MCTオイル

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

6月の体重報告

50キロ前半になったのは、

体調不良で脱水でした。

調子が戻ったらずっと

55キロ後半

すぐにきっとリバウンドしそう

要注意です

ココナッツオイルが健康にもダイエットにも良い
とのお話を先日ききました

そのココナッツオイルを商品化した
cocowellの水井社長から、
会社のお話を聞きました

ココナッツの無限の可能性を追い求め、
その価値を最大限に活かした、
皆様に喜ばれる高品質の製品を
お届けするとともに、
ココナッツ農家を始めとする
フィリピンの貧困問題の解決にも
継続的に貢献していきたいと考えております。

「ココナッツでセカイを変えたい」
「人と地球に優しい」

なんとも感動するお話


そして
ＭＣＴ（中鎖脂肪酸）は長鎖脂肪酸と比べ、
すばやく消化吸収・代謝されるので体脂肪が
減少するので、
とても体に良く
ダイエットにいいとか

 

油のことも
もっと勉強することができてました

■ダイエット継続の道　202日目

　スクワット　（回数より質で）
(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止め
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
　　（最低30回で良し）

ガスパチョ

　　　　　

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友人の紹介で、ラジオの放送を聞いてみました。

聴くだけで美しく健康になる、美と健康促進ラジオ

午前3時のガスパチョという番組です

出演者が松本大輔（理学療法士・ダイエットトレーナー）で、

そこのディレクターの方と食事をする機会を持ちました

ガスパチョを提供しているレストランに行こうとのことで

堺市まで行ってきました

そこに、松本大輔さんがプロデュースした

ガスパチョを食べに行こうとなったのです

ガスパッチョって知らなかったですよね　

スペインの冷製スープで、

お店によって色々違うんですよね

ガスパチョを頂くのは私は2回目で

クリーミーな味が癖になりそうで、

私もハマりそうでした

今回お近づきになったラジオディレクターさんが

出演の松本大輔さんに

ダイエットの方法を教えてもらって、

体重が減ったとのことです

どうやって具体的に減ったのかは、

今回教えてもらうことはできませんでしたが

是非、ラジオを引き続き聞いて～とのことで

ラジオ放送では、

日常生活のお勧め情報も案内してくれるとのことですので、

興味をもって聞いてみたいと思います

■ダイエット継続の道　201日目

　スクワット　（回数より質で）
(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止め
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
　　（最低30回で良し）

ここでも、効果あり

　　　　　

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早いもので、ダイエットをはじめて200日

長い道のりです

身につくのは早いですが、

落とすのは大変ですね

これは年齢とか体力も

大きく影響するでしょうね。

でも、体質を変えるのも

何歳でも大丈夫に思いました。

病気をしてから特に痛感します

今、大きな課題は、

ほうれい線も気になりますが

ポッコリお腹です。

毎日、頑張っています。

ほんとは、スクワットを頑張りたいのですが、

臀部のピリピリが・・・

だから、今はドローイングをがんばります

ポッコリお腹を鍛えているのは

腹周りをぐるっと囲っている

腹横筋を鍛える必要があるそうです

腹横筋はは「筋肉のコルセット」と呼ばれるそうです。

お腹を囲む腹横筋は

体幹や内臓の位置を安定させているんです

ここが原因でポッコリお腹になるそうです。

地味ながら非常に重要な筋肉

それが腹横筋！

(画像はお借りしてます）

直接鍛えることが難しく

インナーマッスルであるため

どの程度鍛えられたのかがよくわからない筋肉です…

だからこそコツコツ鍛えておくのです

それが、ドローインになるそうです。

一般的にイメージする腹筋は、

お腹を割るのに必要な『腹直筋(ふくちょくきん)』を

鍛えることが出来ますが、

ドローインはさらに奥にある

『腹横筋(ふくおうきん)』を鍛えらるのです

うまく腹横筋が

使えているかわからない場合は、

骨盤のでっぱりの内側を触ってみましょう。

お腹を凹ませ、胸式呼吸をしながら10秒程度キープする。

キープできる方は、

10秒くらいをまず目標で良いそうです。

そして、ここでまた出てきました

息を吐くときにお尻の穴をキュッと閉めるように力を入れるとさらに効果的と

なるほど、

お尻のキュッとは、

とっても大事なんですね。

どれだけ、お尻キュッが大事が

このドローインで意識できました

■ダイエット継続の道　200日目

　スクワット　（回数より質で）
(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止め
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
　　（最低30回で良し）

これだけじゃ無理ですよね。

　　　　　

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ダイエット初めて200日が達成

しかし、あと少しがなかなか

持病による筋肉の痛みが無かったら

ガツガツ行くんですがね・・・

ジムに通う自信もないし

このままのんびり、気長に頑張らないとしかたがないですよね

このダイエットを始める前に

薬に頼っていたことがあります。

ドクター○○ルというの

それが、特売してまして

10分の１の値段

ローヤルゼリーとかも入っているので

数個買っていることにした

その横で、

「ねえ、これ安くない？」

「何、見ているの、行くよ！」

「ちょっと、まって、これ痩せそうなや」

と、買うかどう私がカゴに入れている姿を見ている

私がひとこと「これでけじゃ、痩せないですよ！」

と返答。

「そうよね-。これだけじゃ、無理よね。

　体にいい物が入ってるんやね。」

と、散々悩みながらも、

友達に急かされて去って行きました

痩せるためには、

やっぱり努力しないとね

私も努力は足りないかもしれないけど、

目標達成まで、

頑張りたいと思います

■ダイエット継続の道　199日目

　スクワット　（回数より質で）
(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止め
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
　　（最低30回で良し）

手を上げるストレッチでドローイングにプラスを

　　　　　

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私のドローイングは

安楽座、長座を使ったヨガで

ストレッチする中で行っています。

悲しいかな

体重は効果は余りありませんし

お腹の脂肪が減った感覚は無いのですが

ちょっと引き締まりが出てきたように

今までおこなってきたのと何が違うのか

おへそをきゅっとしていなかったのですね

ただ単に背筋をのばしているのと

背筋を伸ばしてお腹をきゅっとするのと

力を入れるところが違っていることに気づかされます

そして、

特に安楽座で体をのばすストレッチにもポイントを

チェックすることができました。

「すぐ効くストレッチ」なぁさんのお話です。

（画像はお借りしてます）

Twitterに投稿したところ

2カ月で大きな話題を呼び、

現在、フォロワー数は14.2万人と皆が注目されたとか

効かせるのはココ！肋間筋（ろっかんきん）

呼吸運動に関わる肋間筋は、

肋骨の内側にあり、

直接触れることのできない筋肉。

左右とも10秒×3セットで呼吸がラクに

最初に脇腹をさすってから行うのがポイント。

息は止めないこと。

なるほど

このさすってから行う

今までやってなかった

長座前屈するときは、

あれだけ触れてからするのに

バストケアもあるし

是非やって見たいと思います

■ダイエット継続の道　199日目

　スクワット　（回数より質で）
(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止め
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
　　（最低30回で良し）