おちゃおちゃお茶

こんにちは～(*^_^*)
最近というか冬は寒くておしゃれより防寒重視のせいで女気のない恰好ばかりだったので
これではだめだ！と奮起して今日からちゃんとオシャレしようと思います★


そんな私ですが最近は朝必ず温かいお茶を飲むようにしています。
もちろん寒い体を温める目的もありますが
先日気になる記事を読みまして・・・
それを今日は皆さんにご紹介しようと思います


日本人になじみの深い飲み物と言えば緑茶ですよね(*^_^*)
実は健康だけではなく、美容にもとても効果のある優秀飲料なんだそうです。

日本茶の４大健康成分

①カテキン（抗酸化作用がさびない体を作る）

体内の細胞を酸化＝さびさせ、肌の老化や病気の原因となるものを『活性化酸素』といいます。この活性化酸素に対抗するのが抗酸化物質です。
カテキンは抗酸化物質の１つ、ポリフェノール一種なので、肌、体のアイチエイジングや病気予防にとてもいいのです。

②ビタミン
種類によっては含量は異なりますが、お茶はビタミンが豊富なのは皆さんもご存じだと思います。疲労回復を早めるＢ1、脂肪分解を助け、肌の新陳代謝を促進させるＢ2、シミそばかすを防ぎ、肌にハリを与える美容効果やカテキンと同様に抗酸化作用もあるビタミンＣ、Ｅなどが含まれています。

③カフェイン（疲労時の疲労回復に！！）

疲労を回復させるので運動時などの水分補給に最適！
カフェインをとると、体脂肪がエネルギーとして優先的に使われ、体内エネルギーとして優先的に使われ、体内エネルギーを蓄えておくことができるため、体力の温存にもなります。
脂肪の燃焼量を増加させるので、ダイエットにも最適なんです。
だからヘルシア緑茶などもダイエットにいいといわれているのでしょうね！

③テアニン（リラックス効果があるお茶特有のうまみ成分）

テアニンはまず体の中で分解されて、日本人がおいしいと感じる食品に多く含まれている『グルタミン酸』に変換されるそうです。

そしてグルタミン酸が精神を落ち着かせる『ＧＡＢＡ』(ギャバ)を作り出します。お茶にリラックス効果があるといわれているのはこのためです


このようにたくさんの成分が入っている緑茶ですが、実は私たちが想像する以上に幅広く、健康・美容・に働きかけるアイチエイジングにも効果的な万能飲料なのです。
なので健康のためにも１日10杯以上飲むのがおすすめなんだそうです。
しかしお茶には利尿作用もありますので気を付けてくださいね！！




さてさて、もうこんなに書いてしまった！！
まだまだ話はたくさんありますが、続きはまた次回～！！

・お茶が持つ効能
・茶葉、効能の違い
・お茶の活用術
　　　　　　　の３本です！！お楽しみに～

絶対見て下さいね(*^_^*)

良質の睡眠★

おはようございます今日は雪が降りました寒い(>_<)
みなさん、足元滑りやすいので気を付けてくださいね。


さてさて、前回の続きです。

今回のテーマは『深い眠りがやせ体質へのカギ』です。


太る睡眠と痩せる睡眠の違いは成長ホルモンの分泌に関係しているそうです。
成長ホルモンが分泌されるようになるには深い睡眠をとることが重要なんだとか。


成長ホルモンは入眠直後から3時間かけて多く分泌されます。
この時間に深いノンレム睡眠をとると成長ホルモンの恩恵を受けることが出来ます。

逆にコルチゾールは成長ホルモンを抑制する働きがあります。

コレチゾールは朝方分泌されるのでそれまでに成長ホルモンを分泌させないと
成長ホルモンの恩恵を受けられないのです。

コルチゾールが分泌される前までにしっかり3時間熟睡して成長ホルモンを分泌させる。
このようにただ眠るだけではなく寝るタイミングも成長ホルモンを分泌させるには大切なのです。


★太る睡眠★

①夢をハッキリ覚えている。
②週末に寝だめする
③寝酒を飲む

★痩せる睡眠★

①体内時計が整っている
②3食しっかり食べる
③ハーブティーを飲む≪ハーブは神経を鎮静させ心地よく眠れます。カモミールがおすすめです≫


質のいい睡眠へ導くための過ごし方

①夜のご飯は18時～20時の間が理想的

②激しい運動などは20時までに終わらせる

③寝る２時間前にぬるま湯に入浴する

④寝る直前のメールチェックや携帯操作は避ける

⑤室温の目安は冬18℃、夏は26℃

⑥掛布団は重たすぎないダウン50パーセントくらいの羽毛布団がいい

⑦オレンジ色の照明でリラックス効果を高める

⑧冷え体質の靴下は足首を締め付けない脱ぎやすいものを選ぶ

⑨寒い冬場は湯たんぽがおすすめ（深部体温を上げずに眠りの邪魔をしません）


このように寝てる時や寝る前に良質な睡眠の妨げになるようなことは避け、代謝をアップさせて脂肪の燃焼を促しましょう。


次回はお茶のパワー（健康・美容）についてです(*^_^*)

ではでは、風邪ひかないようにきを付けてくださいね☆

1月15日のDEVOTIONのレッスン

こんにちは今日は当スクール、「DEVOTION」に」ついてです

昨日も自分磨きを頑張っているみなさんがレッスンに来て下さいました☆



レッスン生の中には、通い始めて1ヶ月ですでにサイズダウンされています(^○^)

その理由も、毎回体重だけでなく、B/W/Hと太もも周りを測定し、講師から的確なアドバイスをしてもらえるからです。


また、ウォーキングでも明らかに成果が出てます。
レッスン生の歩き方や立ち居振る舞いにキレが出て来て、さらに素敵な女性になられてます！



姿勢や歩き方というのは意識していても長年の癖でなかなか自分だけでは改善しにくいものです。
講師にチェックしてもらうことで自分の癖を直し、正しい姿勢を身につけられれば、痩せやすくもなるしキレイになれます。

もちろんレッスン時だけやっていても効果は薄いです。
普段歩く時も意識をすれば、自然に変わることが出来ると思いますよ

とにかくレッスン生の変化を見ていて、私共もすごく嬉しいです(^○^)

やっぱり継続は力なり！だと改めて思いました☆

当スクールでは毎回一人一人のカルテを作り、写真でBEFORE　AFTERを記録しています。
変化が分りやすいので、モチベーションを維持して頑張れますよ☆


私もこうして日々自分磨きを頑張る皆さんと共に、一緒に成長していきたいと思います(^○^)


恵比寿で一緒に自分磨きしませんか？
まだまだ体験レッスンの受講生募集していますのでお気軽にお問合せくださいね！