何をやっても中途半端。
食べること大好き、でも運動は苦手。
コンプレックスだらけだった
小学５年、小学２年、年中の３児の母。
おはようございます
ベルラスダイエット認定サポーター
アラフォーワーママちゃーりんです。
今日もブログへ来てくださり
ありがとうございます
昨日初めて
小５息子くんが
1人でお留守番しました。
そうやって聞くと
小５だからできるでしょー－－
って思うんですが、
息子くん、
すぐ調子に乗って
やらかすことが多いので
今まで怖くて長時間のお留守番は
させてこなかったんです。
昨日は私は出勤日で
本当は小学生組二人とも
学童に行く予定だったんだけど
どうしても学童に行きたくない息子くんは
「一人で家にいれる！！」
と何度も言うので
今回初めて挑戦することにしました。
まぁ、やっぱり約束したことは
半分くらいしかできてなかったけど
とりあえず家を出るときの
戸締りだけはちゃんとしてくれてたので
一安心です。
ただ、娘ちゃんのお菓子を
お友達にも分けて
全部食べちゃってたので
1人でお留守番するときは
もう少し何をしてよくて
何をしちゃいけないのかを
確認する必要がありそうです。。。
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最近体重と体脂肪率が
微妙に増えていたので
ちょっと食事に気をつけていたんです。
と言っても、
おやつも少し食べてるし、
３食しっかり食べてるので
リカバリー食とまではいかなかったんですが、
昨日から体重と体脂肪率が
減りはじめて、
今朝の体重が５０．２㎏
体脂肪率が２０．０％でした！！
だいたい体重は
５０．４～５０．８くらいを
いったりきたりしていて
体脂肪率は
２１％台をウロウロしていたので
薄手になる季節。
このままじゃダメだって思って
食事の内容を整えることにしました。
昨日１日の食事はこんな感じ。
朝ごはん
・サラダ
・みそ汁
・キムチ納豆
・オーバーナイトオーツ
安定のいつものメニュー。
ほぼ朝ごはんはこんな感じです。
昼ごはん
・豚肉となすの簡単はさみ蒸し
・切り干し大根とわかめのツナサラダ
・ツナとアボカドのマリネ
・手作りウインナー
・ピーマンとじゃこのゴマ炒め
・きのこと豚肉の煮物
・サラダ
・雑穀おにぎり
ほぼ、すぼら瞬食ダイエットに載ってるレシピと
YouTubeチャンネル「りーＣＨ」で紹介してた
おかずばかり。
どれも簡単でおいしいの
夜ごはん
・サラダ
・むね肉の甘辛チキン（ヤンニョムチキン風）
・きのこと豚肉の煮物（お昼の残り）
・もやしと人参のナムル
・みそ汁
むね肉の甘辛チキンは
ｍｉｚｕｋｉさんのレシピから
砂糖をエリスリトールに変えたり
片栗粉を米粉に変えたり少しアレンジしてみた。
やっぱりコチュジャンを使う料理大好き
そして、おやつもしっかり食べてます。
（写メ撮り忘れた）
・取引先からもらった和菓子（もなか）
・ミックスナッツ
普段会社ではお菓子は食べないけど
あまりにも美味しそうなおやつで
お腹もすいていたので
時間的に大丈夫！！と判断して
食べました♪
ガマンガマンはよくないもんね。
追記：
夕方帰ってきてから小腹がすいたので
小さめの雑穀米おにぎりを1つ食べました。
睡眠不足が続いていたので
今週はなるべくしっかり睡眠をとるようにしたのと
あとは、瞬食レシピを多くとり入れて
必要な栄養を必要な分だけ
食べたことくらい。
まったく無理はしてないので
イイ感じです
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