腕の体操

腕は脂肪が溜まりやすいところ。

産後にも、脂肪がたっぷりとつきやすい部分です。

二の腕が太いと、体も太って見えてしまいます。

「手を振ったときに二の腕がプルプルする」「ノースリーブやキャミソールが着られない」という腕は、体操で引き締めていきましょう。

カンタンな体操ばかりを紹介します!!

《 よつんばいの腕立て伏せ》

１，四つ足（よつんばい）の姿勢になります。（肩の真下に腕、腰の真下に膝を置く）

２，息を吸いながら、胸を床に近づけながら肘を曲げる。

３，息を吐きながら、肘を伸ばして元の姿勢に戻る。

４，１０回くらい繰り返す。

《 壁で腕立て伏せ》・・・壁を使った腕の引き締め運動です。

１，壁から、腕の長さ、またはそれよりも１０センチ程度離れて立つ。

２，両手の間隔を肩幅ぐらいにして、壁に手をつく。

３，腕立て伏せと同じように、肘を曲げて、肘を伸ばす。

４，１０回くらい繰り返す。

《 ダンベルで腕引き締め体操》・・・肩から二の腕までを引き締める。初心者にも優しい筋力トレーニング。

ダンベルがなかったら、ペットボトルに砂や水を入れて使えば、重さが自由に調節できて便利。

１，右足を前に出して立ち、ダンベル（ペットボトル）は一つ左手に持つ。

２，中腰のポーズで右手を右ひざ上に置き、体を支える。

３，左腕（ダンベル（ペットボトル）を持った腕）を９０度に曲げる。これがスタートの姿勢。

４，そのまま左腕をうしろに伸ばして元に戻す。この運動を１０回繰り返す。反対の右腕も行う。

頭（首）の体操

ではでは、産後ダイエット体操を始めましょうo(^_^)o

まずは、“頭（首）の体操”です☆

首から肩のラインが美しくなると、すっきりしたエレガントな印象になります。

また首の体操をすると、顔面部の血液の流れがよくなるので、美容効果も大きいと言われていますし、美しい首になるためのエクササイズは、同時に首のコリも解消してくれます。

暇を見つけて積極的にトライしましょう!!

《 首を細くするエクササイズ》

１，首を前後に曲げる。まずは頭を前に、顔と地面が平行になるくらいに倒す。

次に頭を後ろに、頭のてっぺんが地面に向くくらい倒す。

２，首を左右に曲げる。首の筋肉が伸びきるくらい曲げる。

３，首を回す。首を右回りに大きく円を描くように回し、終わったら左回りに同じように回す。

《 首を細くするマッサージ》

１，右の手のひらを左の鎖骨あたりに置く。

２，下あごの方向へ、筋肉を引っ張るように手をゆっくりとこすり上げていく。

３，今度は左の手のひらを右側の鎖骨に置き、同じようにこすり上げていく。

マッサージオイルなどを塗ってから行うと滑りが良くなります。

骨盤のゆがみについて

“ 産後ダイエット ”を成功させるためにも、自分の骨盤の状態は把握しておきたいですよね。

骨盤のゆがみ方は、おおまかに３タイプに分かれています。【骨盤開きタイプ】【骨盤後ろ反し（後傾）タイプ】【骨盤の左右ねじれタイプ】です。

中には、骨盤が開いて、かつねじれている・・・など、複雑にゆがんでいる人もいるそうです。

骨盤のゆがみ方について、また自分の骨盤の状態につても、理解していきましょう。

《 骨盤のゆがみをセルフチェック！》

「自分の骨盤はどんな状態になっているの？」・・・気になりますよね。

そこで、自分でできる『骨盤チェック法』を紹介しますね。

この方法は、正確に骨盤を把握する方法というよりも、骨盤が「開いているか」 「ゆがんでいるか」について、ある程度の傾向がわかるという方法です。

早速、セルフチェックしてみましょう☆

※骨盤のゆがみチェック法 ・ その①

・ 仰向けに寝て、両足を腰幅に開く。

・左右の骨盤の１番高いところに親指を、床に中指をつけて、その高さを比べる。

正常な場合は、左右の高さが同じになります。
どちらかが高い場合は、高い方の逆側に骨盤がねじれている可能性が高くなります。
（右側が高い場合は、左側に骨盤がねじれています）。

