こんばんは☆
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は胸のトレーニングを行いました。
１回のトレーニングってどのくらいやればいいんだろうって思ったことないですか。
何のためにやっているのかでだいぶ変わってしまうのでコレがいい！ってものはないのですが目的によって合っているものを見極める必要はあると思います。
例えば僕が、コンテストに向けてトレーニングするときと、トレイルランに向けてトレーニングするときって当然違ったものになります。
特に競技パフォーマンスのためのトレーニングとボディメイクのためのトレーニングって違うと思います。
今回はいま、ぼくがコンテストに向けてやっているボディメイクの方法をご紹介します。
ぼくはカラダを４パートに分けてトレーニングしています。
１日に１部位を週に６日～７日行います。
１部位につき４～６種目の３～６セットくらいです。(ウォーミングアップセットはのぞきます)
今日のトレーニングは胸＋お腹
胸
インクラインベンチプレス
８～１０回×５セット
インクラインＤＢフライ
１３～１５回×３セット
インクラインＤＢプレス
１３～１５回×３セット
ＤＢプルオーバー
１５回×３セット
ベンチプレス
８～１０回×３
ワンハンドケーブルフライ
２０回×３
お腹
アブローラー(立ち)
５回
ハンギングツイスト
２０回×３セット
今日はこんな感じです。
ちなみにこれがトレイルランとか競技向けになるとまったく変わります。
それに同じボディメイクの胸のトレーニングでも目的によってやり方変わります。
パーソナルトレーナー
伊藤大輔