マインドフルネス瞑想教室「Grace」の明恵です🧘♂️
マインドフルネス瞑想：基本１「集中する」の第２弾です！
１、集中する
２、気づく
３、戻す
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１、集中する
さて、何に集中するかですよね！
それは、「呼吸」です。
呼吸に全ての注意を向けます。
ただただ、呼吸に集中するのです。
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「ただただ、呼吸に集中する」って言われても、できているかよく分からない…
これでいいのかなぁ…
こんな状態が、私は長い間ありました。
そんな私が、今、実際にやっていることを紹介しますね✨
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『呼吸に集中する』って…
１、鼻腔を通る呼吸を感じる
２、体の感覚を感じる
３、「名前」をつける
４、鼻の先っぽに、カエルを乗せる
５、かけがえのない呼吸だと言うことを知る
有限の一回であることを知る
６、これでいいのかなぁを受け入れる
７、１%の集中をする
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６、これでいいのかなぁを受け入れる は、↓こちらのブログで紹介しました！
今日は、「１、鼻腔を通る呼吸を感じる」です。
「呼吸を感じることなんて、したことがなかった」
先日、瞑想会に参加して下さった大学生の感想です。
この世に生まれた瞬間から始まる呼吸。
当たり前すぎて、呼吸を「感じる」ことって、意識しなかったらないのかもしれませんね。
さて、１、鼻腔を通る呼吸を感じるです。
吸う息は、どんな感じでしょうか？
吐く息は、どうでしょうか？
吸う息と吐く息を丁寧に観察してみます。
感じてみます。
今、やってみましょう😊
吸う息では、冷んやりしていて、乾燥した空気が入ってきているのを感じます。
吐く息では、少し温かくなって、しっとりとした空気が出ていくのを感じられるのです。
いかがですか。
私は、自分の身体を通った空気が、私の体温の温かさになり、しっとりした空気となって出ていくのを感じるようになった時、とても愛おしさを感じるようになりました✨
あ〜私、生きているなぁ…
ありがたいなぁ…
最近は、そんな気持ちに、なるようになりました。
呼吸を感じるだけで、豊かな心になる…
とてもありがたい感覚ですよね💞
マインドフルネス瞑想は・・・
「今」というこの瞬間の豊かさを最大限に味わう トレーニング✨
ぜひ、一緒にやっていきましょう🧘♂️
瞑想会のスケジュールはこちらから💞
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愛をこめて 明恵
さぁ！瞑想しよう😍