トレーニングプログラムの組み替えや。二日目と三日目が反対になってっけど。やる部位しか書いてないのは、種目は色々入れ替えるから。
しかし、今日は寒い。風が冷たいねん。雪もちらつきよったし。今シーズン、姫路で初めてちらついたかも。
トレーニングプログラムの組み替えや。二日目と三日目が反対になってっけど。やる部位しか書いてないのは、種目は色々入れ替えるから。
しかし、今日は寒い。風が冷たいねん。雪もちらつきよったし。今シーズン、姫路で初めてちらついたかも。
トレーニングプログラムの組み替えや。二日目と三日目が反対になってっけど。やる部位しか書いてないのは、種目は色々入れ替えるから。
しかし、今日は寒い。風が冷たいねん。雪もちらつきよったし。今シーズン、姫路で初めてちらついたかも。
色んな形考えんの、面倒やから☆。ちょっと汚いのは、形書いたから。でも水性やからええねん。
確かフェルト買ったのって、10月やったような。まあ穴埋めなだけやから、これでええわ。
面倒やからって、ほったらかすぎやな(-_-)。
今日で今年のトレーニングは終わりです。よくやったカラダに感謝です。来年もヨロシクね、カラダくん。
さて、今日はシメなので全身しました。①フロントプレス②バックプレス③デッドリフト④バーベルスクワット⑤カーフレイズ⑥ボールインクライン･ダンベルプレス、ダンベルプレス⑦オルタニット･ダンベルカール⑧ボールクランチ
以上の順序で鍛えました。正しい順序かどうかは、分かりませんが(-.-)。とにかく、多関節種目を先にやるよう、意識しました。
①② 肩 17.5kg×2セット10回、8回
①②各々2セットずつ、バーベルで鍛えました。インターバルは1分程です。
③ 背中 20kg×3セット13回
これはベルトを使用して、腰を痛めないようにしました。腰、少し痛かったし。来年は、もっともっと重量アップです。インターバルは2分ほどです。
④⑤ 脚 20kg×3セット19回 10kg×2セット19回（左右)
これもスクワットの方は、もっともっと重量アップです。インターバルはスクワット2分ほど、カーフレイズは30秒くらい。
⑥ 胸 10kg×3セット10回
これはインクライン、普通のと1セットずつ、最後は5回ずつやりました。インターバルは1分ほどです。
⑦ 腕 12.5kg×2セット10回、9回
言うことありません(笑)。インターバルは、2分ほどです。
⑧ 腹 15回3セット
やるだけです(笑)。インターバルは、30秒程です。
長くなってすみません。しかも、分かりにくいよね。でも、ちょっと表記しときたかったし。後で記事見たときに、成長したなって思えるし(笑)。
途中、故障もあって1ヶ月くらい出けんときもあったけど、無事にここまでこれてなによりです。来年も、マイペースで体鍛えていきます(^o^)v。
さて、今日はシメなので全身しました。①フロントプレス②バックプレス③デッドリフト④バーベルスクワット⑤カーフレイズ⑥ボールインクライン･ダンベルプレス、ダンベルプレス⑦オルタニット･ダンベルカール⑧ボールクランチ
以上の順序で鍛えました。正しい順序かどうかは、分かりませんが(-.-)。とにかく、多関節種目を先にやるよう、意識しました。
①② 肩 17.5kg×2セット10回、8回
①②各々2セットずつ、バーベルで鍛えました。インターバルは1分程です。
③ 背中 20kg×3セット13回
これはベルトを使用して、腰を痛めないようにしました。腰、少し痛かったし。来年は、もっともっと重量アップです。インターバルは2分ほどです。
④⑤ 脚 20kg×3セット19回 10kg×2セット19回（左右)
これもスクワットの方は、もっともっと重量アップです。インターバルはスクワット2分ほど、カーフレイズは30秒くらい。
⑥ 胸 10kg×3セット10回
これはインクライン、普通のと1セットずつ、最後は5回ずつやりました。インターバルは1分ほどです。
⑦ 腕 12.5kg×2セット10回、9回
