昨日の体重 ８８．７キロ
今日の運動
踏み台昇降運動１２５０段
自転車 １０キロ
回復したグリコーゲン、再び抜けるの回。
昨日は筋トレのみなんですけども、これだと運動量をちょっと下げたほうが良さげっぽいすね。 １ヶ月目で疲れが出るんだから、食事を変えない前提でやるのもあるし運動量の調整重要。
多分このペースでやると３ヶ月～半年くらいで風邪を引きますかね。多分。
２～３年やるんだから、月１キロくらいのペースでも早めなんですけど、なんやかや先月なんて最大値９２．８→最小値８８．６だったんで減りすぎだと思うし。
昨日の体重 ８９．６キロ
今日の運動
筋トレ 上半身
１日運動ナシにすれば結構回復は進むもんすね。すげぇ楽になりました。
あと、炭水化物をかなり多めに入れたので減りすぎてたグリコーゲンも復活してくれたようで筋トレもかなり元気にこなせました。
昨夜寝る前におにぎり２個食ったのが大正解でしたわ。昨日のぐでぐでが嘘みたいなシャッキリ具合。
炭水化物はこれまでも抜いている感覚はなかったんですけど、アンダーカロリーの量がかなり多かったのが原因かなぁと。
んで、今日は雨天だったので運動量の調整的に雨天時はもう有酸素運動は休止で良いやって思って休みにしました。
昨日の体重 ８８．６キロ
今日の運動
ナシ
結構疲労が出ちゃったので運動ナシにして回復に当ててます。
筋トレの強度を上げて２サイクルくらいしたもんだからそれかなぁ、原因。 運動量全体も増やしたし生活代謝がモリっと上がってるから疲労出る理由はその辺なんですけどね。栄養はプロテイン１杯増やしたくらいで変わってないし。
てわけで、しばらくは運動の量や強度はキープで。
休まなくても余裕っすわーみたいな状態になった段階で強度上げるかどうか考えよう。
昨日の体重 ８８．７キロ
今日の運動
自転車 ２６キロ
もうあと２日で１月も終わり とか早いもんですね。
体重は減少傾向継続かなって感じです。昨日は狩ってきた（字は合ってるｗ）キジを使った鍋をかなり大量に食ってたんですけどねｗ
ま、狩ってきたのは僕じゃなく、父親の友人なんですけどね。 猟銃免許持ってて、許可の出てる山に行ってきたけど、成果良かったらしくておすそ分けっていう。
ムネ肉メインの鍋だったので脂質は少なめ。にしても、キジの肉は良い出汁が出てほんと美味かったっす。
雑炊が超うまかったっすわ。
今日はモモ肉を焼いたやつ。 これは肉質は固めだったけれど味が超美味かったっす。
ごはんとよく合う感じでモリモリ食ってました
昨日の体重 ８９．２キロ
今日の運動
筋トレ下半身
踏み台昇降運動 １５００段
自転車 １３キロ
今日もブルガリアンス クワットは良くききました。 重量は来月か再来月くらいに１０キロ×２にあげようとは思うんですけど、後ろ倒しする可能性ありっすね。いやぁ、非力。
そして雨が降ったりやんだりで様子を見ながら自転車乗るのが微妙に遅くなるなど。
うーん、ホントは下半身トレある日は有酸素運動は自転車だけにしたいんだけどなぁ（しんどいからｗ）
昨日の体重 ８９．８キロ
今日の運動
踏み台昇降運動 １５００段
自転車 １３キロ
なんやかや、１月の最終は９０キロ台で終わりそうなんすかねｗ ま、それはそれで予定通りっぽいからOK。
しかし冬場にもかかわらず踏み台昇降運動１時間やると汗結構出ますわ。
１５００段やると大体１時間になる程度のペースなんですけどね。
踏み台昇降運動の消費カロリーを計算する式がフォームがネット上に転がってて、それで調べてみると自分の場合は運動強度は４．５で、３２８Kcalになるらしいっていう。
（安静時代謝とか抜いてるカロリーらしい）
体脂肪１キロ分のエネルギーとして積みあがるのは２２日。
現状は大体この２倍程度の運動量を確保してるから、今日で開始から２キロ減少で大体計算どおりっていう感じですね。 体重の減少ペースについては大体合ってる感じでしょうか？
踏み台昇降の消費カロリー自動計算フォーム
https://fumi-fami.com/calorie-calculate-form/
ちなみに、自転車で１３キロ走るやつも大体１時間くらいで終わるんですけども、消費カロリー的には同じくらいになってます。
てことで、大体月１～２キロくらいのペースで落ちると考えてれば正解かなって感じですかね。
食い過ぎにだけ注意すかねｗ
昨日の体重 ８９．３キロ
今日の運動
筋トレ上半身
踏み台昇降運動 １５００段
自転車 １３キロ
プロテインが届いたので、筋トレ日は筋トレ後に、筋トレない日は1日のどっかで1杯分（タンパク質18グラム）を摂取して様子見しようかなという感じです。
一応1杯ならまだアンダーカロリー状態は維持される運動量だと思うんですが、回復は多少マシになると思います。
1日運動休み入れてみたんですけども、やっぱ眠気あるしね
身体自体の調子は良いんだけども、睡眠で回復しきってない感があるのが気になってたのでこれがどんくらい変わるかを見て、2杯分摂取するかどうか考えようって感じです。
2杯分摂取する場合は多少食事内容を調整しようかな。脂質を気持ち控える感じで。
鉛筆削り。鉛筆をそもそも使わねぇっていう人が多いと思いますけど、アナログで絵を描いてるとかの人なら使うと思います。
趣味でアナログでイラストを最近やってるんでいろいろ試したんですけど、鉛筆削りで「おおっ、すっげー尖るｗ」と思ったモノをご紹介。
中島重久堂のN0.531です。
東急ハンズで450円くらいで売ってました。 気に入ったのでストック含めて３つ買ったレベルです。
尖り具合はほんとすごいです。刺さるレベル。
細かい部分を描く時とかには細い線がほしいんですけど、個人的にはもうバッチリって感じで。
いや、シャーペン使えば細い線引けるんですけどね。鉛筆の使い心地で細い線ってのが良いのです。多分。
昨日の体重 ８８．９キロ
今日の運動
ナシ
８８キロ台は３月末の目標値なんですけど、１月に見ちゃったのでちょっと早すぎるペースな気がします。
てことで、明日筋トレ日だし今日はぐったり休む日にしよっと、という感じになりました。
それに下半身トレーニングが効いててまだハムストリングスとお尻の筋肉が筋肉痛残ってますしね。
あ、それとプロテインを注文しました。
筋トレで筋肉痛が出る頻度上がってるんでタンパク質摂取をちょっと増やしたいんですけど、ムネ肉は面倒くさいなーとか思ったんでｗ
バルクスポーツのココアミルクの５キロを注文しましたよ。
バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイ 5kg ココアミルク昨日の体重 ８９．２キロ
今日の運動
踏み台昇降運動 １５００段
自転車 １３キロ
今日は風がやたら強かったんで踏み台を採用したりしてました。
天候が不十分の時は自転車はやっぱしんどいっすね。 自宅でやれる室内の運動のバリエーションを持っておくとやっぱ使い分けができて毎日の運動の継続が簡単になるなぁって思いました。