やる事を一言で言うと・・
このブログにご訪問してくれてありがとうございます。
このレポートには裏技は一切書いてありません。
ほとんど、やる事だけを書いております。
昔の私は、ダイエットの挫折の繰り返しで、
裏技ばかりを求めていました。
例えば、1週間ですぐに１０ｋｇ痩せる方法や、
1日で５ｋｇぐらい落とせる方法など。
本当は、この世の中には、裏技があるに違いないと、
信じ込んでいました。
何年も探し続けましたが
現実は、そんなことはありませんでした。
だからあなたには、これ以上遠回りをしてほしくないために、
裏技のような事は一切書かないことにしました。
また、このレポートは、一般書籍やページ数の
多い情報教材とも違います。
私が目指すダイエットレポートは、分かりやすく、無駄なページが無く
「で、何をすればいいの？」と悩まないためのレポート作りです。
それは、私が文字を読む事があまり好きではなく、
文字を読む事が途中で、面倒くさくなるからです。
なので、きっと私のように、文字を読むのが苦手で、「で、何をすればいいの？」
と悩んだ人も多いとおもい、今回シンプルに書くことにしました。
では、前置きもあまり長くならないうちに実践編に入りましょう。
やる事を一言で言うと・・・
○○○ ○○
ということです。これを詳しく説明していきます。
朝軽め派？朝シッカリ派？２つの流派の内どっちかを決める。
結論：
朝はシッカリ食べる派？朝は軽め派に食べる派？
自分がどの位置にいるのかを決める事で朝がブレなくなります。
理由：
朝はシッカリ派と、朝は軽め派に分けられるダイエットの朝食。
あなたのリズムに合わせると良いです。
それはあなたの昔からの生活リズムがあると思います。
■朝はシッカリ派
「ごはん お味噌汁 おかず3品」 というようなシッカリ食べる派
■朝は軽め派
「フルーツだけだったり、食べない」という軽め派
■起きる時間がバラバラ
例えば：
■朝はシッカリ食べる派
これは、昔からよく言われている事ですが、
朝は体温が下がって、
脳のエネルギー源であるブドウ糖が
かなり少なくなっていることなどの
一般的な常識から、
朝はシッカリと食べないと、
学校での授業や、仕事の集中力が無くなるので、
シッカリと食べようね。
というふうに思われています。
でも、最近の医学では、朝はシッカリと食べる派と、
朝は軽め派。と賛否両論なので、
一概には言えない状況です。
■朝は軽め派
これは、シッカリ派とは逆に、
朝を軽めに食べないと、サーガディアリズムが
正常に働かないという事から、
朝は軽めにと推薦されています。
サーガディアアンリズムというのは、
概日リズム、つまり24時間のリズム、
1日のリズムと言う事です。
人の1日のリズムの中で、朝は排泄の時間なので、
朝にシッカリと食べると、排せつ機能が低下してしまうので、
朝は軽めにたべて、体に溜まった老廃物を出してしまいましょうね。
というふうにおもわれています。
しかし、賛否両論があるので、
一概には言えない状況です。
■起きる時間がバラバラ
これは、起床する時間が夜や昼の人もいるからなのです。
職業の関係上です。
つまり勤務時間がコロコロ変わってしまう
人たちの事です。
工場勤務などがこの類になります。
工場勤務の人は、時間帯がバラバラに
なってしまう事が多いようです。
例えば
というABCの勤務体系なので、
今日がＣの勤務だとしても、
あしたはＢの勤務になることもあります。
この場合だと、必ず午前中に起きる事がないので、
起きた時が朝と考えてもらうと良いです。
起きた時にシッカリ派なのか？
起きた時に軽め派なのかを決めれば良いと思います。
実践する事：
朝はシッカリ派
概論：
そもそも、私たち日本人は、
腸の長さがアメリカ人よりも長く、
食物繊維が豊富な食べモノに対する、
消化力が強く出来ています。
出来るだけ、少ない栄養でも腸を長くする事で、
栄養を絞り取るように出来ているのです。
だから、昔からの風習を守り、
ごはん お味噌汁 お漬物 納豆 のような和食を
中心にシッカリと食べる事がお勧めなのです。
逆に、
パンをメインにしている人もいると思いますが、
必ず生野菜を一緒にしっかりと食べてください。
