ワットバイク60分（ave.150wくらい）

アップからの立ち上がりはゆったり

後半も余裕出たが、そうするとaveが伸びない

aveを伸ばす事。一つの事だけど、色々奥が深い

50ふん回した後

3分イージー→2分ペースアップ（ラスト30秒はMax）を2回。Maxは300越えたくらい

サドル高は伸びに伸びて16cmになった