09年12月1日ジョギング計120kmで体重4.7kg減＜28日目＞

朝起きてみると・・・前日深夜ジョギング中に痛めた左足膝裏の痛みが、
悪化。。。
布団の中で足を伸ばしたり、揉んだりしてみるが、痛みが全く引かず。。
まずいな・・・

仕事中も、足の屈伸をしてみたり、階段の昇り降りで具合を確かめて
みたりと様子を見ていたのですが・・・
やはり、ピキッとくる痛みは和らぐ気配無し。

今夜はジョギングできる状況じゃなさそうだな・・・と思いつつも、
万が一の回復に備えて夕食においなりさんをパクリ。
22時になっても、23時になっても、やっぱりダメだ。。

大事をとって、今夜は休むことに。
しかし、朝からレトルトちっくな食事をしたおかげで、危うく
食事摂取カロリー＞運動消費＆基礎代謝カロリーをやらかしてしまう
ところでした。
特に、コロッケが大敵！！

「運動しないと73kg台、運動すると72kg台」
の「棚状態」13日目。
早く痛み引かないかな・・・


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重72.3kg 体脂肪率21.7％
夜測定：体重73.1kg 体脂肪率22.1％
食事：1,391kcal
運動：-110kcal
基礎代謝：-1619.3kcal
±：-338.3kcal
累積±：-27727.6kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜20日目・09年11月23日現在＞で
予測数値：体重71.060kg～体重71.358kg
誤差：1.742kg～2.04kg

【食事】
朝：
ごはん小160kca
コロッケ250kcal
マカロニサラダ150kcal
昼：
カレーおにぎり225kcal
和風ツナマヨおにぎり256kcal
夜：
おいなりさん350kcal

【運動】
※詳細は、ジョギング記録で
ジョギングせず
これまでの合計：120.0km

自転車
20分
消費カロリー：-110kcal

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DEBU NOTE（デブノート） WEB にて、
日々の記録をもとにした「デブが痩せる方程式」の
構造分析や近未来体重予測を公開中！

09年11月30日ジョギング計120kmで体重5.6kg減＜27日目＞

ジョギングで下半身の筋トレやら心肺強化やら持久力強化を行いつつ、
上半身もちゃんと鍛えたいところ。
最近のジョギングで足はこっちこちに引きしまってきましたが、
相変わらず上半身は他人には恥ずかしくて見せられない、ブヨブヨボディ
ですから。。
ああ、鏡で自分の身体を眺めたくない。。

ジョギング前に6kgダンベルで準備運動。
屈伸運動もやるのですが、これは見直さなければならないかも。
ジョギング前のこの屈伸運動が、足に大きな負担をかけている疑惑あり。

今日は走行中に足の筋肉が痛くて痛くて仕方ありませんでした。。
我慢、我慢の10km走。
それにしても、今夜の夜空は一面に雲が広がっていて、
なんとも神秘的で素敵な感じでした（＝∞＝）

1時間きりを目標に痛みをこらえて頑張ったのですが・・・
がびーん。なんと、2秒及ばず！！！

nike+iPodの操作をもっと機敏に、ビシビシやっていれば。。
でも、手袋を脱いで、汗をぬぐって、夜暗いところで必死に操作
というのは、なんとももどかしい位に時間がかかるものです。。
それにしても、惜しかった。。

どうも、今現在のTAMAGO先生の身体は、
「運動しないと73kg台、運動すると72kg台」
で現状維持を図っているようですね。
これが長～く続くんですよね。
ちなみに、この「棚状態」（勝手命名）は本日で12日目。

ここを抜けると、またすこーんと次の「棚」まで
体重が落ちるのですが。
今が踏ん張りどころでございます。


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
※夜測定ができなかった為、翌日朝の測定値を記入
朝測定：体重73.2kg 体脂肪率23.4％
夜測定：体重72.2kg 体脂肪率21.5％
食事：1,110kcal
運動：-1,026kcal
基礎代謝：-1631.1kcal
±：-1547.1kcal
累積±：-27389.3kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜20日目・09年11月23日現在＞で
予測数値：体重71.187kg～体重71.485kg
誤差：0.715kg～1.013kg

【食事】
朝：
ごはん小160kca
野菜炒め250kcal
納豆100kcal
昼：
味噌煮込みうどん400kcal
夜：
おにぎり200kcal

【運動】
ジョギング
※Nike＋（ナイキプラス）で計測
走行距離：10.01km
走行時間：1時間00分02秒
平均ペース：5分60秒/km
消費カロリー：-756kcal
これまでの合計：120.0km

自転車
30分
消費カロリー：-170kcal

6kgダンベル運動
15分
消費カロリー：-100kcal

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日々の記録をもとにした「デブが痩せる方程式」の
構造分析や近未来体重予測を公開中！

09年11月29日ジョギング計110kmで体重4.4kg減＜26日目＞

昨晩の無理ジョギングが祟ったのか、朝から体調絶不調。
いよいよもって風邪、進行。。

夕方から雨の予報もあったので、夜のジョギングは
早々に諦めモードに。

寝込んでいても勿体ないので、以前からやりたいやりたい
と思っていた「WEBでダイエット仲間探し」に精出しました！

ずーっと、仲間が欲しかったんです。
くじけそうになった時、自分への甘えが顔を出した時、
絶対に仲間がいてくれたら、乗り越えられるんじゃなかろうかと。

ただ、ダイエット始めてすぐの努力していない自分が
仲間だなんておこがましいなあと。
累計100km走まで仲間探しをせず、自分一人で頑張ろうと
決めておりました。

ダイエットやジョギングで日々頑張るみんなのブログを拝見。
やっぱり！元気もらえます。
頑張っているのは、誘惑に負けそうになっているのは（笑）、
自分だけじゃない！

ダイエットをして痩せては太り、太っては痩せ、
デブとリバウンドと私、の関係を懲りもせず30年間も続けてきましたが、
今回は本気で脱デブ！です。

ダイエット仲間もちょっとずつ増えました！
ダイエットも、ジョギングも、もっと楽しく取り組めそうです。


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
※夜測定ができなかった為、翌日朝の測定値を記入
朝測定：体重73.3kg 体脂肪率23.4％
夜測定：体重73.4kg 体脂肪率23.2％
食事：1,450kcal
運動：-0kcal
基礎代謝：-1632.4kcal
±：-182.4kcal
累積±：-25842.2kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜20日目・09年11月23日現在＞で
予測数値：体重71.314kg～体重71.613kg
誤差：1.787kg～2.086kg

【食事】
朝：
ごはん極小100kcal
ご飯小と豚トロ野菜炒め300kcal
昼：
野菜スパゲッティー450kcal
夜：
麻婆豆腐300kcal
ふかし芋300kcal

【運動】
ジョギングせず
これまでの合計：110.0km

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日々の記録をもとにした「デブが痩せる方程式」の
構造分析や近未来体重予測を公開中！