パン 生野菜 野菜スープ スクランブルエッグ
のような献立です。
出来れば、和食中心のほうが私たち
日本人には向いています。
本当はパンはやめて頂きたいところですが、
それは現代において難しいと思います。
それは、あなたが和食中心で良くても、
ご家族さんは、今までのパンをやめるのは、
嫌だと批判されたりするからです。
また、あなただけが、和食で、
他の家族が洋食というのは、
何かさびしいです。
「おい、おまえも一緒の食べろよ。」と
家族から反対されるかもしれません。
ですので、ココは、
家族も一緒に巻き込んで健康にするぞ！と
思うと良いですよ。
「今日はごはんとお味噌汁をつくったのよ、
たまには良いでしょう＾－＾」
と言う感じで巻き込んでも良いかもしれません。
初めは１週間に１回、徐々に２回３回と増やして
家族に分からないように自然と変えていく方法もあります。
中々上手くは行きませんが、家族を健康にしていくぞ！
と思えば、頑張れるものです。
私がお伝えしたかったポイントは、
和食中心にシッカリ食べたほうが痩せやすいということです。
実践する事：
朝は軽め派
概論：
軽めなのに、たっぷり？と
疑問が生まれると思いますが、
フルーツも水もたっぷり取ってほしいのです。
理由は、
・排せつのための便のかさのため。
・エンザイムをたっぷり取り、細胞を活発にする
・水をたっぷり取る事で体の巡りを良くする
になります。
また、たっぷり取っても、水はすぐに体をめぐり、
体の中の老廃物を出す、手助けをしますし、
カロリーは０です。
フルーツもほとんどカロリーはありません。
参考までに、バナナ1本分のカロリーは86Kcal程度です。
これは、ごはん茶碗半分以下です。
3本食べて、やっとご飯茶わん
1杯のカロリーにしかなりません。
・排せつのための便のかさのため。
たっぷり食べる事で、昨日の夜までの便の排泄を助けてくれます。
単純に、たっぷりたべれば、かさが増えるので増えた分
出やすくなるという事です。
・エンザイムをたっぷり取り、細胞を活発にする
フルーツには、食物酵素（エンザイム）が入っています、
エンザイムが胃に到着した途端に、
食物酵素が自分で消化しようとしますので、
胃に全く負担が掛りません。
また、エンザイムは体をめぐり、
細胞を活発にしてくれます。
良く聞く話ですが、朝フルーツにした事で、
お肌のつやが良くなり、
化粧の乗りが良くなると評判です。
これも、エンザイムの効果だと言えます。
また、細胞が活発になれば、
脂肪燃焼もスムーズに行われるので
ダイエットをしているあなたには、
良いことだらけです。
・水をたっぷり取る事で体の巡りを良くする
ダイエットに大切なのは、水分です。
じつは、分解された脂肪は、尿から流れます。
だから、水分を多く取っておかないと、
体脂肪が減りにくくなります。
1日に1.5リットルは飲んでほしいです。
■起きる時間がバラバラ
概論：
まずは、あなたが起きる時間がバラバラの場合は、
朝シッカリ派なのか、朝は軽め派なのかを
決めておけば良いと思います。
知り合いや嫁の弟は、工場勤務なのですが、
朝はシッカリと食べています。
理由は、工場で働いている時に、
「シッカリと食べれない
だそうです。
だから、食事が不規則になるので、勤務する前に、
シッカリと食べているそうです。
あなたの働いている職場の状況に
合わせれば問題が無いです。
出社中でも、食べる時間があれば、
朝は軽めでも問題ありません。
Ａ：食事をする暇がない職場＝朝はシッカリ
Ｂ：食事出来る時間が取れる＝朝は軽め
で、良いと思います。
自分で、コントロール出来る事は
コントロールするようにしましょう。
忙しくて、自分の身体を大事にしないのは、
ダイエット中でも、生きていくうえでも、
やってはなりません。
だから、職場が慌ただしく、
コントロール出来ないならば、
朝をコントロールする事を
お勧めいたします。
大事なのは、あなたが無理をしないように、
考えていく事です。
それと、便意は職場でも我慢はしてはいけません。
出したい時は、出すようにしてください。
次回は
食べすぎた翌日は、○○○を徹底的にやれ！
お伝えします。
