痩せも自信も手に入れたい方へ
心と体、両方を整えて
痩せも自分らしい人生も叶えるための
ダイエット法・マインドをお伝えしています
ダイエットカウンセラーの澄風潮里です。
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今日は、インナービューティーの先生に
褒められたけど痩せられなかった
３つの理由の３つ目（これでラスト！）
栄養不足
について説明していきます
このシリーズを読んでいない方はぜひ
これらの記事も読んでみてくださいね！↓↓
痩せたかったら
痩せるための栄養素を
食事から摂ることが必要不可欠。
特にビタミン・ミネラル・食物繊維は
超大事な栄養素！！
ビタミン・ミネラルは
代謝を良くしてくれて、
食物繊維は体を掃除してくれます
これらの栄養素は
野菜・きのこ・海藻・フルーツに
多く含まれているから
積極的に食べるのがおすすめ
当時、インナービューティーの先生に
提出していた私の食事記録を
見てみると、どうでしょう？
ちゃんと食べてるかな？？
野菜・きのこ・海藻・フルーツが
入った料理をピックアップ
してみようと思います！
ひじきの煮物
ほうれん草の胡麻和え
わかめスープ
ミニトマト
サラダ菜
ミネストローネ
クラムチャウダー
鶏ももキャベツの味噌マヨガーリック
バナナヨーグルトスムージー
いちごヨーグルトスムージー
黒ごまバナナ豆乳スムージー
かぼちゃとしめじのニンニクバター炒め
じゃがいもとしめじのマヨネーズ炒め
ざっと挙げるとこれくらい？
私、結構食べてるじゃん
そりゃあ先生も褒めてくれるよね！笑
でも、当時の体型はこれ…
今より8kgくらい重かったなぁ…
なんでちゃんと
野菜・きのこ・海藻・フルーツを
食べていたのに痩せられなかったのかと言うと…
ほとんどそれしか
食べていないから。
野菜・きのこ・海藻・フルーツは
痩せ食材ではありますが、
これだけ食べればいい
というわけではないんです。
ダイエットに大切なのは
バランス！！
当時の私は、
夜は糖質（お米など）を抜いているし、
たんぱく質（お肉・魚・卵など）
もあまり摂っていない…
だから痩せなかったんです
痩せたければ食べる量を減らせばいい
痩せたかったら野菜しか食べちゃダメ
そう考えてしまう人って多いけど、
栄養素たちは単体で力を
発揮しているのではなくて
それぞれが相互作用して
私たちの体の中で
働いてくれています！
つまり、どれか一つでも欠けてしまったら
効率良く痩せられなくなっちゃう…
糖質（お米、パン、イモ類など）
脂質（バター、マヨネーズ、オリーブオイルなど）
たんぱく質（お肉、お魚、卵など）
これらも痩せるために必要なエネルギー源
毎日の食事でしっかりと
取り入れるようにしましょう(^_^)
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・食べる量減らせば痩せる
・運動しないと痩せない
・ダイエット中はスイーツを食べちゃダメ
・スイーツの誘惑に勝てないのは意志が弱いから
・憧れのモデルさんの真似をすれば痩せる
・細い＝価値がある
・痩せれば幸せになれる
これらは全部思い込み
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