スローウォーキングで筋肉維持と無理なく儀式化
このブログにご訪問してくれてありがとうございます。
このレポートには裏技は一切書いてありません。
ほとんど、やる事だけを書いております。
結論：決して無理な運動をしない、ゆっくりと焦らずに毎日簡単な運動をこなすだけで、儀式化出来る。
儀式化すると一生ダイエットに困らない。
理由：ということになります。
スローウォーキングは無酸素運動と有酸素運動の合体技です。
私は、激しい運動をお勧めしていません。
走るというのは、ダイエットで
欠かせないように思われていますが、
走ると、膝に負担が掛り、
膝の軟骨が少しずつですが、
擦り減っていきます。
お年寄りになって
車椅子になる確率が上がってしまうのです。
激しいウォーキングは、膝は大丈夫なのですが、
激しいがゆえに、運動をしている感覚がして
運動嫌いは続かないから。
だから、
スローウォーキングをお勧めします。
スローウォーキングの目的は、筋肉を維持することです。
運動は、そもそも、
痩せる為ではありません。
痩せるためにやることは、
食事です。
運動は、あくまでも、美しい体系を維持
代謝を下げない。
という、事が目的なのです。
食事＝痩身
運動＝体形・代謝
実践方法：1. スクワット5分
2. 散歩30分～60分
ＡＢＣのプランがありますが、
あなたが、好きな時間帯を選んでください。
散歩をする前に、必ずスクワットをしてください。
スクワットが終ってから、散歩をしてください。
スクワットは無酸素運動にあたります。
散歩は有酸素運動にあたります。実は、無酸素運動をした後に、有酸素運動をすると、
かなり、
効率よく、脂肪が燃焼するのです。
通常一般的な事は、有酸素運動を30分続けないと
やせないよ。
というように言われていますが、
初めに、無酸素運動をやることで、
30分からの脂肪燃焼が、
たったの5分から脂肪燃焼が行われるのです。
めんどくさがり屋の私が無理を全くしないで痩せたのは、
まさに、この実践方法なんです。
でも、いずれも、
3週間は続けないと
習慣化出来ません。
続けるコツ：ところで、この習慣化する
私たちの身体のホメオスタシス
という機能のおかげで習慣化が出来ます。
例えば、あなたがいつも置いている時計の場所がありますよね？
場所を
変えてみてください。
しばらくして、時間が気になり、
時間を確認してください。
すると、いつも置いていた
場所を向いてしまうのです。
自分で移動させたのにも、関わらず
移動させた方を見るのではなく、
いつも、置いていた場所を向いてしまいます。
人間の習慣化というのは、
このホメオスタシスをどういうふうに
書き換えてあげるのか？
ということに掛っています。
ただ、初めは本当に辛いのです。
しかし、一度ホメオスタシスに記憶させれば、
私たちは、無意識に行動をする事が出来るように
なります。
やらなければ、落ち着かなくなり、
それをしなければ、いけない人間になっていくのです。
私たちは、素晴らしい機能を持っているので、
つかわなければ、もったいないのです。
ダイエットも、ホメオスタシスに掛っている
と言っても過言ではないのです。
では、
これは、先ほどお伝えした
ホメオスタシスを書き換えてあげる方法ですが、
簡単にいうと、
強制的に動くこれに付きます。
やりたくない理由や、やらない理由
様々なネガティブな理由が考えれば考えるほどに
私たち人間は出てきますので、
とにかく
強制的に動く
これに尽きるのです。
最近の脳科学でも判明しているのですが、
脳は疲れません。
身体は疲れるのですが、脳は疲れないのです。
だから、一度動けば、
後は、脳がやってくれるのです。
脳は疲れないので、脳があなたの身体に
動けと命令をしてくれるのです。
いいですか！
考えれば考えるほど、
出来ない理由を考えるのが人間
いいですか、
動かないで考えるというのは、
動かない理由を考えているのです。
実際に考えこんでいる時は、
あなたは動いていません。
動かない事で、脳が動かない事を
