2018/06/03

ブログを２日も書きそびれてしまい、３日分まとめて書きます。

６月１日、この日は休日で、先日申し込んだスポーツクラブをスタートしました。

最初はジムを中心に施設の説明会でした。

その後、約５年ぶりのプールへ行きました。

久しぶりなので、軽く15分ほど歩いて、ジャクジーのマッサージプールに入ったらすっかりハマってしまい、１時間もつかっていました。

このマッサージはセルライトにも効きそうなんです。

運動しない日もジャクジーだけでも利用したいです。

そうそう肝心の水着ですが、約５年前の水着はちゃんと入りホッとしました。

６月２日。

この日はお仕事が早番だったので、夕方２回目のサポートを受けました。

この日は測定。

恐ろしい数字を目の当たりにし、がんばることにしました。

以前ダイエットカウンセリングを受けた時に筋力が足りないと言われ、それがスポーツクラブに通うきっかけの一つでもあったのですが、筋力はありました。

筋力は維持して脂肪を減らすことになりました。

１つ新しい発見がありました。

私の基礎代謝は1875kcalあるそうで、痩せやすい体質と言えますと言われました。

食生活の見直しも必要で、帰りに野菜ジュースや鶏胸肉、鮭などを買い、鶏胸肉で南蛮漬けを作りました。

６月３日。

今日も忙しかった

しかし、体がなれてきたようで、少し前より少しだけですが、楽になったように感じています。

ダイエット面ではお弁当は昨日作った鶏胸肉の南蛮漬けを持っていき、夜はシャケをレンチンしていただきました。

少しずつダイエット食に置き換えて行こうと思います。

2018/05/31

４連勤４日目

お仕事内容は軽めで歩数もあまり伸びませんでした。

確か私の年代では１日7000歩が平均だったと思います。

このアプリは１日の目標数を達成すると１ヶ月に１kg減るというもので、私の目標は4000弱となっています。

一応目標は達成できています。

腰の痛みや足の疲れは少し軽減されました。

体がこの職場に慣れてきた感じかな？

明日からの肉体改造に向けて自分の贅肉に別れの言葉を呟いていました。

ダイエット面では夕食を早く食べてこのまま寝ようと思ったのですが、明日休みなので夜更かししてしまいお腹がすいて間食してしまいました。

スポーツクラブに通う事でこれも改善していけるようにがんばります。

2018/05/30

４連勤３日目

今日は歩数の割に消費カロリーが多かったです。

しかし、体が慣れてきたのか、いつもほどの辛さはありませんでした。

腰に痛み止めを塗る回数もここ数日のなかでは少ない方でした。

今は体力的に余裕がなく、ランチもカップ麺とごはんが多いです。

ダイエット面でも栄養バランスが今ひとつ。

余裕ができたらこれも見直していきたいです。

お仕事帰りにスポーツクラブの申し込みをしてきました。

来月から肉体改造始めます。

2018/05/29

４連勤２日目。

朝からすでに腰が痛くて１日持つの心配でしたが、お仕事が忙しく、気がつけば腰の痛みは気にならなくなっていました。

腰は座っていたら治ったけど、足の疲労が強いです。

帰宅後は足が痛くて動きたくなく、近くにあるお菓子を食べて、遅い時間に夕食を食べました。

これは太るパターンですね。

ダイエットのためにも、足の疲労回復と夕食を早く摂る事を意識していきたいと思います。

2018/05/28

４連勤１日目。

昨日は休日でのんびりしすぎたのか、体が思うように動きません。

しかも今日は１日シーツ交換で腰が痛くなってしまいました。

とっても疲れました。

こんなに腰が痛いとこの仕事を続けていけるのか不安になります。

しかし、しばらく座っていると治るんです。

スポーツクラブに通い筋トレ＆減量してみて様子をみたいと思っています。

今日はお年寄りから体を動かさないと石のように動かなくなると聞いて、確かにそうだと思ったのでした。

そして職員さんからあなた結婚してないの？１人なの？もったいないわよと言われました。

自分でもほんとにもったいないと、夫が欲しいと強く思います。

2018/05/26

あまりの疲れにブログも書けずにバタンキューでした。

あまり覚えていませんが、まとめて書きます。

３連勤１日目。

この日はお風呂だったので、歩数は少ないですが、蒸し暑く、汗かきまくりで機械浴だったので身体介護も重めでした。

しかもスマホを身につけていない時間があったので歩数が伸びるわけがありませんね。

この日の疲れよりも蓄積された疲れが抜けていませんでした。

３連勤２日目。

この日はお掃除がメインで、内容も軽めでしたが、前日同様疲れが抜けておらず腰が痛くて大変でした。

３連勤３日目

フロアに入ると歩数が伸びます。

今日入ったフロアはいつも入っているところに比べると身体介護が軽めなので消費カロリーも少ないのかなと思います。

ダイエットについては筋力アップのためにもたんぱく質を摂取するように心がけています。

スポーツクラブは来月から始めようと思っていて、それまでは一番気になっている胃周りに効くよう上半身を少しだけあげる腹筋をしています。

