お腹いっぱい食べても、食後の満足感が得られない（＞＜）

たたかわないダイエット を読みながら心が軽くなって、
食欲を満たしてあげようと優しい気持ちになっているＶＡニですヽ(･∀･ヽ)

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腹いっぱい食べても
必須栄養素の適切な摂取ができない食事をすると
食後の満足感が得られない


満腹なのに、なにか食べたくなってしまうのだっ(　；∀；)
あーーーーーーーー満腹でも食べちゃうのは自分の意思が弱いダメ人間
以外にも理由があったんだ、、、、(≧ヘ≦　)




腹いっぱい食べなくても、腹八分目くらいで食欲が十分に満たされる食事
＝　Ｎ／Ｃ比率の良い食事



ＶＡニーはこの本にのってる
自家製のもやしとＮ／Ｃレートの高い食べ物をタイミングを考えて
積極的にに取り入れようと思うのだっ(｀･ω･´)ﾉ　



食事は欲するものを欲するだけ食べるということが大事だ。
それをルールにすべきだ！！に、カンドーです☆☆☆
それは、プラトーな血糖値で、必須栄養素の適切な摂取があってこそ。



Ｎ／Ｃレートの高い食べ物や、食べ方、食べるタイミングは
本を読んで実践してくださいませ(●´∀｀)ﾉ







食事が最低限満たしておくもの　①血糖値②必須栄養素
腹八分で満足できる食欲を手にするＭＹルールにいれまーーーーすヾ(＠＾∇＾＠)ノ

意志の力で食欲に打ち勝てる人は、ほとんどいない！

ダイエットといえば..........努力と忍耐という過酷な日々とのたたかい！？

その思いさえも”勘違い”かもしれないな～～～～笑

たたかわないダイエット があるらしい、めちゃくちゃ知りたいＶＡニーです(｡・‿​‿・｡)ﾉ

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デブといえば、”脂肪”なんだけど

食事を分析的に考えるとき、”糖と脂肪”大きな柱となるらしく

”脂肪ではなく糖の問題”について詳しく書かれています☆

脂肪をなんとかしないといけないばかりに目がいっていたけど

違う視点もあるんだよなっ(　☉д⊙)

「たたかわないダイエット」という一冊のノートに記録をつけたそうで

うむ、なんでも記録することっているんだよーーーーーＶＡニもしよかなっっっっ

「食欲は満足させなくてはならない、それが一番大事！」

そんな夢のような話が書かれている.....ლↂ‿‿ↂლ

いろんな情報に左右されて、〇〇ダイエットに振り回されてるけど

自分の体の声を自分が信じてあげなくちゃさー

そりゃー人生に対しても

自分のチョイス・選択しするものに自信なくなるわ～～～(◞‸◟ㆀ)

食事が最低満たしていなくてはならいないもの＝血糖値の安定

血糖値グラフが大地のような形で、血糖値があがった状態で平坦に続くこと

一番悪いのは、血糖値がロケットみたいにとびあがること（山あり谷ありはダメ）

血糖値が急激にあがると、多量のインスリンをつくりだし、血糖値がすとんとさがってしまう。

血糖値が落ち込むと体はとっても危機的状況なので

血糖値をあげるために食べる必要がでてくる....

食べたばかりだと、おなかがいっぱいなので食べるわけにはいかない

その場合は、気分が安定せず、集中できず、いらいらする。

でも、なんとかしなくちゃいけないから、アイスクリームなどに手をだす、魔のサイクル。汗

プラトー（大地のような形）になるには伝統的な食事をするといいらしい。

伝統的な食事も、食材がかわってたりするそうなので、一度ちゃんと調べてみると良いかも。

血糖値をあげない食品、レシピは本にのっておりますー♪

プラトー（血糖値が大地型）にする食事を食べた後は

”しっくりお腹におさまる感じで気分も落ち着くし、

じわじわエネルギーがわいてきて

仕事や勉強に打つこめて、次の食事まで保つ”らしい！

「意思の力で食欲に打ち勝てる人は少ない。

ほとんどいないといってもいいだろうね。

だから、そういう空しいたたかいはしないことなんだよ」

この言葉で、気持ちがかるくなったよ｡ﾟ+(｡ﾉдヽ｡)ﾟ+｡

意志の弱い自分を責め続けていたからね。

下半身デブに効果的な食材とは！？

下半身デブ歴はものすっごい長湫

60kgぐらいのときでも、下半身はぶーだったＶＡニです(✿◡‿◡ฺ)

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ダイエット成功のカギは「消化を良く」して「代謝を上げる」こと！

自分に不足している酵素を知り、手軽においしく食べるだけで

みるみる消化力＆代謝力がアップするそうです( ๑*╹౪╹)

酵素は美と健康のもと！

ダイエットだけでなく、ホルモンバラスの改善や、免疫力アップ

しみ・しわの解消＆美肌の維持★

酵素には、体の中で作られる体内酵素と、食べ物に含まれる酵素があって

体内で作られた酵素は消化に優先的に使われるそうなので

代謝のためにはまわってきませんわね～(◞‸◟ㆀ)　笑

その分を食べ物からとる！そして、代謝があがる体を手にいれるのだーっ

酵素不足度チェックリストがのっていたのでチェックしたんだけど

わたしの体は酵素不足確定でしたー(´；ω；`)

そりゃ....代謝の悪すぎるおデブの体ですわな。笑

とある健康理論では

朝は排泄、昼は栄養補給と消化、夜は吸収と代謝の時間だそうです。

夜が吸収されやすい時間ということは

食べる量を減らしたとしても、脂肪になるのですな(´＿｀。)

デブは食べる量が多いから！ってよくいわれて

我慢できない自分に罪悪感を感じていたり

大食いの自分はだめ人間と思っていたけど.........。

コツがあるのかもー！！！って明るい光が★★★

酵素不足を解消するために、食べる順番を意識していくでぇー！！

美と健康・ダイエット！のために

とりたい酵素はどんな物にふくまれてるんだろうか？

生もの　生野菜・フルーツ

発酵食品　納豆、みそ、漬物、麹、酒粕

老化を促進する食べ物は本を読んでね～

できるだけ、プラスなことを書くブログでありたいもんｗ

ＶＡニーは下半身デブ。

下半身デブには”脂肪分解酵素が不足”してるらしい。

洋ナシ型、りんご型、マンゴー型、バナナ型と、必要な酵素は違うらしい。

そりゃーダイエットの本よんだって、体質によって必要なもん違うんだから

自分の体をしらなくちゃ、はじまらんな(‘･c_･｀ ；)

自分が何の酵素がしているかの不足酵素チェックをやってみたら

やっぱり下半身デブ、洋ナシ型、脂肪分解酵素不足であることがわかりました。汗

＜ＶＡニーが積極的にとるべき食べ物たち＞

バナナ、みかん、オレンジ、いちご

ドライマンゴー、干しいちじく、レーズン

海藻、セロリ、なす、アボガド

はじめて干しいちじくというのを頂きました。

ぷちぷちしてて、おいちかったよぉ(￫∀￩人)

ドライマンゴーも好きだから、また買っておこう♪

体の仕組みをしって、自分の体のことを知って

罪悪感にかられることなく、健康美を手にいれていきましょうね＾＾

超カンタン! 体型別 体質改善 酵素ダイエットプログラム という本の読書記録でした。

ばいちゃっ