こんにちは
新年度が始まって
まだ寒い日もあるものの
だいぶ暖かくなり
さあ行動練習しなきゃ
と思うのはいいのですが
じゃあ具体的に何をする？
と考え始めて
『小さなことやっていても
ダメだよね』とか
『何か目に見える形での
成果を上げなきゃ』とか
思っているうちに
なんかやっぱり不安になって
行動練習をためらっていませんか？
確かに
何かしら前に進めないと
始まらないのは事実ですけど
最初から
目に見える形での
成果を上げようなどと
考える必要はありません
前に進めるのは
たったの一歩だけでいいのです
今の自分の行動範囲はここまで
ここから先は怖くて進めない
というなら
その先に１歩だけ足を踏み入れる
最初はそれだけで十分です
そこに足を踏み入れた瞬間
ドキッとするかもしれませんが
たとえ１歩だけで引き返しても
『ちょっと緊張したけど
結局何が起きたわけでもないよなぁ』
と確認できただけでＯＫです
その程度のことでも
断続的に積み重ねていけば
行動範囲は広がっていきます
同じように
ここでかつて発作が起きた
という場所にあえてまた足を運んで
そのまま１０（無理なら３でも５でも）
数えてみましょう
『また軽い発作が出かかったけど
それだけだったなぁ』
で終わるかもしれません
最初はほんの軽いメニューから
スタートしましょう！
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