それまでにお仕事に慣れて体力的余裕を持ちたいと思います。

2018/05/25

またブログを書きそびれてしまい、２日分まとめて書きます。

６月１日はお仕事は休みでスポーツクラブへ行ってきました。

この日はマシンの使い方など施設の説明のみ。

先日の１日体験とあまり変わりない感じでした。

説明が終わった後、プールへ行きました。

普通のプールにウォーキングレーンがあり、また、少し流れのあるウォーキング用のプールもありました。

15分ほど歩いてからマッサージジャクジーへ。

これにハマってしまい、１時間もつかってました

これ、肩こりなどだけではなくセルライトにも効きそうだったんです。

仕事帰りにお風呂に入りに来ても良いなと思いました。

あと５年ほど前にもスポーツクラブに通っていたのですが、その時に着ていた水着が入ってホッとしました。

６月２日、３連勤１日目。

今日は忙しかった

仕事帰りにスポーツクラブに寄り、２回目のフォローを受けました。

この日は測定です。

現実を直視し、希望を伝えました。

以前ダイエットカウンセリングを受けた時に脂肪を燃やす筋力がないと言われたのですが、筋肉量はあるので、これを維持して脂肪を減らして行きましょうと言うお話でした。

驚いたのは基礎代謝が1875kcalあり、痩せやすい体質だったと知りました。

今日はショッキングな数字を目の当たりにしたのですが、この数字はすぐに変わりますと言われたのでした。

あとは食事の見直しです。

お菓子は週一くらいのご褒美にして、夜遅い時間に食事しない、もし夜遅い時間に食事する場合は炭水化物を減らすとアドバイスを受けました。

あとは脂質の多い食事を置き換えるということで、久しぶりに鶏胸肉を買って帰りました。

夜は作り置きできるチキン南蛮にしました。

低脂肪高タンパク質で美味しい作り置き料理のレパートリーを増やしたいと思いました。

2018/05/23

今日は休日。

疲れ果てた１週間ぶりの休日。

外は雨だし、いつもならのんびり何もしないで過ごすところですが、今日はスポーツクラブの1日体験へ行ってきました。

筋肉をつけたいけど、足腰が痛むこと、左肩の鍵盤も筋トレできるのかわからないのでお試ししてきました。

軽めで少しだけでしたが、筋トレできそうでした。

お得なキャンペーンもしていたので始めてみようと思いました。

雨だったので、とっとと帰ったら全然歩けていませんでした。

酷すぎる

しかし、今日は筋トレしたので良いでしょう。

明日はどこが筋肉痛になるのかな

ダイエットはお菓子が多く、食事が２回になってしまいました。

これが以前栄養士さんに言われた食事の代わりにお菓子食べてませんかということなのでしょう。

筋力アップのためにもお菓子を減らして食事を増やすようにしなくては

2018/05/22

７連勤７日目。

もうくたくたで腰が痛いけど、鎮痛剤を飲んで、塗ってがんばりました。

今日の歩数は

少し多め。

今回の７連勤はさすがに疲れました

ものもらいは回復傾向で、酷くならなくて良かった。

帰りは自転車整備をしてもらいに行ってきました。

今回は点検後に軽やかになりましたが、ブレーキゴムを交換しなくてはならない状態だったのに、預ける時に言ったのに見落とされていて、すぐに交換してくれたけれど、これまでもこんなことが多かったと思いました。

自転車の整備ってこんなものなのでしょうか

自分でできないから仕方ないのかな

今月で無料点検期間が終わってしまうのですが、有料でこんな感じだったら酷すぎる。

もし引っ越した場合にどこでも対応してもらえると思ってここで買ったのですが、もっときちんとお仕事していただきたいと思います。

ダイエットについてはやっぱりお菓子が多かった。

しかし、こんなに疲れていたら自分を許したいところです

2018/05/21

７連勤６日目。

ものもらいはちょっぴり進行していましたが、目立たないレベルでした。

今日はお風呂でした。

早番がお風呂だと聞いていたので油断していた

服は用意していたけれど、スリッパは置き場所を取るのでお風呂が始まる時でいいと思っていました。

会社のスリッパを借りましたが、このスリッパでは疲れてしまいます。

しかもムダ毛のお手入れが微妙な感じで気になって仕方ありませんでした。

前の職場ではお風呂はなく単発くらしいか入っていなかったので、かなり油断していました。

今日の歩数

お風呂は立ちっぱなしや蒸し暑さできついけど、歩数はそれほどありませんでした。

マイスリッパを持っていくともう少し楽だと思います。

ダイエットについてはランチタイムのこんにゃくゼリーを再開したら、おなかも快調になりました。

今日はお菓子が多かった

やはりお疲れ気味です。

職場が変わると覚えることが多く、７連勤はさすがにキツイ。

これを乗り越えれば後は少し楽になるので、あと１日がんばります。

今の職場では利用者様も職員さんも私を認めて下さっているので、楽しく働けると良いなと思います。