やせる主食はパンよりご飯？あなたはどちら？

ダイエット中のあなたはパン党ですか？それともご飯党？
やせる主食という観点から言えば、ご飯です。

1食のご飯の適量はだいたい100グラム前後です。
カロリーにすると約170kcalくらいですね。

6枚切りの食パン1枚が160kcalですから
ご飯1杯はちょっと多めということになります。

しかし、食パンを何もつけずに食べる人は少なく、
バターやジャムがつき物です。

バターは大さじ1杯で100kcal、ジャムは60kcal あります。
これだけで相当なカロリーを取ることになります。

そして、バターがたっぷり練り込まれたクロワッサンなどは
小さくても1個30kcalあり、2～3個は食べてしまいます。

ジャムをつければさらにカロリーも上がってしまいます。

さらに、菓子パンのデニッシュペストリーや
揚げたカレーパンなどになると1個で300kcalもあるのです。

また、パンを主食としたときのおかずは、目玉焼きにサラダ、
牛乳などが定番になっています。

目玉焼きで約110kcal、サラダが60kcal、牛乳は約130kcalと
油脂類が多くなるのでどうしても高カロリーになってしまいます。

これに対してご飯を主食とした場合のおかずは、
焼き魚におひたし、味噌汁といったところが定番です。

焼き魚で約120kcal、おひたしで約30kcal、味噌汁が約30kcalと
油を使わない料理が多く、比較的低カロリーでおさまります。

あなたが、パンやご飯に対して特にこだわりがなければ、
ダイエット的にご飯を主食とする形をオススメします。

でも、パンが大好きでどうしても主食をパンで…という方は
食べ方をチョット工夫してみましょう。

たとえばパンにバターやジャムをつけるのではなく、
スライスチーズをのせ、トーストするだけで約100kcalの
マイナスになります。

また、食パンをフランスパンに変えることで、
かみごたえがある分だけ食べ過ぎ防止になり、
少量で意外と満腹感を得ることができます。

アンパンやクリームパンはケーキと同じような性格です。
菓子パンは間食のひとつと考え、主食からは除外しましょう。

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噛めば噛むほどダイエット！ひと口食べたらはしを置く？

太っている人は、食べるのが早いですね。
それが、食べ過ぎてしまう大きな原因になっています。

というのも、脳の視床下部にある満腹中枢から
「お腹一杯」という信号が出るのは食事を始めて20～30分後。

早食いをした場合、実際にはかなり食べていても
満腹信号が出ないため、必要以上に食べてしまうのです。

食事はゆっくり食べたほうがいいのです。
最低でも20分以上はかけてください。

そのためには、ひと口食べたら20回以上噛むこと。
この習慣をつけるようにしましょう。

しかし、簡単そうで難しいのがこの習慣。
特に早食いの人には難しいかもしれません。

こんな方法を取った人がいます。

・20回以上噛むことができたら○つけた。

・ひと口入れたらはしをおいて20回数えた。

・かたいおかずで20回以上噛む習慣をつけた。

あなたも挑戦してみてください。

食事は20分以上かければ、
普段より少ない量で満足できるようになります。

結果的にダイエットをラクに進めるための
有効な習慣と言えます。

どうしてもできない人は、
利き手でないほうを使って食べてみてください。

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2014年に向けて今、ダイエット宣言！ポイントは3つ！

2013年の夏もそろそろ終わりに近づいてきました。
あなたは理想の体型で夏を満喫できたでしょうか？

もし、不満が残る夏だったなら、2014年に向けて、
ダイエット宣言しちゃいましょう。

"やせよう"と心に誓ったら、家族や友人に
その宣言をしてしまうと効果が上がりますよ。

それは、ダイエット宣言することで、自分を
やせなければ立場がない状況に追い込むことができるからです。

「やっぱりダイエットは明日からにしよう」など、
状況によって先延ばしにしてしまいそうな時、
「ダイエットするんじゃなかったの？」と言ってくれます。

ウォーキングしようと思ったがつい…のときも
「歩かなくていいの？」という言葉が返ってきます。

これなら嫌でもスタートできますね！

しかも、ダイエット宣言することで、
挫折の原因になりがちなケーキなどの甘い誘いがなくなります。

たとえ誘われたとしてもダイエット宣言していれば断りやすいし、
相手も意外とすんなり納得してくれます。

ただし、宣言する相手は厳選しなくてはいけません。
ポイントは3つです。

1、あなたがやせることを快く思っている人

2、おせっかいで口うるさい人

3、いいわけしにくい人

あなたと同じか太っている人に宣言しても
「全然太ってなんかいない、今のままでちょうどいい」など
心にもないことを言ったり、邪魔をしたりします。

また、あなたに関心のない人に宣言してムダです。
逆に「せっかく決心したんだから頑張んなきゃ！」と
背中を押してくれるタイプの人がいいですね。

