挫折率が高く失敗しやすいダイエット方法とは？

夏本番まで、あと１ヶ月を切りましたね。
ダイエット頑張っていますか？

今回は、挫折率が高く失敗しやすいダイエット方法についてです。
わかっていそうですが、意外と盲点ですよ！

ダイエットには、脂肪が多く含まれる肉や魚を
極力減らしたり、油をほとんど使わない方法があります。

さらに、油脂類が多く含まれるラーメンや
サラダのドレッシングもほとんど使わないという方法です。

いわゆる「油抜きダイエット」という方法ですね。

油脂類は、大さじ一杯でも、120kcalと
高カロリーな食品です。

油を使わない料理や食品をとることで、
かなりのカロリーカットがはかれ、やせることができます。

しかし、油を抜くダイエット方法は、
「挫折率」が最も高い方法なのです。

その理由を今から説明しますね！

1、腹持ちが悪く、お腹がすきやすくなる

料理で油を使うと、素材を脂がコーティングしているので、
消化吸収がゆっくり行われます。

逆に言うと、油を使わない料理は、消化吸収が早いため、
腹持ちが悪く、お腹がすきやすくなるのです。

2、満足感がない

油のうまみは、本能的に人間の体が好きなので、
脂が入ってこない状況が続くと、満足感がなくなってしまいます。

徐々にストレスが溜まっていき、
結局は爆発してしまい、暴飲暴食に走ってしまうのです。

3、基礎代謝が下がり脂肪がつきやすくなる

基礎代謝を上げるためには筋肉が必要です。
その筋肉は、タンパク質ですが、油とは密接な関係があります。

油が体に中に入ってこない状態が続くと、
筋肉がつくられにくくなり、筋肉量が低下します。

筋肉が減れば、基礎代謝は下がり、
消費カロリーが少なくなって、脂肪がつきやすくなってしまいます。

4、髪はパサパサ肌はボロボロ

ビタミンAは、肌や髪の毛を健康にたもつビタミンですが、
油がないとビタミンAが有効に働かなくなります。

髪の毛のツヤがなくなったり、肌荒れがひどくなったりします。

このように、欠点ばかりあるダイエットでは、
「挫折」してしまわないほうが不思議です。

ダイエットにとって、油を減らすのは大切なポイントです。
しかし、まったくとらないのは逆効果ということですね！

追伸：今年から我が家でもダイエットと健康を考えて
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やせるための運動！やればいいってもんじゃない？

やせるためにできるだけ動いて、
消費カロリーを増やすことは、とても重要なことですね。

しかし、やり過ぎは逆効果！

連続して2時間以上ウォーキングしたり、
筋肉痛で動けなくなるほど腹筋したり・・・？

頑張り過ぎは問題。
やればやるほど逆効果です。

ムリをしてやり続けるとストレスが溜まり、
突然、「挫折」なんてことにもなりかねません。

運動が好き、気持ちがいい、楽しくてしょうがない
という人もいるかもしれません。

しかし、なにごともやり過ぎは禁物です。様々な問題が発生しますよ！

まずは、運動した後の食欲亢進です。

運動した後は、食事がおいしく感じます。
ついつい食べ過ぎてしまうこともありますね。

1時間歩いて消費できるカロリーは100kcal程度。
清涼飲料コップ1杯くらいです。

食欲が湧いて食べ過ぎてしまえば、
何のための運動だったのか・・・？

さらに、運動した後は、
脂肪の合成が活発になると言われています。

特に注意したいのがアルコールです。
普段は、脂肪になりにくいと言われていますね。

運動後にアルコールが脂肪になりやすいことを、
ハッキリと説明したものはないのですが・・・？

あの、霜降り和牛の生産者は、牛を運動させた後、
ビールを飲ませて育てているとか？

いい霜降りを作るための根拠があるのでしょうね！

最後に、骨粗しょう症、関節痛、筋肉痛などの疾患です。

運動のやり過ぎは、骨を溶かしてしまったり、
関節や筋肉に負担をかけることになります。

若いときは何ともないかもしれません。
しかし、年をとってくるとそういうわけにも・・・？

1日の運動量は、ウォーキングなどで1時間程度、
筋肉運動も1セット5分以内といったところです。

一度にたくさんやっても効果はありません。
継続して行うから変化があるのです。

あなたも、がんばり過ぎないでくださいね！

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単品ダイエットは "ダイエットのきっかけづくり" に有効