正当化していくのです。
結果、出来ない理由探しや、動かない事を
正当化するような考えになるのです。
だから、初めに、
強制的に動くことで、あとは動くことに関して
正当化していくのです。
動いた後は、脳が勝手にやってくれるので、
とにかくやりましょう。
これが、最高の続けるコツ
になります。
私たちが強制的にやってきた事 進行形の事：
「そんな～エリカ、強制的に動けだなんて、あまりにも残酷です。わたしの事を見放すのですか？ひどいです！」
では、あなたに聞きますが、あなたは既に強制的に
動いてきた事があるのです。
例えば、学校。子供の時に行きたくない事ありましたよね？
大っ嫌いな体育の授業。私は体育が大っ嫌いでした。
しかし、体育の授業があるからといって
休むわけにはいきませんでしたよね？
いやだった逆上がりも
何度も、何度も繰り返す事で出来るようになったと思います。
逆上がりだけではなく、跳び箱だって
初めは出来なかったけど、
やらなくてはならない状況になったので
飛べるようになり、
出来ない事も出来るようになるという
勉強を子供の時にやってきたわけです。
仕事だって同じ事です。
働かなければ、お金が入ってきません。
生活が出来ません。
働きたくない理由は、人間関係が大半ですが、
そんな事で、働かなければ、生活が出来ません。
だから、強制的にでも働きに出るのです。
一度、出社すれば、責任感が沸いてきて
いやだった事も忘れて、一生懸命に
あなたは働いていると思います。
明日はいやなクライアントの対応をしなくちゃいけないけど
それでも、イヤとか無理とか、言ってられませんよね。
しかし、クライアントの気持ちを考え
一生懸命にこなせば、壁を超える事が出来るのです。
強制的に動いてきた、あなたは
既に、分かっているのです。
これまで生きてきた経験から、
動いた後、意外と出来る自分自身を
私が今回お勧めしている 流スローウォーキングは
あなたがこれまで、やってきた仕事や学校の勉強よりも
かなり難易度が低いです。動いた後、え！こんだけ？と思うぐらいに簡単なんですよ。
ぜひ、強制的にでも動いてホメオスタシスに
書きこんでください。
時計の場所を変えた後、元の合った位置を見るぐらいにするように
頑張ってくださいね。
ところで、習慣化のお話の続きですが、この習慣化を
見事に使い、
超お金持ちになっている人たちの事例をお伝えします。
事例：ドバイの人が、どうしてお金持ちか教えます。
それは、儀式化しているのです。
毎日決まった時間に、北の方角にお祈りを捧げます。
子供のころから、決まった時間にお祈りをするという
儀式を繰り返しているのです。
たとえ、トイレにいようが、お仕事で忙しかろうが、
sex中でも、なんでも、
毎日決まった時間に、北の方角にお祈りを捧げます。
そう、
強制的に動くこれは、まさに、最高の成功法則なのです。
出来ない理由を考える余地もなにもありません。
子供のころから、決まったことなのです。
ドバイ人は、昔から
この習慣が身についているので、
コツコツと努力をすること。
集中して、物事に取り組む事が得意なのです。
だから、お金持ちの国なのです。
私たちも、この
1． 強制的に動く
2． 脳が、動く理由を正当化
3． あなたのホメオスタシスにインプット
4． ホメオスタシスのおかげで儀式化まずは、
強制的に動く
を始めてみましょう。
そうすれば、２，３，４は
自然と脳がやってくれます。
儀式化した時あなたは、
二度と太ることに
悩まされなくなります。
運動のやり過ぎに注意：運動のやり過ぎは禁物です。理由はやり過ぎれば食欲が
以上に増すからです。
減量は食事でしか、出来ませんので、運動をやり過ぎて
食欲が上がってしまえば、太ってしまいます。
だから、絶対に無理をしないように、簡単に運動を行ってください。
走ったり、きついウォーキングをしないようにしてくださいね。
流ウォーキングは無理をしないスローウォーキングです。
お読みいただきありがとうございました。
次回が続きの最後になります。
お楽しみに！
