昨日結構たべたけど１００ｇしか増えてなかった。
とりあえず２時間運動してきたｗ
計算してみると消費カロリーがかなり多くなってしまったけど
これを書いてる時間が２３時、、、
何も食べたくないから食べずに寝よう、明日は朝からプール行こっとｗ
朝測定
体重 89.4kg
体脂肪率 28.7％
朝 豆乳 プロティン
昼 そば お好み焼き
夜 豆乳 プロティン 酢ジュース
トータル 摂取カロリー １２１４Kcal
基礎代謝 １９００kcal
運動 ２時間 約１０００Kcal消費
２９００kcal - １２１４kcal =１６８６kcal
消費カロリー １０００kcal 達成！
今日、体重はかってみたら体重体脂肪ともに下がってたので、だんだんと痩せやすくなってる
ような気がする。
夕方からジムで運動を少しして、夜ガッツリ食べてしまったけど問題ないかなー、、、ﾄﾞｷﾄﾞｷ
朝測定
体重 89.3kg
体脂肪率 28.7％
朝 豆乳 プロティン
昼 そば
夜 豆乳 プロティン ちゃんぽん大盛り
トータル 摂取カロリー １２９１Kcal
基礎代謝 １９００kcal
運動 １時間３０分 約５００Kcal消費
２４００kcal - １２９１kcal =１１０９kcal
消費カロリー １０００kcal 達成！
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ような気がする。
夕方からジムで運動を少しして、夜ガッツリ食べてしまったけど問題ないかなー、、、ﾄﾞｷﾄﾞｷ
朝測定
体重 89.3kg
体脂肪率 28.7％
朝 豆乳 プロティン
昼 そば
夜 豆乳 プロティン ちゃんぽん大盛り
トータル 摂取カロリー １２９１Kcal
基礎代謝 １９００kcal
運動 １時間３０分 約５００Kcal消費
２４００kcal - １２９１kcal =１１０９kcal
消費カロリー １０００kcal 達成！
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よくご飯を食べないと脳が反応して太りやす体になるというがありますが、
本当なのかなって思う
いろいろ調べてみると食事を取らないと脳内のセロトニンという物質が減るから太りやすくなる
という物だった。
セロトニンとは体温調節や、やる気を出す物質と言われているものですが、
この物質が減ったからといってどれだけ一日の消費カロリーに影響するのかどうかは分かっていません。
またこの物質がご飯を食べないから減ってるのかも微妙なところ、、、
ご飯を食べないからじゃなくてご飯を食べないことからくるストレスからなってるとかならないとか、、
ストレスなんていろいろな原因があるので目標達成にそのような要素を考えだすと
いくら時間があっても達成できないと思う。
ダイエットすることに関しては、これは考えるだけ無駄だという結論にたっした。
そうじゃなくて
ただ単に筋肉が減ってるから太りやすい、筋肉が増えれば太りにくいって考えて行動したほうが
結果が出やすそうだ。
筋肉が１ｋｇ増えれば一日の基礎代謝が５０ｋカロリー増える
たった５０ｋカロリーだとしても答えが出てるだけ信頼できる。
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本当なのかなって思う
いろいろ調べてみると食事を取らないと脳内のセロトニンという物質が減るから太りやすくなる
という物だった。
セロトニンとは体温調節や、やる気を出す物質と言われているものですが、
この物質が減ったからといってどれだけ一日の消費カロリーに影響するのかどうかは分かっていません。
またこの物質がご飯を食べないから減ってるのかも微妙なところ、、、
ご飯を食べないからじゃなくてご飯を食べないことからくるストレスからなってるとかならないとか、、
ストレスなんていろいろな原因があるので目標達成にそのような要素を考えだすと
いくら時間があっても達成できないと思う。