※骨盤のゆがみチェック法 ・ その②

・ 背筋を伸ばして正座する。

・肋骨の下に親指、骨盤の上に中指（人差し指）をあてて、その高さ（長さ）を比べる。

正常な場合は、高さ（長さ）が同じになります。
どちらかが長い場合は、骨盤が傾いている可能性が高くなります。
右側が長い場合は、左側に傾いています。

※骨盤の開きチェック法

・仰向けになって腹筋だけで起き上がってみる。

正常な場合は、腹筋だけで起き上がることができます。
起き上がることができない場合は、腹筋力がかなり低下していて、腹筋で守られている骨盤が開き気味になり、内蔵（大腸）が下垂している可能性が考えられます。

以上が、簡単な『骨盤チェック方法』です。

このチェック法では、自分の骨盤が歪んでいるか、開いているかをある程度知ることができます。

また他にも、こんな方法がありますよ♪

※その他の骨盤チェック法

・まっすぐ立った状態を鏡で見て、肩の高さが違う

・ 足の長さが違う

・ スカートが同じ方向に回ってしまう

・一方の靴のある部分（特に外側の部分）だけがいつもすり減る

・ ウエストの「くびれ部分」の高さが左右違う

・ 下半身が痩せにくい（お尻が大き）

こうした傾向があてはまる場合は、【骨盤のゆがみ・ ズレ ・ 開き】が原因でなっているケースが多いと言われています。

《 自分の日常生活をチェックして、骨盤の状態を知ろう！》

また、日常生活の中の自分の行っている行動や癖などから、骨盤の傾向を知ることもできます。

チェックして見ましょう☆

どれか一つの症状ではなく、複合型の人も居るそうです。

※骨盤開きタイプ【チェック法】

・ アヒル座り（お嬢様座り）をよくする

・ うつ伏せで寝ている

・ 両方の靴底がすり減る

・ 椅子に浅く座っている

こうした傾向のある人は、骨盤の間の隙間が大きくなっていて、内臓が落ちてしまうそうです。

そのせいで、ポッコリおなかになる傾向もあるようです。

※後ろ反りタイプ【チェック法】

・ 猫背である

・ 靴底の外側ばかり減る

・ ズボンのひざが外に開いて型がつく

・ソファや電車のシートに座るとき、足を前に投げ出す

・ 出っ歯気味

・ 下半身太り

・仰向けに寝ると背中の腰のあたりが床に付かない

・ 体育座りを良くする

こうした傾向のある人は、骨盤が反り気味になっていて、背骨のゆがみなども引き起こしやすく、肥満体型になりやすいそうです。

※ゆがみタイプ【チェック法】

・ 靴底の片方がすり減っている

・ 片足に重心をかけて立っていることが多い

・ 座るときに、脚を組むことが多い

・ 横向きで寝ることが多い

・ バックを片方側で持つことが多い

・ Ｏ脚、またはＸ脚だ

・仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない

この傾向がある人は、骨盤がゆがんでいることが多く、自律神経の不調から代謝の低下・ 冷え性 ・ 肌荒れになりやすいそうです。

《 骨盤のゆがみは「太りやすく痩せにくい体」になりやすい！》

人の骨格の真ん中にある骨盤は、上半身と下半身をつなぐ『体の土台』です。

この骨盤が、生活習慣の乱れや運動不足などによってゆがんでしまうと、全身の骨格にもゆがみをもたらすことになります。

骨盤のゆがみが体に与える影響は、Ｏ脚やＸ脚、おなかポッコリという、外見的なものだけではありません。

骨盤は、多くの内臓の受け皿的な役割も担っているので、骨盤がゆがむと、内臓の働きも悪化させてしまいます。

その結果、代謝が低下して、食べたものがエネルギーとして消費しきれず、内臓脂肪になることもあります。

しかも、内臓の神経が圧迫されて、満腹のサインが食欲中枢に伝わるのに時間がかかってしまい、「つい食べ過ぎてしまう」ことにもなっていきます。

また、ゆがみによって内臓が下がると、便秘になったり、生殖器が圧迫されて生理不順や生理痛になるなど、さまざまな体調不良の原因になります。

このように、骨盤がゆがんでくると身体の不調を引き起こし、代謝が低下して「太りやすく痩せにくい体」になると言われています。