バナナダイエットにキャベツダイエット、
リンゴダイエットにヨーグルトダイエット。

様々な単品ダイエットが流行り、
忘れ去られていきました。

あなたも一度は挑戦したことがあるかもしれませんね。

単品ダイエットは、低カロリーなひとつの食品だけを
とってやせようとする方法です。

いろいろな食品を食べながらやせようとするよりは、
簡単だし、お手軽ですよね。

体に不足しがちな各種ビタミンやミネラルが含まれ、
栄養バランス的にも大丈夫そう。

3日も続けると、摂取カロリーは減少し、
余分な水分や老廃物も排出できるので、
1～2kgの減量は期待できます。

しかし、長く続ける方法ではない！

いくらビタミンやミネラルが豊富に含まれている食品でも、
炭水化物やタンパク質、脂質などの栄養素が不足します。

長く続けると、体調不良や肌荒れ、髪がバサついたり、
疲れが取れないといった、健康障害に陥ります。

ダイエットは、健康的にきれいにやせる、
これが本来目指すダイエットです。

また、筋肉も減らしてしまう方法なので、
リバウンドしたときには、太りやすい体質に
変わってしまいます。

単品ダイエット"だけで"やせようとは、
しないでください。

単品ダイエットをきっかけつくりに！

単品ダイエットは、2～3日で、
体重の変化が現れる方法です。

やる気を出すにはもってこいです。

また、単品ダイエットは、簡単な方法ですが、
空腹感との戦いは、普通の方法とは比べものになりません。

逆に、この苦しさを味わうことで、
普段無意識に食べていた自分を発見できるでしょう。

今後は、「無意味に食べないようにしよう」
という意識改革ができればしめたものです。

意識改革ができれば、その後、その感覚を維持しながら、
「やせる習慣」を続けていくことは、比較的簡単なのでは？

ダイエットをスムーズに進ませることも
できるようになりますね。

ただし、単品ダイエットは3日が限度です。
それ以上は危険なので辞めてくださいね！

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間食をやめる究極の5つの方法とは？ダイエッター必見！

ダイエットをしていても、間食ってやめられませんね。
本能である「食べたい」は、とても強い敵です。

そんなあなたに、間食をやめる究極の5つの方法を伝授します。
夏に向けてのダイエットの参考にしてください。

1、お腹が空いたときは、「落ち着く」ことが大切

空腹感を感じたときは、本当にお腹が空いているのか？
それとも、「お腹が空いた感じがする」だけなのか？

という2つのパターンがありますが、
ほとんどの場合、「感じがする」でしょうね。

人は、考え事をしたり、イライラしたりすると、
脳が、リラックス成分を要求してくるといいます。

つまり、「何か食べなさい」と脳が要求してくるのです。

こんなときは、体をリラックスさせることが重要です。
別のことをしたり、電話するなど、リラックスできる方法を探しましょう。

2、本当にお腹が空いているのか？を考える

さっき食事をしたばかりなのに、何となくお腹が空いた感じ？
というときは、本当にお腹が空いているのか考えてみましょう。

もし、ニセモノの空腹感なら、気を紛らわすことです。
今やっていること以外のことをしてみましょう。

3、ガムやあめを食べる

どうしても、頭の中から「空腹感」が抜けないときは、
ガムやあめを試してみましょう。

とくに、ガムなどで「噛む行為」をすると、
脳内で「満腹感」を得られる物質が分泌されます。

「どうしても」のときは、ガムを噛んでみましょう。

4、水分補給をする

水分を補給するだけで、空腹感を解消できる場合があります。
また、のどが渇いていても空腹感を感じるときがあります。

まずは、水やお茶を飲んでみて、様子を見ましょう。

5、間食は悪いことではない

本能がつかさどる人間の「食欲」は、理性だけでは止まりません。
つい、間食をしてしまったときも、自分を責めないことです。

自分を責めてストレスを感じると、脳内で悪い成分が分泌されます。
「食欲」には勝てない　とそのときは素直にあきらめましょう。

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カラダにいい食品＝やせる食品ではないという矛盾

ダイエットの常識の中には、勘違い、思い込み
というものが少なくありません。

代表的なのが「カラダにいい食品」と言われているものが、
「痩せやすい」と勘違いしてしまう傾向があります。

カラダにいいからといって、
ダイエットにいいとは限りません。

甘味にハチミツを使えば太らない？
と思っている人は要注意。

ハチミツは、鉄分やカルシウムなどのミネラルが
豊富に含まれている食品ですね。

しかし、カロリーはお砂糖の約2倍です。
高カロリーな食品なんですよ。

オリーブオイルはカラダにいい？
いくら使っても太らない？？？

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、
善玉コレしてロールを増やし、悪玉コレステロールを
減らす働きがあります。

