォーミングアップセットは除いてます)
今日の肩トレーニングはこんな感じでした。
さて、どう変わったのでしょう。
まずは正面から。右がトレーニング前、左がトレーニング後
次に横から。これも右がトレーニング前、左がトレーニング後
次も横から。同じく右がトレーニング前、左がトレーニング後
どうでしょう。
全体的に丸みが出て、後部の張出も出てきている感じではないでしょうか。
トレーニングはねらいを決めてやればこんな感じで変化出ます。
これが形だけのトレーニングになってしまうと疲れるだけで変化も大きくないので、トレーニングをやるときは効果的に効かせることを意識してやってみて下さい。
それにしても肩メロンには程遠いな。。。
とりあえず常に左側のような状態になりたい！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