言うことありません(笑)。インターバルは、2分ほどです。
⑧ 腹 15回3セット
やるだけです(笑)。インターバルは、30秒程です。
長くなってすみません。しかも、分かりにくいよね。でも、ちょっと表記しときたかったし。後で記事見たときに、成長したなって思えるし(笑)。
途中、故障もあって1ヶ月くらい出けんときもあったけど、無事にここまでこれてなによりです。来年も、マイペースで体鍛えていきます(^o^)v。
せっかくさっき、記事書いたのに投稿でけんかった。タイトルは、光と影。今年の色んな事（世界)の、いいこと悪いことを書いたんやけど。
記事投稿でけんかった原因は、携帯にたまに出る症状のため。たまに、ずっと圏外になったままになる。一回電源落として入れんと、アンテナが立たん時がある。ウザい（｀⊃´）
。ええかげんせえ、携帯！
でも見てもらう気ないし。このまま、使いまひょ。
記事投稿でけんかった原因は、携帯にたまに出る症状のため。たまに、ずっと圏外になったままになる。一回電源落として入れんと、アンテナが立たん時がある。ウザい（｀⊃´）
。ええかげんせえ、携帯！でも見てもらう気ないし。このまま、使いまひょ。
今日の夕食は、うどん鍋。画像はありませんが、具材に焼き穴子と冷凍のふぐが。穴子の方が、美味しかった～（〇＾ー＾〇)。まっ、たまの炭水化物やけど、気付けてるから大丈夫や。腹八分目に抑えたし。美味かったから、ええか。
さて、今日はアルバム二枚購入。ちりとてちんのサントラと、浜崎あゆみのNEWアルバム。浜崎のアルバムは、もっと後に発売すると思っててんけど。店行ったら、好評発売中って。いつも早いんは、知ってるけど早すぎるやろ。でも買う方にとっては、ええけどな。ただ、広告が入ってたらなと、思ったんで。ちょっと愚痴ブログしました。
これから、CD聞こ。その前に、風呂やな。
もうあと5日ですか。早いですねえ。あっという間に2008年。来年は良い年にするぞー！メタボ星人から、地球人にも戻らなあかんし(笑)。
さて今日は、肩&背中のトレーニング。その背中の種目で、久し振りにやった種目。ベントオーバー･バーベルローイング。なんや長ったらしい名前ですが。バーベルを肩幅より拳1つ分広く持ち、背筋を伸ばし中腰のような状態になります。バーベルの位置は、膝の辺りになります。そこから背中から引き上げる感じで、みぞおち辺りに引き上げます。そしてまた、膝の辺りに下ろします。
以上がそれの動作の一連です。しかし、かなり難しい。なかなか背中に効かせるのが、難しいです。まあ、僧帽筋に刺激がキテるのは、わかったんですが。広背筋等は、分からなかった(-.-)。もっと研究せねば…。
しかし、何かね気が付いたら色々なところを、無意識のうちに力入れてたりしてる。トレーニングしている時以 外の話ですが…。腹筋に力入れてたり、肩に力入れてたり。勿論意識してするときもありますが。
トレーニーの人って、みんなそうなんだろうか？まあ鏡見て意識することは、ありますけどね。
さて今日は、肩&背中のトレーニング。その背中の種目で、久し振りにやった種目。ベントオーバー･バーベルローイング。なんや長ったらしい名前ですが。バーベルを肩幅より拳1つ分広く持ち、背筋を伸ばし中腰のような状態になります。バーベルの位置は、膝の辺りになります。そこから背中から引き上げる感じで、みぞおち辺りに引き上げます。そしてまた、膝の辺りに下ろします。
以上がそれの動作の一連です。しかし、かなり難しい。なかなか背中に効かせるのが、難しいです。まあ、僧帽筋に刺激がキテるのは、わかったんですが。広背筋等は、分からなかった(-.-)。もっと研究せねば…。
しかし、何かね気が付いたら色々なところを、無意識のうちに力入れてたりしてる。トレーニングしている時以 外の話ですが…。腹筋に力入れてたり、肩に力入れてたり。勿論意識してするときもありますが。
トレーニーの人って、みんなそうなんだろうか？まあ鏡見て意識することは、ありますけどね。
今日は大胸筋と腹筋が、筋肉痛だー(^o^)v。こんなに喜んでるー＼(^o^)／。どMか？
