ブリッヂ、怖がる方が多いのですが、
背骨に酸素やプラナが回るので、やるととっても気持ちがいいポーズ
まず、このポーズから練習してみて下さい
０段階 肩を回して柔軟にしておく事も大切です
次に腰上げのポーズ
セツバンダ・アーサナへ
骨盤の引き締めに効果のあるこの形
この形から練習していくと、徐々に背骨にカーブがつくようになります
セツバンダ・アサナ
①段階 手は体側に伸ばし腰を高く持ち上げる
②段階 肩を下げて足首を捕まえる
こうすると、もっと背骨にカーブがつく
③段階 踵を上げてつま先立ちになり、更に肩を下げて足首を捕まえる
よし背骨にカーブがつく
これができたらブリッヂへ
チャクラ・アサナ
両手のひらを耳の横に置き、
①段階 まず頭頂を床に付ける
②段階 大丈夫そうなら吐きながら肘を伸ばして大きくブリッヂする
ヴァリエーション
脚を上げたり
両膝を伸ばして大きな橋の形を作ったり