マインドフルネス瞑想教室「Grace」の明恵です🧘♂️
今日は、マインドフルネス瞑想：基本１「集中する」を詳しく書いてみます❤️
１、集中する
２、気づく
３、戻す
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１、集中する
さて、何に集中するかですよね！
それは、「呼吸」です。
呼吸に全ての注意を向けます。
ただただ、呼吸に集中するのです。
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「ただただ、呼吸に集中する」って言われても、できないから困っているんですけど…
って思いませんか？
私は、思っていました😊
正直、意味が分からない💦…こんな状態でした。
では、どうするかです。
私が瞑想する時に、実際にやっていることです。
また、瞑想の誘導する時に、言語化する時に意識することかなって思います。
７つを紹介します！
１、鼻腔を通る呼吸を感じる
２、体の感覚を感じる
３、「名前」をつける
４、鼻の先っぽに、カエルを乗せる
５、かけがえのない呼吸だと言うことを知る
有限の一回であることを知る
６、これでいいのかなぁを受け入れる
７、１%の集中をする
で、この中で、まず、
６、これでいいのかなぁを受け入れる
を一番に紹介しようと思います！
例えば、20年前の私は、瞑想の意味が全く分かりませんでした。
分からないことを質問しようという気持ちも出てきませんでした。
３分の瞑想が、３日も続かなかった気がします。
意味が分からない
呼吸に集中することがよく分からない
できているか分からない
効果も感じられない
これでいいのかなぁ・・・
って。
で、今の私の答えは、
それでいい😊
です。
「これでいいのかなぁ…」が、今の私の状態です。
それが、今の私のあるがままの自分です。
その あるがままの私 いいとか悪いとかジャッジせず、受け入れるということです。
私たちは、あるがままの私を、無意識でジャッジしています。
私も、無意識で自分を責めている時があります。
ただ、今は、責めていることに気づくことに早くなりましたし、気づいたら手放すことが早くなりました！
毎日、ちょっとでもいいから、呼吸に意識を向ける時間を持ってみる。
呼吸をしていることを自覚する。
呼吸を通して、自分の命を感じてみる。
マインドフルネス瞑想の効果は、すぐに感じられるものでも、現れるものでもないです。
でも、それでも忍耐強く、やり続けることが、とってもとっても大切です✨
そして、ある時、自分の変化に気づくでしょう。
私のブログも、まだ、数記事の投稿で、アクセスも本当に少ないです。
でも、私は、忍耐強くやってみたいなって思っているのです。
コツコツがどんな風に変異するのか、私自身が見てみたいのです。
一緒にやっていきましょう✨
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愛をこめて 明恵
さぁ！瞑想しよう😍