さて、今日は掃除。掃除機なんて、4～5ヶ月振りにかけた(--;)。いい加減せんと、マイルームに怒られるわ(笑)。今日は拭き掃除もしたし、簡単な配置換えもしたし。私の部屋は、これでええわ。
でもひとつ思ったのは、姿見は汚くなってきた時点で、拭かなあかんなと。年に一回だけやし。だけど、埃で見にくくなるのはあかんなと。今日、拭きながら思った。
さて、今日は掃除。掃除機なんて、4～5ヶ月振りにかけた(--;)。いい加減せんと、マイルームに怒られるわ(笑)。今日は拭き掃除もしたし、簡単な配置換えもしたし。私の部屋は、これでええわ。
でもひとつ思ったのは、姿見は汚くなってきた時点で、拭かなあかんなと。年に一回だけやし。だけど、埃で見にくくなるのはあかんなと。今日、拭きながら思った。
今日はまた、程良い気候なり。めっちゃ寒くはないので、まあまあ過ごしやすい。そんな感じです。
さて、今日はトレーニングで色々試してみました。
まずは腕。ハンマーカールという種目が、あるんですが。それでネガティブ･トレーニングを試してみました。雑誌や書物を参考にしますと、ネガティブ･トレーニングとは、上げるときは反動であげ、下ろすときに力をコントロールしながら、ゆっくり下ろします。これが、ネガティブ･トレーニングです。
いつもよりきつかったです(>_<)。
次に試したのが、バランスボールを使った、ダンベルプレスです。これも参考にしますと、ボールに仰向けに乗り（？)寝っ転がるような感じ（？)。分かってもらえますか？
まあ、その状態でダンベルを持ち、ダンベルを上下させる運動です。
分かりにくいですよね。気になる人は、調べてください(笑)。
あとはバランスボールを使った、クランチです。これはバランスボールを使った、腹筋運動です。これもバランスボールに乗って行います。ただし、壁などに足をついて行います。また、体は床と平行にしないと、違う箇所に力が入ってしまうので、なにげに難しいです。
バランスボールを使う運動は、結構難しい。ほんまは、トレーナーさんがおる方が、ええんやけどね。基本、ホームトレーニングですから。ええんです。
今日は時間にして、40分くらいやったかな。運動前後のストレッチを含めて、それくらいでした。上記で紹介したの以外は、ダンベルカールをしました。
最後は、プロテインでシメ！
さて、今日はトレーニングで色々試してみました。
まずは腕。ハンマーカールという種目が、あるんですが。それでネガティブ･トレーニングを試してみました。雑誌や書物を参考にしますと、ネガティブ･トレーニングとは、上げるときは反動であげ、下ろすときに力をコントロールしながら、ゆっくり下ろします。これが、ネガティブ･トレーニングです。
いつもよりきつかったです(>_<)。
次に試したのが、バランスボールを使った、ダンベルプレスです。これも参考にしますと、ボールに仰向けに乗り（？)寝っ転がるような感じ（？)。分かってもらえますか？
まあ、その状態でダンベルを持ち、ダンベルを上下させる運動です。
分かりにくいですよね。気になる人は、調べてください(笑)。
あとはバランスボールを使った、クランチです。これはバランスボールを使った、腹筋運動です。これもバランスボールに乗って行います。ただし、壁などに足をついて行います。また、体は床と平行にしないと、違う箇所に力が入ってしまうので、なにげに難しいです。
バランスボールを使う運動は、結構難しい。ほんまは、トレーナーさんがおる方が、ええんやけどね。基本、ホームトレーニングですから。ええんです。
今日は時間にして、40分くらいやったかな。運動前後のストレッチを含めて、それくらいでした。上記で紹介したの以外は、ダンベルカールをしました。
最後は、プロテインでシメ！
今日の朝は、かなり寒かった～。手が赤くなるくらい、寒かった～。ハローワークの帰りにちょっと見たい本があり、ショッピングセンターへ。DVD雑誌とトレーニングの専門書を購入。筋肉の仕組みをはじめ、運動の種類もいくつか紹介してある。かなり、役にたちそうだ。そう言えば昔、栄養の専門書も買ってた。もう一度引っ張り出して、勉強しなおさねば(^-^)。
