ここでも、効果あり

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

早いもので、ダイエットをはじめて200日

長い道のりです

身につくのは早いですが、

落とすのは大変ですね

これは年齢とか体力も

大きく影響するでしょうね。

でも、体質を変えるのも

何歳でも大丈夫に思いました。

病気をしてから特に痛感します

今、大きな課題は、

ほうれい線も気になりますが

ポッコリお腹です。

毎日、頑張っています。

ほんとは、スクワットを頑張りたいのですが、

臀部のピリピリが・・・

だから、今はドローイングをがんばります

ポッコリお腹を鍛えているのは

腹周りをぐるっと囲っている

腹横筋を鍛える必要があるそうです

腹横筋はは「筋肉のコルセット」と呼ばれるそうです。

お腹を囲む腹横筋は

体幹や内臓の位置を安定させているんです

ここが原因でポッコリお腹になるそうです。

地味ながら非常に重要な筋肉

それが腹横筋！

(画像はお借りしてます）

直接鍛えることが難しく

インナーマッスルであるため

どの程度鍛えられたのかがよくわからない筋肉です…

だからこそコツコツ鍛えておくのです

それが、ドローインになるそうです。

一般的にイメージする腹筋は、

お腹を割るのに必要な『腹直筋(ふくちょくきん)』を

鍛えることが出来ますが、

ドローインはさらに奥にある

『腹横筋(ふくおうきん)』を鍛えらるのです

うまく腹横筋が

使えているかわからない場合は、

骨盤のでっぱりの内側を触ってみましょう。

お腹を凹ませ、胸式呼吸をしながら10秒程度キープする。

キープできる方は、

10秒くらいをまず目標で良いそうです。

そして、ここでまた出てきました

息を吐くときにお尻の穴をキュッと閉めるように力を入れるとさらに効果的と

なるほど、

お尻のキュッとは、

とっても大事なんですね。

どれだけ、お尻キュッが大事が

このドローインで意識できました

■ダイエット継続の道　200日目

　スクワット　（回数より質で）
(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止め
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
　　（最低30回で良し）