そのため、動脈硬化を防ぐ効果があります。

しかし、オリーブオイルも「油」です。
カロリー的には、ゴマ油やサラダ油と同じです。

たくさんとれば、当然太ります。

ダイエット中は、果物をいくら食べても平気？
本当にそう思っていますか？

果物は、ビタミンＣの吸収には欠かせません。
しかし、果糖はカラダに吸収されやすい物質です。

たくさん取れば、それだけ脂肪に変わっていきますので、
自然と太っていきます。

バターよりマーガリンが低カロリー？

カロリー的にはほとんど同じです。
ほんの少しマーガリンが高カロリーです。

最後に、スポーツ飲料も高カロリーな飲み物です。
スポーツの後に飲むのは、大丈夫です。

しかし、主成分はカラダが吸収しやすく、
体脂肪になりやすいブドウ糖です。

水がわりに飲めば、太ること間違いなし！

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ダイエット中のお酒はダメなの？二日酔いの迎え酒は？

ダイエット中のお酒は、控えるように言われますね。
でも、お酒好きには完全に断つことは無理です。

そんなことをしたらかえってストレスが溜まって、
太ってしまいますね。

じゃあ何を飲んだらダイエット的に影響が少ないのか？
それは、蒸留酒と呼ばれるものです。

蒸留酒というのは、ウイスキーや焼酎のことですね。
なぜなら、カロリーがゼロだからです。

日本酒やビールとは、製造方法が違うため、
タンパク質も糖質も含まれないからです。

女性が好むカクテルやチューハイは、
ジュースと同じで、糖質が非常に高くなっています。

飲みやすさや周りの目を気にして飲む人がいますが、
ダイエット的には「NG」ということになります。

おつまみも重要ポイントです。
豆類と野菜中心がダイエット的にはオススメです。

カロリーがゼロだからといって飲み過ぎると
二日酔いに悩まされますね。

この世に二日酔いがなかったとしたら、
アルコール中毒の人は、確実に増えるでしょうね。

二日酔いで最も効果的と認めている対策が、
更にお酒を飲む「迎え酒」と言われたりします。

確かに、飲み過ぎた翌朝に、ビールや冷酒をあおると
スッと気分が楽になった気がしますね。

でもそれは、アルコールによって
神経がマヒしているだけです。

しかも、弱っている肝臓にさらに負担をかけるため、
迎え酒は、非常に体に良くない方法なんですね。

二日酔いの原因は、アルコールが肝臓で酸化されるときにできる
アセトアルデヒドという毒素の強い物質のせいです。

この物質は、時間がたつと分解されて、
汗や尿として体外へ排出されます。

つまり、お酒を飲んだ翌朝にこの物質が体内に残っているから、
頭痛や吐き気を引き起こしているのです。

二日酔いを早く解消するためには、
体内に残っているこの物質を体外に放出することですね。

そのためには、どうすればいいのか？

答えは「代謝を早めること」です。
冷たい水を飲んだり、お風呂にはいったり。

体の中を「掃除」することがいちばんなのです。

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なぜ、バナナを冷蔵庫で保存してはいけないのか？

朝バナナダイエット、一時期流行しました。
全国のスーパーのからバナナが消えましたからね。

あのブームの火付け役は、森久美子さんですね。
彼女は、最近「ロングブレスダイエット」で痩せたんですよ。

詳細は「森公美子 ロングブレス その後」 をご覧ください。

ところで、なぜ、バナナを冷蔵庫で保存してはいけないのか
知っていますか？

朝バナナダイエットを実践されている方もいますが、
大量に買い込んでも、すぐに腐ってしまいます。

冷蔵庫に入れて保存できれば・・・？

実は、バナナなど南方が原産の野菜や果物は、
冷蔵庫に入れるのは、かえって「害」になるのです。

暖かい地方で育った野菜や果物は、
寒さに対する抵抗力が弱いため、
細胞膜に低温障害が起きてしまうからです。

バナナを冷蔵庫で保存した経験があると思いますが、
すぐに真黒になってしまいますよね。

何回も、同じ失敗を繰り返した人が
いるのではないでしょうか？

じゃあ、他の野菜はどうなの？

ホウレンソウや小松菜などの緑色野菜は、
明るいところだと炭酸同化作用を起こして老化してしまいます。

そのため、真っ暗な野菜室に入れておくと
老化しにくくなるのです。

また、これらの野菜は、収穫後自分の身を削りながら
呼吸しているので、代謝を抑える意味で低温の野菜室に
入れてくのがベストなのです。

また、ジャガイモやタマネギなどの根采類は、
冷蔵庫に入れる必要がありません。

なぜなら、土の中で育った野菜は、
明るいところでも炭酸同化作用を起こさないからです。

朝バナナダイエットを続けている人は、
こまめにバナナを購入するしかないようですね。

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ダイエットなんて、どうせ失敗する

ダイエットをしているつもりなのに、
なぜか？やせない？という人がいますね。

ひょっとして、間違ったダイエットの常識を信じて、