さて、前置きが長くなりましたが、今日はプロレスについて。
※あくまで、私個人の意見ですので、御理解よろしくお願いします。
さてプロとつくスポーツは、たくさんあります。野球にサッカー等、色々あります。それらはアマチュアと比べても、ルールや形式に大差はありません。
しかし、プロレスだけは違います。アマチュアレスリングには、似ても似つかわない。とても特殊なジャンルです。
私は闘うエンターテインメント、体を張った舞台といいますか、何かそんな感じです。
プロレスが出来たばかりの頃は、技もそんなになかったと思います。だけど、異種格闘技戦や色んなジャンルの選手がプロレスラーに転向、さらに海外の技術を取り入れることにより、技が豊富になってきました。それに伴い、受け身の技術も向上してきました。
さらにコミカルな選手の出現により、笑いを取り入れたり、バラエティー豊富になってきました。
一概にスポーツや格闘技のジャンルに、くくれない。プロレスはプロレス。
先程、闘うエンターテインメントと書きましたが、各々の団体が劇団みたいなもので、各々によってテーマが違う感じ。例えば、みんな個性があって唯一無二の人がいないように、レスラーも何とかタイプとタイプ別には分けられるけど、唯一無二な選手はいない。例えば、劇でシェークスピアがあるとしよう。しかし当然、劇団によって所属の劇団員は違うし、違えば同じ劇でも若干印象が違う。
まあ、なんでもそうですけどね。同じ試合も二度はないですし。ただ私は、プロレスというジャンルに、ハマったということであって。
何か上手く言えたかなあ。分かりなくかったよね。軽く、右から左に受け流して下さい(笑)。
さて、前置きが長くなりましたが、今日はプロレスについて。
※あくまで、私個人の意見ですので、御理解よろしくお願いします。
さてプロとつくスポーツは、たくさんあります。野球にサッカー等、色々あります。それらはアマチュアと比べても、ルールや形式に大差はありません。
しかし、プロレスだけは違います。アマチュアレスリングには、似ても似つかわない。とても特殊なジャンルです。
私は闘うエンターテインメント、体を張った舞台といいますか、何かそんな感じです。
プロレスが出来たばかりの頃は、技もそんなになかったと思います。だけど、異種格闘技戦や色んなジャンルの選手がプロレスラーに転向、さらに海外の技術を取り入れることにより、技が豊富になってきました。それに伴い、受け身の技術も向上してきました。
さらにコミカルな選手の出現により、笑いを取り入れたり、バラエティー豊富になってきました。
一概にスポーツや格闘技のジャンルに、くくれない。プロレスはプロレス。
先程、闘うエンターテインメントと書きましたが、各々の団体が劇団みたいなもので、各々によってテーマが違う感じ。例えば、みんな個性があって唯一無二の人がいないように、レスラーも何とかタイプとタイプ別には分けられるけど、唯一無二な選手はいない。例えば、劇でシェークスピアがあるとしよう。しかし当然、劇団によって所属の劇団員は違うし、違えば同じ劇でも若干印象が違う。
まあ、なんでもそうですけどね。同じ試合も二度はないですし。ただ私は、プロレスというジャンルに、ハマったということであって。
何か上手く言えたかなあ。分かりなくかったよね。軽く、右から左に受け流して下さい(笑)。
いやぁ～、今年の冬は熱いやら寒いやら。チャリこいでたら、いつの間にか長T一枚に。しかも結構、汗かいてるし。周りから見ると、かなり浮いてたと思う。
さて今更ですが、NHKの連続ドラマちりとてちんの小説を買いました。実は、10月に発売してたの、知らなかったのね。
ハマると関連グッズを欲しくなるタイプやから、サントラもちょっと気になってます。しかし、今まで回った所には売ってない。でも通販で買うのはなあと、悩みどころです。手にとってCD見てから、買うの決めたいし。
探そ。