糖質ってなに？
まず、糖質について知らない人もいるかもしれないので
説明しておきます。
糖質というのは、炭水化物から
食物繊維を抜いたものを言います。
アメリカでは、ダイエットする事を、
「ダイエットしてんの？」＝「炭水化物を抜きをしてんの？」
と言うそうです。アメリカの友達から聞きました。
糖質には、砂糖などが使われた甘いもの。お米、パン類、麺類、
小麦製品、フルーツ、いも類があります。
糖質が人の体に必要な理由
糖質がなぜ？人の体に必要なのか。
脳のエネルギー源として必要だから
筋肉のエネルギー源として必要だから
身体のあらゆる器官のエネルギーとして必要だからです。
なので、不足してしまうと筋肉が痩せたり、
脳がボーっとして、頭が回らなくなります。
ひどい時は、感情のコントロールも出来なくなり
摂食障害になります。
なので糖質は人の身体には必要な
栄養素だということです。
しかし、取り過ぎると脂肪に蓄えられます。
わたしたちが一番必要だと感じていない
憎たらしい脂肪ですね。
ココだけの話し、カロリーを取り過ぎるから
取り過ぎた分が脂肪に変わる。
といわれている事よりも、
糖質の取り過ぎで脂肪に変わると言う方が正しいのです。
例えば、焼き肉を沢山食べたけど、翌日体重が減っていた事など
あるとおもいます。
焼き肉は、タンパク質なので脂肪に変わりません。
なので、覚えておいてほしいのは、
糖質が肥満の原因だと言う事です。
だからといって、全く糖質を取らないのは良くないので、
止めてくださいね。
夜は糖質を控えたほうが良い。
現代社会において、糖質を控えるのは難しい事です。
お米、小麦製品 これは、わたしたちの主食ですね。
子供のころから、たべてきたので、意識しても、
糖質を控えることは難しい事ですね。
しかし、夜は控えたほうが無難です。
朝と昼は、これから会社や学校ということで、脳をフルに使うので
糖質を制限するのは、あまり良くありませんね。
勉強中の集中力の低下、仕事中のパフォーマンスの
高い作業が出来なくなります。
わたしが以前、極端に糖質制限をした事があったのですが、
仕事どころではありませんでした。
なので、朝や昼は難しいけど、
夜は食べて寝るだけなので、糖質を控える事を
お勧めします。
また、夜に糖質を控える事で、脂肪が燃えやすい体に
なるので、寝ている間に脂肪が燃えてくれます。
でも、あなたは不安を抱えているかもしれません。
「糖質抜きをやったことがあるけど、精神が不安定になるよ！」
それは、
続けられないのは、セロトニン欲しいよ病
そう、それは脳が糖質に頼り過ぎているので
糖質を制限し始めると脳が糖質をたべろ。
糖質をたべないとだめだよ！
と脳があなたの体に命令を始めてしまいます。
あなたが甘いお菓子や、小麦製品を
常時口に入れておきたいと感じるのは、
快楽物質のセロトニンを分泌したいからなのです。
なぜならば、セロトニンは
感情をコントロールするために
必要だからです。
思いだしてください。甘いものや小麦製品を
食べた時の心の満足感を。
ホっとしたり、安心したりしますよね。
「あ、ほっとする＾－＾」
中々、甘いお菓子や小麦製品を控える事が出来ないのは、
あなたが悪いのではなく、脳の仕業でした。
解決策は、初めは我慢する。
そして、なれること。
これだけです。
良いですが、全く取ったら
ダメとは言っていませんよ。
夜は控えようね。
とお伝えしているので、
取ってはだめだとは言っておりません。
また、他にもさびしい時や、イライラするとき、
ストレスを感じる時も、甘いものを食べたくなると思います。
でも、そんな時に、甘いものや炭水化物にたよっていると、
それが、当たり前になって、中々止められなく、
どんどん悪い状態になっていくのです。
心の問題を糖質で解決しようとしないで
そう、太っている女性の多くは、
ただ、甘いものや炭水化物をたべたい。
ということではなく、
心の問題が関係しているようです。
でも、フラストレーションを解決するための行為を
食べることに頼ってしまうと、もっと
現状が悪くなる一方です。
ここで、頑張って、夜の糖質を控える事が出来れば
良いのですが、心の問題を糖質で補ってきた人は
中々改善出来なく苦しいのです。
方法は、ストレスを感じない。さびしいと思わない。
イライラしない。と言う事です。
ストレス、怒り、さびしい。これは、
化学物質と同じようなもので、
あなたの中から生まれるものです。
他力のせいだと感じている
怒るような出来事があって怒るのではありません。
ストレスになるような出来事があってストレスがたまるのではありません。
さびしくなるのは、冷たい事をされたからではありません。
ぜんぶ、違います。
自力のせいだと気づけた
怒るような出来事があっても怒らない。
ストレスになるような出来事があっても感じない。
冷たい事をされてもさびしくならない。
あなたは、出来事に対し、ただ悪い方に反応しているだけです。
例えば、子供が言う事を聞かない。から
怒る。
ではないのです。子供が言う事を聞かないとしても怒らずに、
言う事を聞かないのが当たり前だと、認めれば良い。
怒るお母さんもいれば、怒らないお母さんもいる。
子供がおりこうさんとか、おりこうとか、そういう問題じゃない。
部下が言う事を聞かないでも、言う事を聞かない事が
当たり前だと定めれば良い。
円滑に人間関係が出来上がっている職場もあるけど、
そうでない職場もある。
それは、認めあっているから。
認めあえない職場ほど、人間関係が悪い。
相手は変わらないので、
自分から変わるしかない。
冷たい事をされても、
あなたは一人じゃない事を思いだせば良い。
人は人に生かされていることに気がつけばいい。
思いを持ちすぎる。
こうでありたい。こうしたい。あ～したい。
こうしてくれれば。
というように、あなたが思い過ぎるので
他人は離れていくし、何よりも自分が辛くなって
食べモノに頼っているだけなんです。
そう、思いを持ちすぎる事が間違いの始まりです。
あなたが、心の問題で食べモノに頼るのは、
あなたがそうしているだけ。
自分でそう決めているのです。
覚えておいてください。
解決策は、
相手は変わらないと定める事。
相手を認める事。
相手はいう事を聞かない事が当たり前だと思う事。
認めようが認めまいが、
実は全部自分がそうしていることに
気づいてください。