簡単便秘度チェック
便秘をしていると新陳代謝が低下してしまい、頑張ってダイエットをしても
効果があまり感じられなかったり、普段あまり食べていないのに太ってしまったりと、
良いことがありません××
更に、便秘は【大腸がん】や【痔】などの病気を引き起こすこともあります。
便秘とは、順調に排便が行われず、腸内に便がたまっている状態のことを言います。
何日も排便が無い場合だけでなく、毎日排便があっても便がたまっている場合は
便秘であると言えます。
排便の後に、お腹が張っていると感じたり残便感があると感じている場合は
便秘の疑いがあります。
早速あなたの便秘度チェックしてみましょう！
□ 排便をしても、残便感がある
□ お腹が張っている、または張った感じがする
□ ３日～１週間、便が出ないことがある
□ １週間以上、便が出ないことがある
□ いつも便秘薬や浣腸を使用しないと便がでない
□ 朝食を食べない
□ 便を我慢することがよくある
□ 野菜をあまり食べない
□ 水分をあまりとらない
□ お菓子をよく食べる
□ 肌荒れや吹き出物がある
□ デスクワークなど、ほぼ同じ姿勢で仕事をしている
□ 運動はあまりしない
□ 冷え性、または手足が冷たい
□ 環境が変わると便が出なくなる
□ 下痢をすることがある
□ おならや口が臭い
□ よく手足や顔がむくむことがある
□ 睡眠や食事などの時間が不規則
合計→
※ チェック結果 ※
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
合計０点
便秘度０
便秘では無いと思われます。
これからも今までどおりの生活を続けましょう！
合計１～１０点
便秘度１
便秘の可能性、または便秘になる可能性があります。
食事や生活を見直し、便秘にならないように気をつけましょう！
“運動はあまりしない”にチェックを入れた場合は、運動を心がけましょう。
合計１１～１９点
便秘度２
中程度の便秘だと思われます。
悪化する前に食事の改善や運動の実施など、
できるところから生活を改善していきましょう！
合計２０点～
便秘度３
重度の便秘だと思われます。
薬を使用している場合は、食事や運動などで出す努力をしましょう。
便秘を治すには長時間かかる可能性があります。
治療は途中で諦めず、根気よく続けてきましょう。
便秘からくる体調不調がある場合や、食事や運動を行っても改善が診られない場合は、
一度病院を受診してみましょう。
肥満度チェック 肥満度はＢＭＩでチェック
《肥満度はＢＭＩでチェック 》
人の肥満度を計る指数に、ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）というものがあります。
ＢＭＩは、それぞれの身長に対する肥満度を調べる指数で、国際的に認知された指標です。
このＢＭＩは、以下の計算式で調べることができます。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
※ 体重（ｋｇ） × 身長（ｍ） × 身長（ｍ）
例えば、身長１６５ｃｍ・ 体重７０ｋｇの場合は、
７０ × １．６５ ÷ １，６５ ＝２５．７・・・となり、２５．７という数字が出てきます。
この２５．７という数値を下のＢＭＩ指数に当てはめると、２５以上なので肥満だという事が分かります。
Ｂ Ｍ Ｉ 指 数 値 |
肥 満 度 |
１８．５未満 |
痩 せ すぎ |
１８．５～２５未満 |
標 準 体 重 |
２５～３０未満 |
肥 満 |
３０以上 |
高 肥 満 |
ＢＭＩ指数の標準値は２２．０です。
この数値は、一般的にも最も病気になりにくい体型で、標準値の２２．０から離れれば離れるほど、健康に影響がでてくると言われてます。
そして、美容的な理由でダイエットをしている方に気を付けてほしいのは、ＢＭＩ数値が１８以下になると健康面だけでなく美容面でも悪影響が出てくる可能性があります。
例えば、脂肪が減って肌の張りがなくなったり、体作りのためのタンパク質が違うエネルギーとして使われ、肌トラブルの原因になったりします。
美容的な目的でダイエットを始める方は、ＢＭＩ数値が１８．５～２０のあたりが理想的だと言われていますので、決して痩せすぎることのないようにしましょう。
適正体重チェック 適正体重は？
ダイエットとは、肥満が成人病や生活習慣病の原因になることから、健康維持のために食事制限や運動を行なって痩せようというものです。
現代では、食生活の変化により肥満に悩む人が多く、ダイエットを経験する人は少なくありません。
また、美容目的として、痩せていることが好ましいとされる風潮があるため、特に女性は若年層でも多くの人がダイエットを経験する傾向があります。
《適正体重は？ 》
ダイエットをこれから始める人も継続中の人も、実際にどれくらい痩せれば良いのか分からないことが多く、実際には適正体重を下回っていて、減量が必要ない場合もあります。
その適正体重は以下の計算式で分かることができます。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
※ 身長（ｍ） × 身長（ｍ） × ２２ ＝適正体重（ｋｇ）
例えば、身長１６５ｃｍの場合は、
１．６５ × １．６５ × ２２＝ ５９．８