そして、「なーんだ！もう挫折？なんて言われてらシャクにさわる」
というようなタイプの人がいいです。
挫折したときに笑ってごまかせる相手はダメです。

以上の3つのポイントを踏まえて、宣言相手を選び、
こう言うのです。

「今日からダイエットするぞ！」

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ポッコリお腹は要注意！内臓脂肪の危険性が？

あなたのお腹はぽっこりと飛び出していませんか？
ほかはやせているのに、お腹だけ出ている人いますね。

年のせいだとあきらめないでください。

お腹だけポッコリ出ている人は、
内臓の周りにびっしりと脂肪がついた
内臓肥満型肥満の可能性が大です。

肥満には、皮下脂肪の下につく「皮下脂肪型肥満」と
先ほどの「内臓肥満型肥満」の2つのタイプがあります。

この2つのタイプの内、病気につながる可能性が高いのは、
内臓に脂肪が溜まる内臓肥満型の肥満タイプです。

"かっこうが悪い"というだけではありませんよ！

ウエストの周りが、女性で90㎝、
男性で85㎝以上あれば、ほとんどが内臓脂肪肥満です。

そして、糖尿病や高血圧、高脂肪症などを発症していれば、
まさにメタボリック・シンドロームです。

一般に男性より女性の方が内臓脂肪型肥満になる可能性は
低いと言われています。

しかし、女性でも更年期を過ぎれば、
その度合いはかなり高くなってきますよ！

内臓肥満型肥満は本当に危険です。
早めに対策を講じないと、病気になってからでは…？

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やせることは自力で解消できる唯一のコンプレックス？

あなたは太っていることにコンプレックスを感じていませんか？
もし、感じているならそれほどつまらないものはありません。

だって、太っていることが醜いことではないからです。

ポチャリと可愛い人、芸能人でいえば柳原可奈子さんのような、
ふっくらと温かみのある人柄は、いるだけで場を和ませてくれます。

ぽちゃりと太めの人は、みんなに元気のパワーをくれます。
多少太っていても、魅力的な人はたくさんいるのです。

しかし、太っていることがネックになって、
暗く沈んだ気持ちを醸し出してしまったら…？

太っていることをいつも気にして生きていたら…？

それは、あなたの見た目ではなく、
気持ちが醜くなっているのかもしれませんね。

もし、太っていることにコンプレックスを感じているなら、
それはなくしてしまったほうがいいですね。

多少太っているからと言って、周囲の人からの評価は、
自分が思っているほど変わるわけではありません。

でも、コンプレックスというものは、
本人にとっては大きな問題です。

たとえ1kgでも、たった1㎝でも本人にとっては重大。
この違いは、体験した人しかわからないでしょうね。

でも、大丈夫です。絶対にやせられます。
やせることは、簡単な算数です。

食べることで入ってくるカロリーより、
動くことで消費するカロリーを少しでも多くするだけで、
誰でも簡単にやせることができるのです。

考えてみてください。背を高くしたい、鼻を高くしたいなど
自力ではほとんど不可能ですよね。

でも、やせることは、自力で何とかできるのです。

何とかしたいと強く願う気持ち。
それさえあれば、やせることは可能なのです。

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階段を上るたびにゼイゼイいってしまうあなたへ！

あなたは、若いころと比べて
体力がなくなったと思っていませんか？

あなたがいちばん体力があった頃と今とでは、
どのくらいの体重差がありますか？

その体重差が、体力のなくなった元凶のひとつなんですよ！

たとえば、あなたが若いころの体重と、
今の体重の差が10kgあったとします。

そうすると、あなたは毎日10kgの荷物を抱えて
歩いているのと同じことです。

10kgって結構重いですよね。

お米を購入するときに「重い」と感じると思いますが、
10kgのお米を想像するとわかりやすいと思います。

疲れやすいのもあたりまえですよね。
階段を上るたびにゼイゼイいってしまうのもうなずけます。

心臓にもかなりの負担をかけているはずです。

また、体力の落ちてきた理由は、
筋肉が減ってきたことも十分関係しています。

ひょっとして、若いころに比べて
身体の締まりもなくなってきているのではありませんか？

ウォーキングなどの簡単な有酸素運動で消費カロリーを増やし、
体重を落とし、筋肉をつけることを真剣に考えましょう。

体重が落ち、筋力アップできれば、
今よりずっと体が楽ですし、疲れも溜まりません。

始めてみませんか？「歩く」などの簡単な運動から？

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痩せたければ空腹時に買い物に行かないこと！

ダイエットしているのに、ついつい食べてしまう。
食事の量を調整するなら、多めに作らないことが一番です。

人間は、欲が深い動物です。
たくさんあるとついつい食べてしまうのです。

では、どうしたらいいのか？
それは、食材を多めに買わないことです。