お楽しみに！
このブログにご訪問してくれてありがとうございます。
このレポートには裏技は一切書いてありません。
ほとんど、やる事だけを書いております。
昔の私は、ダイエットの挫折の繰り返しで、
裏技ばかりを求めていました。
例えば、1週間ですぐに１０ｋｇ痩せる方法や、
1日で５ｋｇぐらい落とせる方法など。
本当は、この世の中には、裏技があるに違いないと、
信じ込んでいました。
何年も探し続けましたが
現実は、そんなことはありませんでした。
だからあなたには、これ以上遠回りをしてほしくないために、
裏技のような事は一切書かないことにしました。
また、このレポートは、一般書籍やページ数の
多い情報教材とも違います。
私が目指すダイエットレポートは、分かりやすく、無駄なページが無く
「で、何をすればいいの？」と悩まないためのレポート作りです。
それは、私が文字を読む事があまり好きではなく、
文字を読む事が途中で、面倒くさくなるからです。
なので、きっと私のように、文字を読むのが苦手で、「で、何をすればいいの？」
と悩んだ人も多いとおもい、今回シンプルに書くことにしました。
では、前置きもあまり長くならないうちに実践編に入りましょう。
やる事を一言で言うと・・・
○○○ ○○
ということです。これを詳しく説明していきます。
朝軽め派？朝シッカリ派？２つの流派の内どっちかを決める。
結論：
朝はシッカリ食べる派？朝は軽め派に食べる派？
自分がどの位置にいるのかを決める事で朝がブレなくなります。
理由：
朝はシッカリ派と、朝は軽め派に分けられるダイエットの朝食。
あなたのリズムに合わせると良いです。
それはあなたの昔からの生活リズムがあると思います。
■朝はシッカリ派
「ごはん お味噌汁 おかず3品」 というようなシッカリ食べる派
■朝は軽め派
「フルーツだけだったり、食べない」という軽め派
■起きる時間がバラバラ
例えば：
■朝はシッカリ食べる派
これは、昔からよく言われている事ですが、
朝は体温が下がって、
脳のエネルギー源であるブドウ糖が
かなり少なくなっていることなどの
一般的な常識から、
朝はシッカリと食べないと、
学校での授業や、仕事の集中力が無くなるので、
シッカリと食べようね。
というふうに思われています。
でも、最近の医学では、朝はシッカリと食べる派と、
朝は軽め派。と賛否両論なので、
一概には言えない状況です。
■朝は軽め派
これは、シッカリ派とは逆に、
朝を軽めに食べないと、サーガディアリズムが
正常に働かないという事から、
朝は軽めにと推薦されています。
サーガディアアンリズムというのは、
概日リズム、つまり24時間のリズム、
1日のリズムと言う事です。
人の1日のリズムの中で、朝は排泄の時間なので、
朝にシッカリと食べると、排せつ機能が低下してしまうので、
朝は軽めにたべて、体に溜まった老廃物を出してしまいましょうね。
というふうにおもわれています。
しかし、賛否両論があるので、
一概には言えない状況です。
■起きる時間がバラバラ
これは、起床する時間が夜や昼の人もいるからなのです。
職業の関係上です。
つまり勤務時間がコロコロ変わってしまう
人たちの事です。
工場勤務などがこの類になります。
工場勤務の人は、時間帯がバラバラに
なってしまう事が多いようです。
例えば
というABCの勤務体系なので、
今日がＣの勤務だとしても、
あしたはＢの勤務になることもあります。
この場合だと、必ず午前中に起きる事がないので、
起きた時が朝と考えてもらうと良いです。
起きた時にシッカリ派なのか？
起きた時に軽め派なのかを決めれば良いと思います。
実践する事：
朝はシッカリ派
概論：
そもそも、私たち日本人は、
腸の長さがアメリカ人よりも長く、
食物繊維が豊富な食べモノに対する、
消化力が強く出来ています。
出来るだけ、少ない栄養でも腸を長くする事で、
栄養を絞り取るように出来ているのです。
だから、昔からの風習を守り、
ごはん お味噌汁 お漬物 納豆 のような和食を
中心にシッカリと食べる事がお勧めなのです。
逆に、
パンをメインにしている人もいると思いますが、
必ず生野菜を一緒にしっかりと食べてください。
