睡眠でアンチエイジング（２）～快適睡眠編～

今日も、ご覧頂きありがとうございます。
「デトックス・アンチエイジング研究家」の朝霧晴美です。


昨日は「成長ホルモン」が美肌を作るというお話でした。


「成長ホルモン」についてちょっと復習をしてみます。

◆成長ホルモンは、午後１０時～午前２時の間に最も多く分泌される。

◆分泌される時間は長くて３時間。

◆最も熟睡するノンレム睡眠中に分泌が活発になる。



布団に入ってからいかに早く深い眠りに落ちるかがカギ
というお話をしましたね。

質の良い眠り・ぐっすり眠る為の準備のお話をします。


『何事も準備が必要！』という訳です。


【自分が眠りたいと思う時間の１５～１６時間前に朝日を見る】

これは、決しておまじない的なものではないんですよ。

人の体内には『体内時計』というものがあります。

もちろん、あなたの体内も持っています。


朝、目から太陽の刺激を受けるとそこから１日の体内時計が
リセットされて動き出します。

活動するために、体温や血圧があがっていきます。

１２～１３時間活動に適した体調がキープされて、
その後２～３時間すると、今度は睡眠ホルモンと言われる
「メラトニン」というホルモンが分泌されて体温を下げ
身体が『眠る準備』を始めます。

つまり、朝何時に朝日を目の中に入れるかで逆算して
眠くなる時間が決まるという事です。

「夜１０時には眠くなりたい。」と思えば
朝６時に外に出るか、窓から顔を出して
朝日の光をしっかり目の中に入れてみてください。


【夜の室内は照明を落とす】

朝、しっかりと目の中に光を入れメラトニンが分泌をはじめて
身体が寝る準備に入っているのに、
それを邪魔するものがいます、照明の明るさです。

寝る寸前まで、TVやメールをチェックしている人もいますが、
モニターの明かりは、交感神経（活動をさせる神経）を刺激して
寝つきを悪くしてしまいます。


部屋の明かりも同じです。

通常夜の部屋の明るさは２００～３００ルクス。

この明るさ２～３時間浴びているだけで、
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑え始めてしまいます。

帰宅後もしくは、家族で夕食を終えた後は、
間接照明を使うなどして、なるべく部屋の明るさを押さえて
直接照明の光を目の中に入れないようにしましょう。


【寝るときは部屋は真っ暗に】

寝る時に小さい照明をつけていると、薄いまぶたの皮膚を
通り抜けて脳が光を感知してしまいます。

光を感じた脳は休もうとしません。
活動をする準備をしたままスタンバイしています。

これが、熟睡できなくなる原因でもあります。

どうしても、真っ暗では不安という人は
足元の方に間接照明をおいてまぶたに光を感じない
工夫をしてみてください。


それ以外にも、

◆寝むりたい時間の１時間半位前に、
　湯船に浸かり身体を１５～２０分温めるのも効果があります。

　身体が温まった熱を身体の外に出す時に、
　体温低下に拍車がかかるので、眠気が強まります。




◆ローズヒップ・セントジョーンズワート（西洋オトギリソウ）・
　カモミール・クワンソウ（アキノワスレグサ）などは、
　安眠効果、不眠に効果があるハーブです。

　少し冷ましてぬる目のハーブティーを飲むのも効果的です。



◆栄養素で言えば、「カルシウム」や「ビタミンＣ」も、
　眠りに深く関わる栄養素です。

　普段から心がけてとる様にするといいですね。

　でも、柑橘系のビタミンは身体を起こす作用があるので
　オレンジやみかんは、本来朝食べるのが効果的です。


快適で熟睡できる睡眠法を覚えて、肌をキレイにする
貴重な「成長ホルモン」をしっかりゲットしてくださいね。


キレイはいくつになっても取り戻せます。

今日も最後までお読み頂いてありがとうございました。