それを実行しているのでは？

ダイエットは、我慢するだけ我慢した方がいいとか、
頑張れるだけ頑張った方がいい・・・。

こんなことが当たり前のように言われていますが、
とんでもない誤解です。

我慢のしすぎや頑張り過ぎは、
むしろ、失敗する可能性を高めてしまっています。

巷で言われている簡単なダイエット法や
信憑性のないやり方でいくらがんばったところで、
その効果は期待できないのです。

本来違った意味のことを自分に都合のいいように解釈して
誤って使っているということも考えられます。

何か情報を得たとき、めんどくさい理屈はさておき、
自分にとって都合のいい言葉だけ覚えていることは
よくあることですよね。

でも、理屈抜きでは、
その言葉が意味をもたないことも多いのです。

体にいいという意味の言葉が、
ダイエットにいいと自分の中ですり替わっている。

こんなことはよくあることです。

また、甘いキャッチコピーにすがり、
ラクしてやせられることを夢見ているなんてことありませんか？

ダイエットには、近道も魔法も存在しません。

甘い言葉に惑わされている限り、
財布は細くなりますが、体は細くはなりません。

ダイエットを行う前に、ダイエットの常識のウソとホントを
見極める力をつけなくてはいけません。

「ダイエットなんて、どうせ失敗する」
という思い込みがある限り、成功は望めませんよ。

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臨機応変に対応するとやせる習慣が身につく！

ダイエットで痩せるための鉄則は、
・外食より手料理、低カロリーで栄養バランスを考える
・夕食の時間は早め、食べてすぐに寝ない
というのがありますね。

でも、残業で遅くなるときもあります。
夕食を家で食べようとすると10時・11時になってしまう。

逆に外食すれば、早く食べられるけど、カロリーが心配だし、
野菜もあまりとれそうもない。

こんなときは、
「どうしたらダメージを少なくすることができるのか」
を考えてみましょう。

ダイエットの鉄則に縛られていないで、
ちょっと頭を使うのです。

残業等で遅くなった場合、
夕食を遅くとることが最もダメージが大きいと思います。

それなら、夕食は外食で済ましてしまいましょう。
そのとき、和食を選択するとカロリーダウンにつながりますね。

トマトジュースや野菜ジュースを飲むことで、
外食での野菜不足を少しは補えます。

時間的に余裕ができるので、ちょっと遠回りして、
運動しながら帰ると、カロリー消費にもつながります。

どうしても外食は「いやだ」というならば、
自宅で食べる夕食を工夫するしかありませんね。

まず、油を使っていない脂肪の少ない素材を選びましょう。
きのこ、海藻、こんにゃくなどはベストな選択ですね。

また、ゆっくり食べることも大切なんですよ。
食べ過ぎを防止できますからね。

ダイエットの痩せる鉄則にとらわれず、
実行可能で、ベストと思われる方法を選択しましょう。

型にはめて、それが実行できなくて諦めてしまうケースが、
ダイエット中には起こります。

臨機応変に対応すれば、おのずと痩せる習慣が身につきますよ。

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そうじ好きは「やせる」ダイエット上手！

太っている人の部屋は散らかっている。
全員が皆そうとは言いませんが、一般的な傾向として言えます。

部屋が散らかっていることと、太っていること、ダイエット、
全然関係がない、と思わるれるかもしれませんが、これがあるのです。

まず、部屋の中を片付いた状態にするためには、
ちょこちょことよく動き回らなければなりませんね。

そのことが、1日の歩数を上げ、運動量のアップにつながります。

のんびりテレビを見ながら、お菓子を食べている暇はありません。

ムダな間食が自然と減ってきます。

ダイエット的に、部屋をきれいにする意識と痩せる意識は
共通点があります。

それは、ムダなものを捨てるという行為です。

部屋の中にあるムダなものを捨てるという行為は、
体からムダな脂肪を捨てることにつながります。

出したものをすぐに片付けるという行為は、
体内に入れたカロリーをすぐに動いて消費することにつながります。

ダイエットに成功した女性の多く、また男性の中にも
掃除好き、整理好き、片付け好き、模様替え好き、
さらには家事全体が好きになったという人が意外なほど多いのです。

そして、拭き掃除をモップから「ぞうきん」に替えて、
「家事をしながらシェイプアップ」を図っている方もいます。

窓ふきをするときや、洗濯ものを干すときは、
グッと背伸びをし、背筋の運動を心がける。

食器を洗うときは、ひざをかるく曲げた姿勢で行い、
太ももの筋肉や腹筋を鍛える。

チョット意識するだけで、家事をしながらダイエットができるのです。
家事の中の「やせる」努力がどんどん楽しくなってきます。

あなたも、まずは部屋をきれいにそうじして、
「やせる」楽しさを見つけてみませんか？

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