食事を作る材料が適量なら、できる料理も適量ですね。
必要なものを必要な量だけ買う。

これさえ守って買い物ができれば、
間違いなく、食事の量は減らせるはずです。

しかし、頭の中はわかっているつもりでも、
「あなたの目」が食べ物を無駄に欲しがっていませんか？

あなたも経験があるはずです。

お腹が空いているときは、何でも美味しそうに見えます。
そして、食べたくなってくるのです。

そんな状況を打破するには単純明快ですね。
満腹な状態で買い物に行けばいいのです。

しかし、買い物する時間帯ってお腹が空いているときですよね。
スーパーもそれを狙って、「目」で購買意欲をそそってきます。

買い物に出かける前にお腹に何か入れていきましょう。
ヨーグルト、牛乳、こんにゃくゼリーなどなど…？

ほんの少しの工夫で、目からの情報を正確に判断してくれます。
余分なものを買わなければ、経済的にもお得ですね！

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ダイエットの「絶対」は失敗の元？「できるだけ」が効果的！

ダイエットとは、
「つらいことを根性で頑張り抜くもの」
と思いこんでいるあなた！

あなたの決まり文句は、
「絶対」「決して」「必ず」になっていませんか？

悲壮感が漂ったほうが、成功しそうに思うかもしれません。

しかし、こんな厳しい言葉の連発では、
ストレスがたまるだけで、失敗に終わるケースが多いのです。

それよりも…？

・こんなものも食べられる！

・あんなこともできる！

・意外とラク

とポジティブな気持ちでいったほうがいいのです。

これからの決まり文句は、
「できるだけ」「なるべく」「だいたい」
こんな程度でラクに行きましょう。

そんな気持ちでダイエットができるのか…？
できます！！

これくらいの気持ちのほうが、ストレスがたまらず、
意外と長続きできるのです。

人間の「意思」なんて所詮は弱いものです。
チョットしたことで挫折していきます。

気持ちくらい「ラク」にいきましょう。
ダイエットは「一生」続くのですから！！

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キレイにやせるために意識するものとは？

あなたは、細くなることだけを意識して
ダイエットに取り組んでいませんか？

ダイエットして「骨皮筋右衛門」になったとしても、
何の魅力もない、ただ「やせている」というだけです。

どうせダイエットしてやせるなら、キレイにやせましょう。
そのために必要なのは「筋肉」です。

筋肉は、数本～数百本単位の筋線維の束でできていて、
その1本1本がちゃんと活動しているのが正常です。

しかし、運動不足などで筋肉が使われなくなると、
筋線維が「必要ない」と勝手に判断し、活動をやめてしまいます。

つまり、筋線維は存在するが、眠った状態になっている。
あなたの筋線維は半分くらい眠っているかもしれません。

キレイにやせるためには、眠った筋線維を起こすことです。
手のひらをグッと握ると腕が硬くなるのが筋肉です。

この筋肉を日常生活の中で意識することによって、
眠った筋線維を起こすことができます。

気がついたとき、30秒位筋肉を硬くすればいいのです。
そして、その筋肉を使って運動するとさらに効果的です。

お腹の筋肉を起こすには、腹筋運動がいちばんです。
1日2～3分、15～20回程度で十分です。

最初から無理しなくても、徐々に回数を増やしましょう。
肝心なのは、毎日続けることです。

そして、使っている筋肉を意識すること。
ゆっくりと息を吐きながら行うことが大切です。

腹筋運動を30回、1週間続けただけで、
ウエストが5㎝も減った人がいます。

これは、体重を落としてやせることではありません。
あくまでも、「キレイにやせる」運動です。

あなたの行っているダイエットの中に、
「毎日筋肉を意識する」を加えてみてください。

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やせる習慣は続けてこそ価値がある！

ダイエットに成功するには、
やせる習慣をひとつひとつ実行していくことです。

でも、一時的にやせることができても、
それで目的が達成されたと思ってしまうのは間違いです。

やせる習慣も、やめてしまえば、
リバウンドが始まります。

あなたの理想体重を維持するためには、
ずっと続けていかなければならないのです。

大変ですよね！
でも、大丈夫です。

あなたは、やせるための動機やきっかけ、
習慣を正しく理解しています。

それらをしっかり理解したうえで実行すれば、
あなたには「やせるクセ」が身につきます。

「やせるクセ」が身についていれば、
やせる習慣を無理なく続けていくことができます。

ときには、ちょっと気がゆるんで、
リバウンドしてしまうかもしれません。

そんなときも、ふと気になった瞬間から
やせる習慣を実行させてくれるのが、
「やせるクセ」なんです。

なりたい自分、理想の自分を実現するため、
しっかり「やせるクセ」を身につけてください。

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