大切な産褥体操
産後ダイエットナビゲータの青山です
今回は【大切な産褥体操】について書かせていただきます。
産褥体操は、ダイエットの効果だけでなく更年期に入ってからの更年期障害の予防にもなります。
今は元気でも、産褥体操をしっかりとやらないと更年期になってから大変になるようです。
産褥体操は簡単な体操で、産後一日目から始めることができます。
産褥体操の効果としては、以下があげられます。
妊娠や出産によって緩んだ筋肉や皮膚をもとに戻す
下半身の血液の流れをスムースにして、むくみをとる
子宮や骨盤、膣などの回復促進
お産の疲れをとり、便秘やストレスを取り除く
母乳の出を良くする
姿勢を正し、伸びきったお腹の筋肉を引き締めるそれでは産褥体操の方法をご紹介させていただきます。
※産褥体操の分かりやすいイラストは、理学療法士のこしちゃま様 よりお借りさせていただきました。
産後ダイエットの方法
産後ダイエットの体操の方法
大切な産褥体操
産褥体操の注意点
産褥体操から、産後体操・エクササイズへ
産後ダイエットの体操の方法
産後ダイエットナビゲータの青山です
今回は【産後ダイエットの体操の方法】について書かせていただきます。
産後ダイエットの方法として、産後体操があります。
産後体操として、まずは簡単な産褥体操（さんじょくたいそう）から始めましょう!
産褥体操とは、分娩後２４時間以内から始められる簡単な運動で、寝たままでもできる体操です。
妊娠・分娩によって変化した筋肉（腹壁や骨盤底筋など）を元にもどし、血液の循環をよくして、出産をした女性の体調回復を早め、身体の状態を元に戻すことをもくてきとしています。
産褥体操は、本格的な産後ダイエットを始める前の大事なウォーミングアップです。
まずは産褥体操に慣れてから本格的な産後ダイエットを始めましょう！
「出産後六ヶ月以内に脂肪を落とさないと、脂肪が定着化してやせにくくなる。」という理由で、出産後にいきなり本格的なダイエットをしてしまう方がいらっしゃいますが、それでは身体に過度の負担がかかってしまいます。
まずは焦らずにしっかりと準備をすることが大切です。
産後ダイエットの方法
産後ダイエットの体操の方法
大切な産褥体操
産褥体操の注意点
産褥体操から、産後体操・エクササイズへ
産後ダイエットの方法
産後ダイエットナビゲータの青山です
今回は【産後ダイエットの方法】について書かせていただきます。
産後ダイエットの方法として言われているのは、大きく分けて以下の３つです。
（１）食生活
産後ダイエットでの理想の食事とは、低カロリー・高タンパクで栄養のバランスのとれた食事です。主食・汁物・主菜・副菜を組み合わせた健康的な食事をとることが、産後ダイエットの近道です。
また、サプリメントを上手に組み合わせると効果的です。体脂肪を燃やすアミノ酸系のサプリメントを飲んで適度に運動をすることで、脂肪が燃えやすくなります。
（２）骨盤矯正
骨盤矯正は特に大きな効果が期待できます。
出産後は骨盤がゆがんでいます。この骨盤のゆがみにより、内蔵が下垂し、内蔵が圧迫されてぽっこりしたお腹になります。
その骨盤を矯正してぽっこりお腹を治す方法です。
（３）エクササイズ・運動
散歩、ヨガなどの適度な運動の他に、最近はインスパイリングエクササイズが人気です。
インスパイリングエクササイズは、身体の内側を刺激してインナーマッスル（身体の内部の筋肉）を鍛えます。
すると身体の中心でしっかりと骨格をささえることができま、筋肉が鍛えられるので代謝が上がり、生活しながら自然にやせやすい体質に変わっていきます。
また、このインスパイリングエクササイズは骨盤を元に戻す効果や、O脚を治す効果もあるエクササイズです。
「食生活」「骨盤矯正」「エクササイズ・運動」の３つをバランスよく行っていけば、確実に産後ダイエットに成功することが可能とされています。
いろいろな方法がありますので、ご自分に合った方法で気持ちよく取り組むことが大切です。
ストレスを溜めずに継続することで、自然と妊娠前の体型に戻っていきます。
産後ダイエットの方法
産後ダイエットの体操の方法
大切な産褥体操
産褥体操の注意点
産褥体操から、産後体操・エクササイズへ