2540日目。－26.1㎏。前日比＋0.7㎏。
(計量…入浴後夕食前)
<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …80分
・歩数合計(終日計) …11843歩
・スレンダートーン …30分
・ダンベル …ダンベルベンチプレス10回×3セット、
ダンベルフライ10×3セット、
ワンハンドローイング右10回×3セット、
左10回×3セット、
サイドレイズ10×3セット
ダンベルプルオーバー10×3セット
・プッシュアップバー …10回×3セット
・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×3セット、
クロスオーバーコンボ10回×3セット、
クランチ10回×3セット、
リバースカール10回×3セット、
シットアップ10回×3セット
・体幹メニュー …フライングドッグ左右10秒×3セット
サイドレッグレイズ左右10秒×3セット
レッグエクステンション10秒×3セット
ハンズアップスクワット10秒×3セット
<カロリー>
・摂取カロリー…2690kcal(朝400＋昼920＋夜1370)
・消費カロリー…2648kcal
・カロリー差 … －42kcal
日曜日の記録。
午前中から実家方面に出かけ、夕方帰宅。
帰宅後筋トレしました。
と、軽く言いましたが、なんと約2ヶ月半振り。(・_・;)
前回、フルメニューで筋トレやったのが2月末。
その後左ひじの痛みや右腰の違和感などで
約2ヶ月半サボっていたわけです。
しばらく前から、やろうやろうと思っていましたが、
いろんな理由でタイミングが合わなかったり
フラットベンチが荷物置き場になっていたりで
なかなかできませんでした。
今日は帰り歩きながら、「今日は絶対やる！」と
決めて帰宅し、気持ちが変わらないうちにそのまま
筋トレ開始。
いつもと同じメニューをこなしましたが、
若干左ひじが心配だったので、可動域をいつもの
7割ぐらいにしてやりました。
でもダンベルの前半だけセーブして、残りはフルで
やりました。
明日あたり筋肉痛になるといいんだけど。
やった感が出て心地いいです。
しかし、無理やりやろうとしているところが
そもそもダメだよね。(・_・;)
やりたくてしょうがないっていう感じじゃないとね。
なんでも、一度サボると段々おっくうになる。
気をつけよう。(^^)v