ダイエットすることに関しては、これは考えるだけ無駄だという結論にたっした。
そうじゃなくて
ただ単に筋肉が減ってるから太りやすい、筋肉が増えれば太りにくいって考えて行動したほうが
結果が出やすそうだ。
筋肉が１ｋｇ増えれば一日の基礎代謝が５０ｋカロリー増える
たった５０ｋカロリーだとしても答えが出てるだけ信頼できる。
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この日は大した運動はしなかった、スクワットを少ししただけ。
昨日は普通にご飯食べたのに体脂肪は落ちてる
朝測定
体重 89.8kg
体脂肪率 28.8％
朝 豆乳 プロティン
昼 稲荷半分
夜 豆乳 プロティン みかん２個
（約１０００ｋカロリー）
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昨日は普通にご飯食べたのに体脂肪は落ちてる
朝測定
体重 89.8kg
体脂肪率 28.8％
朝 豆乳 プロティン
昼 稲荷半分
夜 豆乳 プロティン みかん２個
（約１０００ｋカロリー）
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フルマラソンを走るため平均体重までは最低でも持って行かないと無理なので、
ダイエットをしつつ走る練習もしていくわけですが。
チンタラやっても今年中には間に合わないのである程度は計画を立ててやらないと行けない。
平均体重は自分の身長１７６ｃｍだと大体６９ｋｇが平均、
今の体重から約２０kg減らさないと行けない
毎月３ｋｇ痩せるとして大体６ヶ月強で目標に達する。
毎月３ｋｇ痩せるには月にだいたいマイナス3万カロリー（主に脂肪燃焼）必要
だとすると１日、１０００ｋカロリー摂取カロリーを消費カロリーが上回ることが出来れば達成できる計算になる。
今の基礎代謝が１日１９００ｋカロリーだから運動しない場合は９００カロリーの食事をすればいい事になるが食事だけでダイエットすると筋肉も減って大変太りやすい体内なってしまうので不可
よってある程度運動をすることにしたわけですが。
今問題なのはどのくらいの割合で１０００ｋカロリーを目指せばいいのか、でないと一昨日みたいに貧血に襲われるｗ詳しくはこちら
現実的に考えて素人が運動でカロリー消費できるのは毎日やることを考えて最大６００ｋとする。
よって下記の範囲に大体絞られてくる。
食事 １０００ｋ/１日 運動 １００ｋ/１日 ～ 食事 １５００ｋ/１日 運動 ６００ｋ/１日
まぁ摂取カロリーはあと２００ｋぐらい増やしても問題ないとは思うけど
大体この範囲内で収まるように生活していこうと思う！
ダイエットをしつつ走る練習もしていくわけですが。
チンタラやっても今年中には間に合わないのである程度は計画を立ててやらないと行けない。
平均体重は自分の身長１７６ｃｍだと大体６９ｋｇが平均、
今の体重から約２０kg減らさないと行けない
毎月３ｋｇ痩せるとして大体６ヶ月強で目標に達する。
毎月３ｋｇ痩せるには月にだいたいマイナス3万カロリー（主に脂肪燃焼）必要
だとすると１日、１０００ｋカロリー摂取カロリーを消費カロリーが上回ることが出来れば達成できる計算になる。
今の基礎代謝が１日１９００ｋカロリーだから運動しない場合は９００カロリーの食事をすればいい事になるが食事だけでダイエットすると筋肉も減って大変太りやすい体内なってしまうので不可
よってある程度運動をすることにしたわけですが。
今問題なのはどのくらいの割合で１０００ｋカロリーを目指せばいいのか、でないと一昨日みたいに貧血に襲われるｗ詳しくはこちら
現実的に考えて素人が運動でカロリー消費できるのは毎日やることを考えて最大６００ｋとする。
よって下記の範囲に大体絞られてくる。
食事 １０００ｋ/１日 運動 １００ｋ/１日 ～ 食事 １５００ｋ/１日 運動 ６００ｋ/１日
まぁ摂取カロリーはあと２００ｋぐらい増やしても問題ないとは思うけど
大体この範囲内で収まるように生活していこうと思う！