パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
ベンチプレスなどの記録を更新しようと思ったら重たい重量を扱うのは必要だと思います。
ぼくのベンチプレスの当面の目標は１００キロ
だからそれより重たい１１０キロを味わう
当然上がるわけありません。
なのでやり方を考える必要があります。
トレーナーなどサポートしてくれる方がいればそれが１番です。できない部分だけ補助して貰ったり、ネガティブだけガンバルなど方法はあります。
１人の場合は注意が必要ですが、押し返せるところまでさげるやり方がいいと思います。
そうすることにより神経系が発達し徐々にできるようになってきます。
簡単に言うと重さに慣れることです。
ベンチプレス
40*10 60*5 70*3 80*1
100*2 110*1
80*6 80*2
100、110キロは戦えるところまで下ろす。半分くらい下げれるかな
空き時間の関係でベンチプレスのみ
次の空き時間
インクラインＤＢプレス
14*10
24*14 24*10 24*7 22*10 22*9 20*10
チェストプレス
60*8+50*5+40*5
60*6+50*4+40*5
60*6+50*4+40*4
ケーブルプレス
9.1*20
22.7*20 22.7*20 22.7*20
仕事終わり
フロントプレス
17*10 30*10
40*10 40*10 40*10 35*12 35*12 35*12
いつもと方法を少し変えて最後はスナッチのポジションまで持っていく
扱える重量は下がるけどすごくいい！
サイドレイズ
6*20 6*20 6*20 6*20 6*20
ホントに丁寧にゆっくりと、負荷が入り続ける範囲で動かす
低負荷だけどホント効きます！
リアレイズ
6*20 6*20 6*20 6*20 6*20
重たい重量持つと言いましたが、その分リスクも高くなるので安全には配慮して下さい。
コーラ味のプロテイン
シャカシャカしてたら大爆発
自分の方向けてなくてよかった
パーソナルトレーナー
伊藤大輔