今ここにくつろいで、本来の自己として在るために。
先ずは、呼吸に気づきます。
呼吸を整えようとか、何秒で吸って何秒で吐くとかいうマインドによるコントロールなどせず、
ただ、今、この瞬間に起こっている呼吸に意識を向けて気づきます。
そして、呼吸に気づいている意識に気づきます。
これが本来の自己です。
呼吸に気づいていることに気づいている意識にくつろぎながら、
全身を感じます。
全身で呼吸をします。
この時、下位のチャクラ（第1チャクラから第3チャクラ）の周辺にある傷や感情が癒され、
ハートによって統合され、
7つのチャクラのエネルギーが開かれバランスされることで、
7つのチャクラが統合され、中空の竹が目覚めている方は、
全身で呼吸しながら、それに気づいていることに気づいている意識に気づいていることで、
自然とハラセンター（丹田）に中心が定まるでしょう。
下位のチャクラの周辺にある傷や感情が癒されてない人は、
無理にハラセンターを意識しない方がいいです。
なぜなら、ハラセンターを意識しようとすることで、
すぐ近くにある傷や感情を活性化させてしまい、
感情に突き動かされ、思考が活性化してしまい、
逆効果となるからです。
ハラセンター（丹田）とは、目指す所ではなく、7つのチャクラが統合された結果、自然と導かれる所です。
次に、思考があれば、思考に気づいていることに気づいている意識に気づきます。
思考を無くそうとか止めようとする必要はありません。
なぜなら、思考を無くそうとか止めようとするのもまた、思考ですから。
空に浮かぶ雲を眺めるように、思考に気づいています。
そして、ハートを思い出します。
両手でハートに優しく触れ、
胸に触れている手を感じ、
手に触れられている胸を感じます。
ただ、そうやって呼吸していると、
意識が内側へと自然に拡がっていきます。
ハートに深くくつろぎます。
ただそうやって、ハートで呼吸していると、
ハートの愛、慈悲、やさしさ、受容性・・・といった
やわらかく暖かいエネルギーが拡がっていき、
ハートをあたたかく満たしてくれます。
ハートのあたたかいエネルギーは、体を超えて拡がり、
全身を包み込んでくれます。
その状態で在るなら、人生は、自分自身の本性、周りの人や環境とも、美しく調和して流れていきます。
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