2016.3.8 夜ご飯 17:00

コンビニおにぎり
鶏玉とレンコンの発芽玄米ごはん 197kcal Na270mg
ごま塩鮭ハラミ 178kcal Na590mg


塩分換算 2.1844g
摂取カロリー 375kcal

忙しかったとはいえバランスが悪い。今日は炭水化物しかとってないな。家帰ったら野菜でも食べるか

2016.3.8 お昼ごはん 12:30

コンビニおにぎり
おかか 162kcal Na350mg
シーチキンマヨ 206kcal Na320mg

カゴメ　ＧＲＥＥＮＳ　クレンジング　グリーン
エネルギー：64kcal、たんぱく質：0.8g、脂質：0g、糖質：14.9g、食物繊維：0.3 ～1.3g、ナトリウム：10 ～72mg、 カリウム：500mg、ビタミンＫ：0 ～67μg

塩分換算 1.88468g
摂取カロリー 432kcal

血糖値を下げる

血糖値を下げるには、食後「30分～1時間後」に「有酸素運動」をするといいみたいです。

参考
医師に聞く！効果的に血糖値を下げる方法

一日30分、週3～5日ってことは、出退勤に歩くようにすれば十分だな。
食後ってのがキーだな。朝夜は運動することのコントロールは比較的簡単だけど、昼ごはんは難しいぞ。昼休みちょっと散歩に出るようにするか。
　

食塩量メモ：一日5グラムが世界基準らしい

身体について色々と怖くなると、まず始めるのが情報収集。
腎臓関係をいたわるためにまず調べたのが、一日の塩分摂取量。
　
確か日本人は平均で 10g 前後摂取しているとかってどっかの記事で読んだな。
それ以上摂っている日も沢山あるんだろうけど。。。
　
ってことで調べてみた。
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO77445710U4A920C1000000
この記事によると、一日 5g が世界基準らしい。
　
たとえば、コンビニのおにぎり。おかかでも 1g 前後あったな。
おうふ。これはシビアだぞ。エクストリーム塩分調整だ。
　
ゲーミフィケーション取り入れて望まないとただの修行だ。
　
かと言って修行だろうがなんだろうが、今の自分に無理だと思ってしまうような状況を「これが通常」なんだって状態になるようにしないとイケないような状況なんだよな。
　
今日から挑戦してみる

【初投稿】背中に違和感。痛みはない

糖尿病と診断されてから結構な時間がたった。
自分の意識不足も仕事の忙しさもあり、放っておいたり、まじめに向き合ってみたりの繰り返しだった。おそらく、運動しまくってた頃は数値的に良かったんだと思う。
　　
「継続は力なり」
　
言葉の通りだよね。
　
でも、逆に継続しなければチカラになるどころかマイナスになってしまう状態。
　
そんな自分の身体にきちんとした責任をもたないまま過ごしていたら、背中に違和感を感じるように。違和感っていっても、痛いわけじゃないんだけどね、体勢次第で痛いとかもないから、やっぱ腎臓か？腎臓関係はガチで怖い。
　
ってことで、食事両方と運動療法を継続していくことを決意にブログを始めた。
今度こそ。今までの「今度こそ」に打ち勝つ「今度こそ」。
　
大切な嫁さんと、自適な老後を過ごすために。