パン 生野菜 野菜スープ スクランブルエッグ
のような献立です。
出来れば、和食中心のほうが私たち
日本人には向いています。
本当はパンはやめて頂きたいところですが、
それは現代において難しいと思います。
それは、あなたが和食中心で良くても、
ご家族さんは、今までのパンをやめるのは、
嫌だと批判されたりするからです。
また、あなただけが、和食で、
他の家族が洋食というのは、
何かさびしいです。
「おい、おまえも一緒の食べろよ。」と
家族から反対されるかもしれません。
ですので、ココは、
家族も一緒に巻き込んで健康にするぞ！と
思うと良いですよ。
「今日はごはんとお味噌汁をつくったのよ、
たまには良いでしょう＾－＾」
と言う感じで巻き込んでも良いかもしれません。
初めは１週間に１回、徐々に２回３回と増やして
家族に分からないように自然と変えていく方法もあります。
中々上手くは行きませんが、家族を健康にしていくぞ！
と思えば、頑張れるものです。
私がお伝えしたかったポイントは、
和食中心にシッカリ食べたほうが痩せやすいということです。
実践する事：
朝は軽め派
概論：
軽めなのに、たっぷり？と
疑問が生まれると思いますが、
フルーツも水もたっぷり取ってほしいのです。
理由は、
・排せつのための便のかさのため。
・エンザイムをたっぷり取り、細胞を活発にする
・水をたっぷり取る事で体の巡りを良くする
になります。
また、たっぷり取っても、水はすぐに体をめぐり、
体の中の老廃物を出す、手助けをしますし、
カロリーは０です。
フルーツもほとんどカロリーはありません。
参考までに、バナナ1本分のカロリーは86Kcal程度です。
これは、ごはん茶碗半分以下です。
3本食べて、やっとご飯茶わん
1杯のカロリーにしかなりません。
・排せつのための便のかさのため。
たっぷり食べる事で、昨日の夜までの便の排泄を助けてくれます。
単純に、たっぷりたべれば、かさが増えるので増えた分
出やすくなるという事です。
・エンザイムをたっぷり取り、細胞を活発にする
フルーツには、食物酵素（エンザイム）が入っています、
エンザイムが胃に到着した途端に、
食物酵素が自分で消化しようとしますので、
胃に全く負担が掛りません。
また、エンザイムは体をめぐり、
細胞を活発にしてくれます。
良く聞く話ですが、朝フルーツにした事で、
お肌のつやが良くなり、
化粧の乗りが良くなると評判です。
これも、エンザイムの効果だと言えます。
また、細胞が活発になれば、
脂肪燃焼もスムーズに行われるので
ダイエットをしているあなたには、
良いことだらけです。
・水をたっぷり取る事で体の巡りを良くする
ダイエットに大切なのは、水分です。
じつは、分解された脂肪は、尿から流れます。
だから、水分を多く取っておかないと、
体脂肪が減りにくくなります。
1日に1.5リットルは飲んでほしいです。
■起きる時間がバラバラ
概論：
まずは、あなたが起きる時間がバラバラの場合は、
朝シッカリ派なのか、朝は軽め派なのかを
決めておけば良いと思います。
知り合いや嫁の弟は、工場勤務なのですが、
朝はシッカリと食べています。
理由は、工場で働いている時に、
「シッカリと食べれない
だそうです。
だから、食事が不規則になるので、勤務する前に、
シッカリと食べているそうです。
あなたの働いている職場の状況に
合わせれば問題が無いです。
出社中でも、食べる時間があれば、
朝は軽めでも問題ありません。
Ａ：食事をする暇がない職場＝朝はシッカリ
Ｂ：食事出来る時間が取れる＝朝は軽め
で、良いと思います。
自分で、コントロール出来る事は
コントロールするようにしましょう。
忙しくて、自分の身体を大事にしないのは、
ダイエット中でも、生きていくうえでも、
やってはなりません。
だから、職場が慌ただしく、
コントロール出来ないならば、
朝をコントロールする事を
お勧めいたします。
大事なのは、あなたが無理をしないように、
考えていく事です。
それと、便意は職場でも我慢はしてはいけません。
出したい時は、出すようにしてください。
次回は
食べすぎた翌日は、○○○を徹底的にやれ！
お伝えします。
お楽しみに！
