産後ダイエット中の食事
産後ダイエットナビゲータの青山です
今回は【産後ダイエット中の食事】について書かせていただきます。
産後ダイエットで重要なのは、極端な食事制限をしないことです。
出産後にはやく体型を戻そうと無理な食事制限をすることは、多くのデメリットがありますので避けましょう。
産後ダイエットでの理想の食事とは、低カロリー・高タンパクで栄養のバランスのとれた食事です。
主食・汁物・主菜・副菜を組み合わせた健康的な食事をとることが、産後ダイエットの近道です。
特に出産後はバランスのとれた食事が大切です。
出産後は、出産で消耗したお母さんの体力を回復したり、また、赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳をあげる必要があるからです。
赤ちゃんに母乳を与えている場合は、お母さんの摂取した栄養が、そのまま赤ちゃんに届くのと同じです。
ですから、お母さんがしっかり食事をとることは、赤ちゃんに質のよい母乳を与えていることになります。
授乳期のお母さんは、カルシウムや良質なたんぱく質の摂取を心がけましょう！
産褥体操から、産後体操・エクササイズへ
産後ダイエットナビゲータの青山です
今回は【産褥体操から、産後体操・エクササイズへ】について書かせていただきます。
出産直後から産褥体操を始めてしばらくすると、次第に悪露がおさまってきます。
産後の経過が順調であれば、軽い腹筋運動などを加えていきましょう。
それから、産後一ヶ月健診で体調に問題がない場合は、身体の様子をみながら少しずつ運動量を増やし、骨盤ダイエットや本格的な産後ダイエット体操を始めるのが良いようです。
産後のダイエット体操を行う際の注意点ですが、急激に激しい運動を行うことは避けましょう。無理をして体調を崩してしまっては何にもなりませんので、無理は厳禁ですよ！
産後ダイエット体操をするときの注意点は以下となります。
急激に激しい運動は厳禁 自分に合ったペースで行う 異変を感じたらすぐにお医者に相談
産後ダイエットの方法 産後ダイエットの体操の方法 大切な産褥体操 産褥体操の注意点 産褥体操から、産後体操・エクササイズへ
産褥体操の注意点
産後ダイエットナビゲータの青山です
今回は【産褥体操の注意点】について書かせていただきます。
産褥体操は出産後の身体への負担も少なく、身体回復に効果的ですが、無理をせず自分のペースで行うことが大切です。
妊娠・分娩の経過は、体質により個人差があります。
「産褥体操は産後すぐにやっても安全な体操らしい」ということで無理をして体調を悪化させてしまっては大変です。
自分の体調と相談しながらゆったりとしたペースで行っていきましょう！
万が一、体調が悪化したりおかしいと思うことがあったら、すぐにお医者さんに診てもらうようにしてください。
注意！
帝王切開をした人は必ず医師の許可を受けてから産褥体操を開始してください。
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産褥体操から、産後体操・エクササイズへ