マインドフルネス瞑想教室「Grace」の明恵です🧘♂️
今日は、マインドフルネス瞑想の基本についてです。
たったの３つ、とてもシンプルです✨
１、集中する
さて、何に集中するかですよね！
それは、「呼吸」です。
呼吸に全ての注意を向けます。
ただただ、呼吸に集中するのです。
２、気づく
さて、何に気づくのか！
それは…
呼吸から意識がそれたことに気づくのです😊
思いや思考は、勝手に出てきます。
それが普通です！
大切なことは、そのことに気づくことなのです✨
３、戻す
さぁ！何を戻すのか？
そ
れ
は…
呼吸に意識を戻す😍
思いや思考をどうこうしようとせず、ただただ呼吸に戻すのです✨
この３つだけなのです✨
１、集中する
２、気づく
３、戻す
これをひたすら繰り返す、脳の筋トレです。
とってもシンプルですよね💎
だからこそ難しい、そう思います。
実際、私は、とぉっても難しかったです。
初めて瞑想をした20代後半の頃は、３分間、じっと座っていることがとても苦痛でした。
意味が分からなかったです💦
完璧な劣等生でしたね❤️
けれど、だからこそ、こうやって伝えることができるのだと思います😍✨🌈
全てはギフトですね🎁
今日もありがとうございます❤️
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愛をこめて 明恵
さぁ！瞑想しよう😍